තරබාරුබව ආබාධිත මේදය පරිවෘත්තීය සමග සම්බන්ධ වී ඇති රෝගයකි. ඔබ දන්නා පරිදි, ගැටලුවක පෙනුම වළක්වා ගැනීමෙන් එය ඉවත් කිරීම පහසු නොවේ, එය තරබාරුකමට අදාල වේ. ඔබ යම් සරල නීති අනුගමනය කරනවා නම්, ඔබට බර වැඩි වීමට බිය විය නොහැක.
තරබාරුකමේ හේතු සහ වැළැක්වීම
අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුව හදිසිතාව වසර ගණනාවක් අහිමි වී නැත. මෙම රෝගය පෙනෙන්නට ප්රධාන හේතු කිහිපයක් තිබේ: මන්දපෝෂණය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම, නරක පුරුදු සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග.
සෑම වයසකම දරුවන්ට හා යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ ප්රතිශතය සෑම වසරකම වැඩි වන බැවින් තරබාරුකම වැළැක්වීම සහ තරබාරුකම වැළැක්වීම වැදගත් වේ. පරිභෝජනය කරන ලද කැලරි ප්රමාණවලින් වියදම් කළ ප්රමාණය ඉක්මවා නොයන බවට ප්රධාන කාර්යය විය යුතුය.
තරබාරුකම වැළැක්වීම - පෝෂණය
බර වැඩිවීම අවුස්සන රූපය සඳහා වඩාත් හානිකර නිෂ්පාදන, වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. පළමුවෙන්ම විවිධාකාර රසකැවිලි හා අතුරුපස ගැන සැලකිලිමත් වන අතර බොහෝ අය එය ප්රතික්ෂේප කිරීම ඉතා අපහසු වේ. මාර්ගය වන විට, දරුවන් හා යෞවනයන් තුළ තරබාරුකම වැළැක්වීම ප්රධාන වශයෙන් පදනම් වන්නේ, එම නිෂ්පාදන භාවිතය සීමා කිරීම මතයි. මන්ද, දරුවන් ඉතා මිහිරි රසකාරක වන අතර, ඒවා විශාල ප්රමාණයක් කන්ට පුළුවන. තහනම් ආහාර වර්ගයේ ක්ෂණික ආහාර, චොකලට්, විවිධ ආහාර, පැස්ටරී, ප්රණිත පිටි, පැස්ටා හා තවමත් සිහින් වට්ටෝරු වේ.
විශේෂඥයෝ දිනපතා මෙනුව වෙනස් කර ඒවා ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරති: ධාන්ය, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, මස්, මාළු, බෙරි. පැණිරස වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. පළමු අදියර තුළදී, ඔබේ සීමාව ඉක්මවා නොයන ලෙස කැලරි සංඛ්යාව අනුභව කළ හැකිය.
තරබාරුකම හා බර වැඩීම වැළැක්වීම - ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
දිනෙන් දින ශරීරයේ ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි. නමුත් ඇතැම් විට මේදය ශරීරයේ ගබඩා කර නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, මෙය නුරුස්සන වැඩ කටයුතුවල යෙදෙන්නන්ට අදාළ වේ. මෙම අවස්ථාවේදී ක්රීඩා කටයුතු අනිවාර්ය වේ. උදාහරණයකට, නර්තනය, යෝග්යතාවය, ජිම් සහ පිහිනුම් වලට යන්න . කාලය නොමැති නම්, ඔබ නිවසේදී ඉටු කළ හැකි විශාල අභ්යාසයකි. ඔබ කැමති සංකීර්ණයක් තෝරා ගැනීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි. පුහුණුව අවම වශයෙන් පැයක් ගතවිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. සතියකට තුන් වරක්වත් කරන්න.