සොබාදහමෙන් බර ලබාගැනීම අපහසු වූ විශේෂ පුද්ගලයින්ගේ වර්ගයකි. ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් වන අතර, ඒවා ඕනෑම දෙයක් කන්නටත් තරබාරු නොකළ හැකි ය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට ඔවුන් අවම වශයෙන් කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් එකතු කිරීමට සිහින දකිනවා. නීතිරීති අනුව, මිනිසුන් වඩා හොඳ කැලරි සහිත ආහාර සොයා ගැනීමට මිනිසුන් සොයමින් සිටිති. නමුත් මෙම ප්රවිෂ්ටය මඟින් ගැටලුකාරී ප්රදේශවල ඇති තෙල් තැන්පතු අධික ලෙස සමුච්චයවීම හා සෞඛ්යයට රිදෙනවා. වඩා හොඳ සෞඛ්යසම්පන්න ක්රම දෙකක් තිබේ. අපි ඒවා දෙස බලමු.
මම ලබාගත් නිෂ්පාදන මොනවාද?
ඩයටිටීන්වරුන්ට සහ ශරීර සුවතා පුහුණුකරුවන්ට බොහෝ විට ප්රශ්න ඇසීමට ඇසිය යුතු ය. මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර සරලව නොපවතින බැවින්, එක් විශේෂිත ප්රදේශයකදී බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර අඩු කිරීම අපහසුය. ස්කන්ධයේ ව්යාප්තිය පදනම් වන්නේ ජානමය නැඹුරුතාවයක් සහ රූපයේ වර්ගය මතය. මෙම පුද්ගලයාට බලපෑම් කළ නොහැක.
එමනිසා, වඩා හොඳ ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර සඳහා කුමන ආහාර වර්ග සාමාන්යයෙන් සලකා බැලීම වටී. සාමාන්ය වැරැද්දක් - ආරම්භකයින් දිනා ගැනීමට කාලය නොමැතිව මිහිරි, පිටි, තෙල් හා ක්ෂණික ආහාර ගොඩක් කන්න පටන් ගනී.
ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනවල පදනම මත ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ:
- තෙල් සහිත මාළු;
- මස්, කුකුළු ආහාර සහ මුහුදු ආහාර;
- අධික මේද ප්රමාණය සහිත කිරි නිෂ්පාදන;
- එළවළු තෙල්;
- ධාන්ය රොටි සහ තිරිඟු තිරිඟු වලින් පැස්ටා;
- බටර්;
- ගෙඩි;
- කොම්පෝස් සහ පළතුරු බීම;
- පළතුරු සහ වියළි පලතුරු;
- සෝයා බෝංචි, ඇට සහ වෙනත් රනිල වර්ග.
බර කට්ටලයක් සඳහා ආහාර සඳහා උදාහරණයක් සලකා බලන්න.
- උදෑසන: මීපැණි, ඇට වර්ග සහ පලතුරු සමග ඔටම් මස් කෑල්ලක්, පාන් සහ බටර් පෙති, පැණි සමඟ තේ.
- දෙවන උදෑසන: ගෙඩි 2/3 කෝප්ප, ඇපල් හෝ වෙනත් පලතුරු, යුෂ.
- දිවා ආහාරය: බටර් සමග හද උණුසුම් සලාද කොටසක්, සුප් භාජනයක, ධාන්ය වර්ගයේ පාන් කෑල්ලක්, compote.
- දහවල් උදේ කෑම: මී පැණි සමඟ බටර් සහ තේ සමග බනිස් බනිස් බනිස්.
- රාත්රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර්, ඇට හෝ පැස්ටා සහ compote සමග චීස් යටතේ එළවළු සමග පුලුස්සන ලද මස් කොටසක්.
- නින්දට පෙර පැය: කෙෆර් වීදුරුවක්.
එවැනි ආහාරයක්
ක්රීඩා පෝෂණයෙන් ලැබෙන ආහාර මොනවාද?
සමානයි සහ අලංකාරව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ පහසුම ක්රමය ජිම් එකට බඳවා ගැනීම, පුහුණුකරු සමඟ වැඩ සටහනක් සහ ජේයර්වරයෙකු ආරම්භ කිරීමයි. මෙය ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට් මිශ්රණයක් අඩංගු වන රසායනික අතිෙර්කවලින් තොරව පෝෂණීය පෝෂණයකි. මෙය පිරිසිදු, හානිකර නිෂ්පාදනයක් වන අතර, එය කැලරි එක් කොටසක දී ඔබට සම්පූර්ණ රාත්රී ආහාරයක් ලබා ගත නොහැකි තරම් විය හැකිය. විද්වතුන්ට නිර්දේශ කිරීමට බර එකතු කිරීමේ මාර්ගය මෙයයි.