තුනී වගා කරන නිෂ්පාදන - වඩාත් ප්රයෝජනවත් සහ අඩු කැලරි

කන්න, බර අඩු කරන්න! මෙම වාක්යය වඩාත් වැදගත් වන අතර එය වඩාත්ම තෝරාගත් මෙනුවක මෙන් අද වන විට එය ජනප්රිය ආහාරයක් බවට පත් වී නැත. එය රසායන විද්යාව සහ ප්රචාරය කළ එලියෙක්සර් ගැන නොවේ. සෑම දෙයක්ම ස්වාභාවිකවම ස්වාභාවික හා ප්රයෝජනවත්ය.

බර අඩු කිරීම සඳහා අවම කැලරි ආහාර

ඕනෑම ආහාරයක පදනමක් වන්නේ බර අඩු වීම සඳහා අඩු කැලරි නිෂ්පාදන:

1. මෙම නිෂ්පාදනවල කැලරි ප්රමාණය 100 ග්රෑම් 100 ක් නොඉක්මවන නිසා පිපිඤ්ඤා, වම්බටු, තක්කාලි, ගෝවා, රාබු, සැල්දිරි, zucchini වැනි ඕනෑම එළවළු සහ එළවළු මෙම සංඛ්යාවට හානි නොකෙරේ.
2. පළතුරු පලතුරු, විශේෂයෙන්ම දෙහි ගෙඩි, ඇපල් හා අන්නාසි වැනි පළතුරු රසකැවිලි සඳහා ගවේෂණයට උපකාරී වේ.
3. තුර්කිය, හාවා මස්, ලෙං ඌරු මස්, කුකුල් මස් , පිටි, රොටි මාළු, මුහුදු ආහාර. මේ සියලු වර්ගවල මස් වර්ග කිලෝ 130 ක් නොඉක්මවති.
4. කැලරි ප්රමාණය අනුව මුහුදු කහට (ග්රෑම් 100 ක් වන කිලෝග්රෑම් 5 ක්) නිවැරදිව "බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරවත් වන ආහාර ලැයිස්තුව" ට ඉහලට ඔසවා ඇත.

බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් නිපැයුම්

ප්රෝටීන් ආහාර පරිසමනය කිරීම මත ඔවුන්ගේ නාමික කැලරි වටිනාකමෙන් 35% ක සාමාන්යයක් වැය වේ. PP ක්රමය තුළ බර අඩු කිරීමට උදව් වන නිෂ්පාදන ප්රෝටීන වල පොහොසත් වන බව පුදුමයට කරුණක් නැත.

1. චිකන් බ්රෙස්ට්. ග්රෑම් 24 ක් ප්රෝටීන් 110-120 ක් වන අතර එය දිවා ආහාරය, ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා හොඳ විකල්පයකි.
2. කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නොවන අතුරු නිෂ්පාදන. කර්ඩ් (70 kcal / 17 g ප්රෝටීන), යෝගට් (50-60 kcal / 4 g ප්රෝටීන), කෙෆීර් (40 kcal / 3 g ප්රෝටීන) - මේ සියලූ "බුරකාන් ත්යාග" ක්රියාකාරීව මේදය විනාශ කර, අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සහ පරිපූර්ණ සන්තෘප්තිය ඉවත් කිරීම.
3. හතු. Champignons අඩංගු ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ග්රෑම් 20-25 අතර ප්රමාණයක් ප්රෝටීන වේ.
4. බිත්තර ප්රෝටීන් (44 kcal / 11 ග්රෑම් ප්රෝටීන) යනු විශිෂ්ට මේද ඉන්ධන වේ. එහෙත්, බිත්තර මෙම කොටස වඩාත්ම "බැරෑරුම්" 352 kcal, නමුත් අනුභව කිරීම සඳහා දිනකට කහට 2 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නැත.
5. මාළු වර්ග වර්ග 4% ට වඩා වැඩි නොවේ. කෝඩ්, පයික් පර්ච්ච්, නිල් පැහැති සුදු, පොටෑක්, පයික්, පර්චසයක් කැලරි 90 ක කැලරි ප්රමාණයේ ලකුණු නොවේ.

නිෂ්පාදිත සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම

බර අඩු වීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී නිෂ්පාදන වන්නේ නිසරු කැලරි අන්තර්ගතයන් සහිත නිපැයුම් වන අතර, එම ශරීරය මෙම ආහාර පිසීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් ශරීරය වැය කරයි.

1. හරිත තේ 0 kcal වල කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති අතර එය බීම 1 කෝප්පයේ ජීර්ණයට කිලෝ ග්රෑම් 20 ක් ගනී.
2. ග්රේප්ෆෲට් යනු ජනප්රිය මේද ගිනි රත් කිරීමයි. එය බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී නිෂ්පාදන ලබා දෙයි.
3. රසවත් කුළු බඩු: චිලි, ඉඟුරු හා සුදුළූණු නොනවත්වා කැලරි.
4. සැල්දිරි: සැල්දිරි ග්රෑම් 100 ක් ජීර්ණය කිරීමට, ශරීරයේ කිලෝ 30 ක් වැය කරයි, සහ එළවළුවලට කිලෝ 12 ක් පමණි.
5. අන්නාසි පමණක් නොව, අන්ත්රීයීය උෂ්ණත්වය උත්තේජනය පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.

බර අඩු වීම සඳහා ආහාර කෙඳි වලින් බහුල නිෂ්පාදන

ඔබ නිතිපතා ආරක්ෂාකාරී ලෙස ආහාර බර අඩු කරනවාද යන ප්රශ්නය ඔබ නිතරම විමසන්නේ නම්, ෆයිබර් පොහොසත් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අපි උපදෙස් දෙන්නෙමු.

1. සැල්දිරි, ගෝවා, ඇස්පරගස් බෝංචි , zucchini සහ පිපිඤ්ඤා ඇතුළු හරිත එළවළු පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම.
2. අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස් වැනි ධාන්ය වර්ග , ශරීරයෙන් පරිපූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කරගත්, පරිවෘත්තිය සාමාන්ය කිරීම සහ ඉදිමීම නතර කිරීම සඳහා අවම මේද සහිත සංඝටිත කාබෝහයිඩ්රේට් වේ.
3. පරිප්පු සමග බෝංචි ෆයිබර් සහ ප්රෝටීන් ප්රභේදයකි .
4. බෙරි නැවුම් වේ. දිනකට බෙරි 200 ග්රෑම් පමණක් තරබාරු බව හා විටමින් ඌනතාවය වැලැක්වීම වේ.

ශරීරයේ බර අඩුවීමේදී අනේක්ෂිත ආහාර

බර අඩු කර ගත හැකි ආහාර පවා එය ඒකාබද්ධ කිරීමට සුදුසු නොවේ නම් එම සංඛ්යාවට හානි විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස:

1. මස්, කුකුල් මස් සහ මාළු හැර වෙන කිසිවක් නොව එළවළු. පිළිගත් එළවළු ලැයිස්තුවේ අර්තාපල් ද ඇතුළත් නොවේ!
2. ඇට සහ මස් වැනි බර අඩු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන මෙම සංයෝගය සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු නොවේ.
3. බිත්තර, "මිත්රයෙක් නොවේ" අර්තාපල් හා තක්කාලි සමඟ.
4. පළතුරු සහ කිරි නිෂ්පාදන එකිනෙකා අතර පමණක් නොව, කුමන ආකාරයෙන්දැයි නොසැලකිය හැකිය. වෙනත් නිෂ්පාදන වලින් වෙන් වෙන්ව හොඳයි.
5. පැණිරස හා පිෂ්ඨධානාධිකාරිය - ඒකාබද්ධ නැත, ජෑම් හෝ මිහිරි කැහැටු සහිත බාළම පාන් සිට බැහැර කළ යුතුය.