ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිගු කාලයක් තිස්සේ ජිම් සඳහා සංචාරයක් සැලසුම් කර ඇති අතර, ඔබ වඩාත් ආකර්ෂණීය ක්රීඩා ඇඳුම සහ මිල අධික ග්රාහකත්වය (එසේ අපහාස නොකරන ලෙස පවා) මිල දී ගෙන ඇත, නමුත් කාලය හා ශක්තිය නොමැති වීම, දවස අවසානයේ නිවසින් පිටතට යාමට ඔබට අවස්ථාවක් නොලැබේ.
දුම්කොළ ජපන් ජිම්නාස්ටික් යනු බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති බර අඩු කිරීමේ පද්ධතියකි. නමුත් පෞද්ගලික කාලය ගැන සැලකිල්ලක් දක්වයි.
දුම්කොළ ජිම්නාස්ටික් සඳහා, ඔබ අතින් අල්ලා, කොළ සහ ඔරෙලෝසු සහිත පත්රයක් අවශ්ය වේ. දුම්කොළවල ජිම්නාස්ටික් ව්යායාමයෙන් පසු ඔබේ ප්රතිඵලය වාර්තා කරනු ඇත - සූදුවේ නියැලීම පිබිදීම, අභිප්රේරණය කිරීමේ ක්රමයකි. එක් එක් ව්යායාමයේ කාලසීමාව තත්පර 20 ක් වේ. මෙය සඳහා කාලසටහනක්, අභ්යාස අතර විවේකයක් අවශ්ය වේ. තත්පර 10 කි. එක් එක් ව්යායාමයෙන් පසුව, ඔබගේම සංඛ්යාලේඛන සඳහා ශෝකජනක පුනරුච්චාරණ සංඛ්යාවක් වාර්තා කරන්න.
දුම්කොළවල ජිම්නාස්ටික් ප්රොටෝකෝලයෙහි සමස්ත සංසන්දනය මිනිත්තු 4 ක් පමණයි. එය XXI ශතවර්ෂයේ සදාකාලිකව කාර්යබහුල අය සඳහා සුදුසු විය හැකිය. නමුත් මෙම මිනිත්තු හතරෙන් පසු ඔබට දැනෙන හැඟීම බරපතල වනු ඇත - පැයකට පමණ කාලයක් ඔවුන් ව්යායාම කර ඇත.
දුම්කොළ වල ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ අභ්යාස
- ස්ථානයේ ධාවනය වෙමින් - අපි හැකි තරම් ඉහළට දණ ගසා ඔවුන් ඉදිරියේ ඔවුන්ගේ අත් පා ගුල් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
- Börpy - බිම වැටෙන ස්ථානයේ පනින්න, පිටතට ඇද දමන්න, ඔබේ අත් දෙසට ඔබේ පය ගසන්න, මුළු සිරුරේම ඉහළට පැනලා, එක් අදියරයක් අනිකුත් අඛණ්ඩව සිට පහලට වැටෙන ස්ථානයේ ඉරීමෙන් ව්යායාම කරගෙන යන්න.
- අපි බිම වැතිර සිටිමු. දකුණු කකුල දිගට ඇදී ය. අපහසුතා මත අපි දකුණු කකුල ඉහළට ගෙන සිරුරට හා අතට එය දිගු කරමු.
- Börpy - නැවත අභ්යාස 2.
- ව්යායාම 3 වම් පසෙහි නැවත නැවත කරන්න.
- Börpy - නැවත අභ්යාස 2.
- අපි අපේ පිටුපසට ගමන් කරමු - අපි අපේ බඩ මත සැතපී, අපි යම් ආකාරයක සහායක් යටතේ (අපගේ සෝෆා) යටින් අපේ පාද පයින් ගැසෙමු. අපි අපගේ හිස් පිටුපස අත තබා, අපහට ශරීරය සමග බිමෙන් බිඳී යන්නෙමු.
- Börpy - උපරිම අනුපාතයේ දෙවන වට්ටුව 2.