වියළීම යනු ඔබේ ශරීරය තෙතමනය සහ ගෙල සිහින් කරවීමට ඉඩ සලසන ශිල්ප ක්රමයකි. නිශ්චිත ඉලක්කයක් ළඟා කර ගැනීම අරමුණු කරගත් සමස්ත සංකීර්ණ ක්රියාවකි. ඔබ කෙල්ලව වියළීමට කෙසේ දැයි තේරුම් ගැනීමට පෙර, මෙම සංකල්පය ඇතුළත් වන්නේ කුමක්දැයි තේරුම් ගන්න. බොහෝ අය සිතන්නේ මෙම තාක්ෂණය ශරීරයෙන් තරලයක් ඉවත් කිරීමයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය වැරදි මතයක් වන අතර, අප උපයෝගී කර ගන්නා මේදය ඉවත් කරනු ඇත. ඒ සමගම, යම්කිසි ක්රියාමාර්ගයක් මගින් පේශි සහන සැළසීම සඳහා උපකාරී වේ. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම හා සෞඛ්යයට හානි කිරීමට නොව, සියලු නීති රීති නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා නිසි ලෙස වියළීම - ආහාර විශේෂතා
මේදය පුළුස්සා දැමීම සඳහා බොහෝ දෙනාගේ ආහාර කැලරි ප්රමාණය අවම කිරීමටත්, විවිධ මේද ගිනි රත් භාවිතා කිරීමටත් උත්සාහ කරයි. එහෙත් මෙම ආකාරයේ බරපතළ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැකි අතර එවන් තේරීමක් මගින් පේශීන් බොහෝ සෙයින් පීඩා විඳිති. වියලීම සඳහා කාබොහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන හා මේදයේ අනුපාතය වෙනස් කිරීම සඳහා ඇතුළත් වේ:
- මස්පිඬු පටකවල ප්රධාන ගොඩනැඟිලි ද්රව්ය වන ප්රෝටීන යනු නිතිපතා ශරීරයට ඇතුල් විය යුතුය. ගැහැණු ළමයින් සඳහා දිනපතා ප්රෝටීන සම්මතය සම්පූර්ණ caloric value වලින් 60% විය යුතුය.
- ඔබ දන්න පරිදි, කාබෝහයිඩ්රේට සරල හා සංකීර්ණ ලෙස බෙදී ඇති අතර එම නිසා අත්යාවශ්ය වියළීමේදී අනුභව කළ හැකි අතර ඒවායේ ප්රමාණය දිනකට 30% කට වැඩි නොවිය යුතුය. නිසිපරිදි වියළීම සඳහා ක්රමවත් ලෙස කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කරන්න, හදිසි වෙනස්කම් හේතුවෙන් සෞඛ්ය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. නිදසුනක් ලෙස, වියළීමෙහි පළමු සතියේ දී, අගය 40% දක්වා අඩු කළ යුතු අතර දින 7 සිට 35% දක්වා වූ අතර පසුව 30% දක්වා අවශ්ය වේ.
- තෙත් සිරුරේ වැදගත්ම සතුරන් වන්නේ මේදය, නමුත් වියළීමේ කාලය තුළ ශරීරය තුළට ඇතුල් විය යුතුය. ඔවුන්ගේ අනුපාතය 10% නොඉක්මවිය යුතුය. තෙල් සහිත මාළු, ගෙඩි සහ බටර් සඳහා වැඩි කැමැත්තක් ලබා දීම.
මාංශ පේශි සහන සඳහා නිසි ලෙස වියළී යන ආකාරය තේරුම් ගැනීම, බර කිලෝ ග්රෑම් 1 බර කිලෝ ග්රෑම් 35-40 කට ගණන් ගත යුතු බව සලකනු ලැබේ, කැලරි දෛනික අනුපාතය ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. තවත් එක් නීතියක් තිබේ - කුඩා කොටස්වල භාගික ආහාරය. ආහාර අතර වේලාවට බොහෝ වේලාවක් හා දිනකට ඇබ්බැහි වීම ප්රමාණවත් නොවිය යුතුය - 5-6. මෙනෙහි කිරීම සඳහා පවා කන්න පෙර කන්න තහනම් නැත, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී මෙනුව සඳහා ගෘහ චීස් කොටසක් තෝරා ගැනීම වටී. බහු-විටමින් සංකීර්ණයක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
බර අඩු කිරීමේ ප්රධාන සහායකයා ජලය ලෙස ජලය ගැඹුරට ගැහැණු ළමයින්ට වියළීම, ජල සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. අවශ්ය දෛනික පරිමාව ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් සඳහා පිරිසිදු වතුර මිලි මීටර් 30 ක් අවශ්ය බව මතක තබාගන්න.
ගැහැණු ළමුන් සඳහා සහන ලබා දීම සඳහා නිසි ලෙස පුහුණු කිරීම - පුහුණුව
ඉලක්කයන් සපුරා ගත නොහැකි වීමෙන් තොරව තවත් වැදගත් අංගයකි. ආහාරයට බරපතළ වෙනස්කම් සිදු වන බැවින් විශේෂඥයන් ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා නිර්දේශ නොකරනු ඇත. අධික බර පැටවුම ඔරොත්තු දීම සඳහා ජීවීන් හට අපහසු වනු ඇත.
වියළීම තුළ පුහුණුව පිළිබඳ මූලික නීති:
- ශාලාව තුළ පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ නම්, ඔබ බලයේ බර වැඩීමට කැමති නම්, වැඩ බර බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම සහ වේගවත් වේගයකින් අභ්යාස සිදු කිරීම වැදගත් වේ. වැඩ මාංශ පේශි අසමර්ථතාවයට නොවේ,
නමුත් ගිනි තැබීමට පෙර. හුස්ම ගැනීම නරක නොවිය යුතුය. - වියළීම සඳහා බොහෝදෙනෙකුට aerobic ව්යායාම කරනවා. නිතිපතා පුහුණු කිරීම වැදගත්ය. බලය හා අයෝබර පුහුණු කිරීම ඉඩ දෙනු ලැබේ. එය හිස් බඩ මත ව්යායාම කිරීම වඩාත් සුදුසු වේ. එහෙත් එය එසේ කිරීම දුෂ්කර නම් එය කෑමට පසු පැයක් පමණි.
- ගෘහ අභ්යාස සඳහා ක්රියාකාරී දිශාව තෝරාගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, අභ්යාසවල කාර්ය සාධනය වේගවත් වේ.
ඔබ සියලු නීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට සති දෙකක් තුළ හොඳ ප්රතිඵල දැකිය හැක. වියළුම් ආකාරයෙන් රැඳී සිටීම තහනම් බව කරුණාවෙන් සලකන්න.