කෝපි වගේ පානයන් බොහොමයක් පංකා පුරවා ගත හැකිය. ඔහු උදෑසන ආහාරය සඳහා බීමතින් වැඩ කරන අතර, ඔවුන් කෝපි කඩයක් (කෝපි කඩයක්) පිළියෙල කරයි. එමෙන්ම මිතුරෙකු සමඟ වුවද, මෙම සුවඳ බොන කෝප්පයකට පුද්ගලයෙකුට ආරාධනා කිරීම සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, අතිෙර්ක භාවිතය සමඟ පිසින ලද ෙකෝපි, කැලරි ප්රමාණෙයන් ඉහළ බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ රූපයක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ එම රූපයට හානි නොකරන එම වර්ග තෝරාගත යුතුය.
කළු කෝපි වල කැලරි වටිනාකම
ස්වභාවික කළු කෝපි කියන්නේ දවසට විශිෂ්ට ආරම්භයක් සහ විඩාවකින් පසුව නැවත ශක්තිමත් වීමයි. ඊට අමතරව, ඔබ සීනි හෝ ක්රීම් එකතු නොකරන්නේ නම්, එම පානයෙහි ශක්ති අගය වන්නේ මිලි ලීටරයකට කිලෝ 2 ක් පමණි. එයින් අදහස් කරන්නේ 200 කෝපි කෝප්පයක් තුළ ඇති කැලරි ප්රමාණය කැලරි 4 ක් පමණි! මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ බෝංචි හෝ බිමෙහි කෝපි කෝප්පයක් මිලට ගන්නේ නැද් ද යන්න - නිසි කල බීම වල කැලරි ප්රමාණය මේ අවස්ථාවේ දී සමාන වනු ඇත.
ඔබ ක්ෂණික කෝපි පිරිනමන්නේ නම්, පානය මිලි ලීටර් 100 ක කැලරි ප්රමාණයෙන් 5 සිට 7 kcal දක්වා වෙනස් විය හැකි අතර කෝපි කෝප්පයක ශක්ති අගය 10-14 kcal දක්වා වැඩි කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉතා සුළු වෙනසක් ඇති නමුත්, ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කළහොත්, එක් එක් කැලරි සැලකිල්ලට ගත යුතුය!
සීනි සමඟ කෝපි කෝප්පයක්
ඔබ සාම්ප්රදායික කෝපි වල සාදන ලද හැදි 2 හැදි, ඔබ විසින් පානය කරන කැලරි ප්රමාණය 48-50 kcal කින් වැඩි කරයි. මේ අනුව, සීනි සමඟ ස්වාභාවික කෝපි කෝප්පයක් කිලෝ ග්රෑම් 54 ක් පමණ අඩංගු වන අතර, ද්රාව්ය එකක් - 64 kcal.
මෙහි ඇති අන්තරාය වන්නේ කැලරි සංඛ්යාව තුළ නොව, ඒවායේ ගුණාත්මකභාවයයි. සීනි යනු රුධිර සීනිවල ඇතිවන සරුවට වැඩෙන සරලම කාබෝහයිඩ්රේටය. කුසගින්න වේගයෙන් නැවත ඇතිවීමක් ඇතිවන අතර වඩාත්ම වැදගත් - ඉතා පහසුවෙන්ම ගර්භාෂ පටක වලට මාරු වෙයි. එබැවින් ආහාර පෝෂණයෙන් එය අත්හැර දැමීම වඩා හොඳය.
මිහිරි බීම වලට ඔබ බොහෝ පුරුදුව සිටියත්, සරල අත්හදා බැලීමක් කරන්න. දිනපතා දින 10 ක් සීනි නොමැතිව තේ සහ කෝපි පානය කළ හැකි අතර, ඒ අතරම අනෙකුත් මිහිරි බීම භාවිතා කිරීම ප්රතික්ෂේප කරයි - යුෂ, කොක්ටේල්, ආදිය). දවස් 10 න් පසු ඔබ මිහිරි බීම සඳහා තෘෂ්ණාවෙන් තොරව පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ රසයෙහි නොසළකන හැටි! එවැනි අත්හදා බැලීම් කිරීමෙන් පසුව, බොහෝ දෙනෙකුට සීනි ස්වරූපයෙන් හිස් කැලරි වලින් සදාතනිකව බැහැර කිරීමට හැකි විය.
ක්රීම් සමග කෝපි වල කැලරි අන්තර්ගතය
ඔබ කොළ සමග කෝපි බීම නම්, තීරනාත්මක භූමිකාව ඉටු කරනු ලබන්නේ ඔවුන්ගේ ප්රමාණය හා මේදය ප්රමාණයෙනි. ඔබේ කෝපි කෝප්පයේ ශක්ති වටිනාකම ඔබේ කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් වැඩි කරනවාද?
- කිරි මේද රහිත - 5 kcal;
- කිරි මිල (3.2 - 4%) - 9 kcal;
- කිරි සහ ක්රීම් මිශ්රණයක් (1: 1) - 20 kcal;
- ක්රීම් 20% - 52 kcal;
- එළවළු කුඩු සහිත ක්රීම් - 45 kcal;
- සැහැල්ලු වියළි එළවළු ක්රීම් - 25 kcal;
- වියළි ක්රීම් - 40 kcal.
ඔබට පහසුවෙන් කළ හැකි පරිදි, ඔබේ කෝපි වලට කිරි වෙනුවට කිරි එකතු කිරීම, නිෂ්පාදනයේ අවසාන කැලරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. මෙය විශේෂයෙන්ම සැබෑ ලක්ෂණ අය සඳහා
කැලරි කෝපි අමෙරිකානු
වර්තමානයේ අතිශයින් ජනප්රිය වන්නේ ඇමයිනෝ කෝපි, අඩු කැලරි සහිත බීම වර්ගයකි. මෙම කෝපි කෝප්පයේ මිලි 100 ක් පමණි. මෙය කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණ වේ. මෙය සාම්ප්රදායික තම්බා කෝපි වලට වඩා අඩු ය. මෙම බීම සඳහා සීනි එකතු කිරීම අමතක නොකරන්න, ඔබ එහි සංයුතිය විශාල ලෙස වෙනස් කරයි, කැලරි අන්තර්ගතය ඒකක 50 ක් පමණ වැඩි කිරීම.
සාමාන්යයෙන්, බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර සඳහා ආහාර සඳහා භාවිතා කළ හැකි නමුත්, මේ සඳහා ඔබ එය සීනි හා ක්රීම් තොරව පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය බොන සෑම අවස්ථාවකදීම එය ස්වභාවික, තම්බා කෝපි, එහි සමතුලිත ඇනලොග් නොවේ.