පෝෂ්ය පදාර්ථ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය හා වැඩි පේශි පරිමාවක් සමග පෝෂණය වැදගත් වේ. පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය හා ප්රකෘතිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ද්රව්ය ශරීරය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල නිසි පරිදි සකස් කිරීම වැදගත් වේ.
ඔබ පෝෂ්යදායි මස් අනුභව කරන්නේ කෙසේද?
මාංශ පේශි වර්ධනයට බොහෝ දේ අනුභව කළ යුතු බව බොහෝ දෙනා වැරදියට විශ්වාස කරති. එහෙත් ආහාරවල ඇති දේ ගැන සිතන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, දෛනික මෙනුවේ ඇතැම් නිශ්පාදන ඇතුළත් විය යුතු අතර, මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීමට නීති රීති ඇතුළත් කළ යුතුය.
පේශිවල නිසි ලෙස ආහාරයට ගන්නේ කෙසේදැයි නිර්දේශ කිරීම:
- ආහාර භාගය විය යුතු අතර, පරිපූර්ණ විකල්පය - දිනකට 5 වතාවක්. ප්රධාන ආහාර වේලක් - උදෑසන, මේ කාලය තුළ මෙනූරය අනෙක් අය සමඟ සංසන්දනය කිරීමේදී වඩාත්ම කැලරි විය යුතුය.
- කොටස් ප්රමාණය අනුව, මේද හා අනෙකුත් හානිකර නිශ්පාදන ආහාර වේලෙන් බැහැර කරනු ඇති බැවින් ඔවුන් සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩි වනු ඇත.
- පෝෂ්යදායි ආහාරයට ගැනීම සඳහා, ඔබ සීතල තෘප්තිමත් වනු ඇත, නමුත් ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට ගත යුතුය.
- මෙනුවේ අධික සීතල සහ උණුසුම් ආහාරවලින් ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ලුණු දිය හැකි තරම් කුඩා ප්රමාණයක් භාවිතා කළ යුතුය.
- තාප පිරියම් කිරීම සම්බන්ධව, නිවාදැමීම, පිසීමට, සහ යෙදීමේදී මනාප ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබටත් පුළුස්සන්න පුළුවන්.
දැන් අපි ඔබට කෑමට අවශ්ය ආහාර මොනවාදැයි හඳුනා ගන්නවා. ශරීරයේ ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා සිරුරට බිත්තර වලින් ලැබිය හැකි ප්රෝටීනයක් ඇති නමුත්, එය කහපාට අතහැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ගෘහ චීස්, කෙෆීර් ආදී කිරි නිෂ්පාදන කන්න ප්රයෝජනවත් වේ. අඩු මේද ප්රමාණයෙන් යුත් නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දීම වැදගත් වේ. මාළු මාළු සහ මුහුදු ආහාර ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ කර ඇති අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, කුකුළන් ඇත. පැණි පිඟන් සඳහා, අච්චාරු දමන ලද අර්තාපල්, අක්ෂි පිටිවලින් මැකරෝනි නිෂ්පාදන මෙන්ම, කජයන් ද අවසර දෙනු ලැබේ. මෙනුව තුළ නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අඩංගු විය යුතුය.