ප්රසාරණය යනු කුඩා පරිමාණ සිමියුලේටර් එකක් වන අතර එය රෝදයක් සහිත රබර් කම්පන අවශෝෂකයකි. එහි ක්රියාකාරිත්වය අරමුණු කර ඇත්තේ ප්රතිරෝධය නිර්මාණය කිරීමයි. පුහුණුව අතරතුරදී වැඩි උත්සාහයක් දැරීමට පුද්ගලයෙකුට බල කරයි. සිරුරේ විවිධ කොටස් නිපදවීමට නිර්මාණය කර ඇති රබර් ආම්පන්නයක් සමඟ විවිධ ව්යායාම ඇත. මෙම ව්යායාම එක් වරක් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයකට ලැබුණු බව සඳහන් කිරීම වටී. පහත එක් එක් අභ්යාස තුන 15-25 වාරයක් වටිනවා, ප්රවේශයන් තුනක් කරමින්. ඔබේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීම සඳහා උණුසුම් ක්රමයක් ආරම්භ කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න. එය විනාඩි 10-15 ක් පමණ විය යුතුය.
කාන්තාවන් සඳහා රබර් ප්රසාරණය කිරීම
- ව්යායාම අංක 1 ප්රසාරකයාගේ හැඩයේ දී, අඩි තබා, උරහිස් වලින් දුරින් ඔබේ පාද සකස් කරන්න. ඔබේ පපුව අසල රබර් පටි පවත්වා ගන්න. පිටතට ඇවිදිමින්, ඔබේ දෑත් සවි කරන්න. ඊට පස්සේ, ඔබේ අත පහත දැමීම, පහත සඳහන් පුනරාවර්තනය කරන්න. කාන්තාවන් සඳහා වන ශල්යකර්මයක් සහිත මෙම ව්යායාම, තට්ටම්, උරහිස් සහ උකුල මත හොඳ බරක් ලබා දෙයි.
- ව්යායාම අංක 2 පෙර ව්යායාමයේ දී මෙන්, පන්තියේ පාද ප්ලාස්ටික් හැඩය තුළට දැමිය යුතු වුවද, එම ප්රත්යාස්ථතාවය ගෙල මතට දමනු ලැබිය යුතුය. පපු ප්රදේශය අසල බුරුසුව අල්ලා ගැනීම සඳහා ඉලාස්ටික් අල්ලා ගනී. ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළා, ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න, නමුත් ඔබේ දණහිස් ලිහිල් කළ යුතුය. ඊට පසු, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
- ව්යායාම අංක 3 . ප්රසාරකයා සමඟ මෙම අභ්යාස මුද්රණය සඳහා සහ බයිසප් වැඩ කිරීමට අදහස් කෙරේ. මධ්යය රාමුව බිම සිට සෙ.මී. 60 ක මට්ටමේ කේන්ද්රගත විය යුතුය. බිම වාඩි වී, දණ ගහන්න. ඔබේ දෑත් ඉහළට පෙන්වන පිණිස ඔබ ඉදිරියේ ඉදිරිපස පරිපථයේ ඔත්තුවයි. හෑන්ඩ්ස් බෑන්ඩ්ස්, ඔබේ බයිපාස් දෙසට හරවන්න. හැකිතාක් අඩු ආපසු හැරී ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.