ගිම්හානයේදී, ඔබ විශේෂයෙන් සැහැල්ලු හා සැහැල්ලු වීමට අවශ්ය නම්, ආහාර වේලෙහි ඇති ප්රශ්නය හදිසි වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා ශීත රසවත් සුප් ආහාර ගැනීමෙන් වඩා තාපයෙන් වඩාත් ප්රසන්න විය හැක්කේ කුමක් ද? ඔබේ ආහාරය විවිධාකාරව ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා, බර අඩු කිරීම සඳහා ග්රීෂ්ම සීතල සුප් සඳහා වට්ටෝරු කිහිපයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.
බර අඩු කිරීම සඳහා කෙෙෆර් සුප්
අමුද්රව්ය:
- ගෝවා - 100 ග්රෑම්;
- ලූණු - 1 කොළ;
- කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
- වට්ටක්කා - 100 ග්රෑම්;
- zucchini - 1 කෑල්ල;
- kefir - 1 l;
- ජලය - 1 l;
- සුදුළූණු, බැසිල්, ඩිල් - රස.
සකස් කිරීම
කෙතේර් ජලය සමග තනුක, කුළුබඩු සමඟ මිශ්ර තෘණ පොඩි හා ද්රව වලට යැවීම. එළවළු සමග, අවශ්ය නම් සම ඉවත් කරන්න, ඒවා සිහින් කපන්න සහ සූදානම් වන තෙක් උයන්න. එවිට එළවළු ටිකක් සිසිල් කර කෆීර් සමඟ කන්ටේනර් තුළ තබා ගන්න. ඔබේ ප්රාතිහාර්ය සුප් සූදානම්, එහි කැලරි වටිනාකම කිලෝ ග්රෑම් 13 ක් පමණ වන අතර එය දිනකට කිහිප වතාවක් කන්න පුළුවන්.
බර අඩු වීම සඳහා කේෆීර් පිළිබඳ සුප්
මෙම වට්ටෝරුව වඩාත් සරල වන අතර ආහාර පිසීමට වඩා වේගවත්ය.
අමුද්රව්ය:
- කෆීර් - මිලි මීටර් 400;
- පිපිඤ්ඤා - 250 ග්රෑම්;
- walnuts - 50 ග්රෑම්;
- එළවළු තෙල් - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- හරිතයන් - රස.
සකස් කිරීම
ගෙඩි කපන්න සහ එළවළු තෙල් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. පිපිඤ්ඤා සිහින් ව කැඩුණු සහ ගෙඩි මිශ්ර. මෙම මිශ්රණය කෙෆීර් සමඟ මිශ්ර කර ඔබට අවශ්ය නම් සිහින් ව කැඩුණු හරිතයන් එකතු කරන්න. ඔබේ සුප් ඉතා ඝන නම්, භාවිතා කිරීම සඳහා සුදානම්, සිසිල් නිවාගත් ජලය කුඩා ප්රමාණයක් සමග එය තනුක.
බර අඩු කිරීම සඳහා පිපිඤ්ඤා හැඩැති සුප්
අමුද්රව්ය:
- පිපිඤ්ඤා - 100 ග්රෑම්;
- ඇපල් - 1 කෑල්ලක්;
- බීට් 200 g;
- බිත්තර - 3 කෑලි;
- හරිත ළූණු - පොකුරක්;
- විනාකිරි - රස.
සකස් කිරීම
බිත්තර සහ බීට් උනු. දඩ කෝණයන් මත අවසන් දැල්ලක් සහ උතුරන වතුර ලීටරයක් පුරවන්න. වතුර සිසිල් කරන්න ඉඩ දෙන්න, එවිට ශීතකරණය තුළ පැය 3 සඳහා මිශ්රණය තබා. කුඩා කැට කපා බිත්තර, පිපිඤ්ඤා සහ ඇපල්. හරිත ළූණු සිහින් ව තැකීමක්. එය සියල්ලම පෑන්.
බුරෙයික් වික්රියා සහිත භාජනයක අන්තර්ගතය සහ සාස්පේන් හි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇති කරලූ අමුද්රව්ය වත් කිරීම. අවශ්ය නම් විනාකිරි එකතු කරන්න, සීනි ටිකක් හා විනෝද වන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා හරිත සුප්
අමුද්රව්ය:
- ගෝවා - 300 ග්රෑම්;
- කොළ සීනුව ගම්මිරිස් - 1 කෑල්ලක්;
- රතු සීනුව ගම්මිරිස් - 1 කෑල්ලක්;
- ළූනු - 4-5 කෑලි;
- තක්කාලි - 5 පෑම්;
- හරිත මස් - 200 ග්රෑම්;
- පාට බෝංචි - 200 ග්රෑම්;
- රස කැවිලි සහ හරිතයන් - රස.
සකස් කිරීම
සියලු එළවළු වසා, චොප්සි සහ සාස්පේන් බවට නංවන්න. ඒවා වතුරෙන් පුරවන්න. වතුර උනු විට, තාපය අඩු කිරීම සහ එළවළු සූදානම් වන තෙක් සුප් ආහාර පිසීමට. සූදානම් වන තෙක් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා කුළුබඩු සහ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න.
මෙම වට්ටෝරු භාවිතා කිරීමෙන්, සුප් සමග බර අඩු කිරීමෙන් නිසි පෝෂණය හා හානිකර ආහාර බැහැර කිරීම ඵලදායී වනු ඇත.