අපි අපොහොසත් නොවී - අපි සියල්ලෝම කම්මැලි වී ඇති අතර, බර අඩු වීම සිදුවන්නේ මැජික් ඉණ වටා රැල්ලකින් නොව (පඩියක් ගසාගෙන යන අතරම, ශාරීරික වැඩ), නමුත් හුදෙක් ආශාවයි. එහෙනම්, අපි හැම දෙයක්ම ආහාර ගැනීම ගැන සිහින දකිනවා, හැම විටම හොඳින් පෝෂණය වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිරන්තරයෙන්ම බර අඩු වෙමින් පවතී.
අපි ඔබට පොරොන්දු නොවන ප්රාතිහාර්යයන් - ස්වයං විනය සඳහා අවශ්ය ඇතැම් රාමුව අවශ්ය වුවද, සාරවත් බව සහ බර අඩු වීම පිළිබඳ හැඟීම - ආශාව ඉතා නීත්යානුකූලයි, එය ශක්ය වන අතර, එබැවින් අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමග ඔබේ ශීතකරය පුරවා ගැනීමට කාලය මෙය වේ.
රහස: ඉහළ කැලරි අඩු කැලරි කරන්න?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර අඩු කැලරි සහිත වන අතර, ඊට පටහැනිව, ඉහළ කැලරි සහිත වන අතර, දැඩි වෙන් කිරීමක් නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, ගෘහ චීස් එය අඩු කැලරි හා හදවතේ නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ. නමුත් ඔබ සීනි, මුද්දරප්පලම්, ඝන නිවසේ හා මේදය ඇඹුල් ක්රීම් එකතු කරන්න, ඉන්පසු උණුසුම් චොකලට් සමඟ එය වත් කරන්න - ඔබ විශිෂ්ට අතුරුපස, නමුත් අඩු කැලරි මදය නොවේ .
එම නිසා, ඔබේ තහඩුව මත ඇති නිෂ්පාදනයේ කැලරි අන්තර්ගතය, ප්රථමයෙන්ම, සකස් කිරීමේ ක්රම මත රඳා පවතී.
එබැවින්, "නරක" "යහපත්" ලෙස අපි වෙනස් කරමු:
- කබලෙන් ලිපට කපන හා ගැඹුරු fryer පැවැත්ම ගැන අමතක කරන්න. ඒ වෙනුවට, යුවලක් සඳහා ආහාර පිසීමට ඉගෙන, උයන්න සහ රවුම් කේක්. ඔබට ෆ්රයිඩ් අවශ්ය නම්, තෙල් නොමැතිව තෙල් අඩු කෑල්ලක් කෑල්ලක් ෆ්රයිඩ් හෝ ෆ්රයිෂ් කැබාබ් වෙත ගිහින් ගින්නෙන් පිස ගන්න.
- සූප්පු සඳහා එළවළු නොකන්න, සුප් කිරීමට මස් එකතු කිරීමට පෙර සලාක නොවන්න.
- ඒ වෙනුවට ක්රීම් සෝස් වර්ග, මෙයොනීස්, බටර් සලාද ආවරණ ලෙස නොව, ඔලිව් තෙල්, අඩු මේද ස්වභාවික යෝගට් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් 15% දක්වා කුළු බඩු සහ කසළවලින් කසන්න.
බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම අඩු කැලරි නිෂ්පාදන
බර අඩු කිරීම සඳහා ඉතා අඩු කැලරි නිෂ්පාදන සඳහා සෘජුවම යන්නෙමු. නමුත් අප ඒවා සැකසීමේ ක්රම ගැන අමතක නොකරමු. වඩාත් තෘප්තිමත් නිෂ්පාදන වන්නේ බෝංචි හා මස්. අනුමාන කිරීමට පහසුය, ප්රෝටීන වල "ධාවනය" සහ ප්රෝටීනයන්ගේ පැති සහ ඉණ ප්රාග් වල නියෝජිතයින් කල් තබා නොගන්නේ නම්, ඔවුන් ඔබේ මාස්පතා පුහුණු කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි පටක වර්ධනය වීමෙන් පසු වේ ...
බෝංචි හා මස් හොඳයි කන්නේ නැත, මන්ද සම්පූර්ණත්වය දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත. ඔබගේ ආහාරයේ ඇතුළත් කරන්න:
- පරිප්පු;
- මිරිස්;
- ඇට;
- බෝංචි;
- මෑෂ්;
- ආහාර බෙහෙත පිළිබඳ ප්රශ්නයක් වුවද, පීර මස් - පීල් ඉවත් කිරීම හා තෙල් සහිත පටක කපා අමතක කරන්න එපා.
ඊටත් වඩා අඩු කැලරි සහිත ආහාර නිෂ්පාදනවල කැඩ්බ්රි විසින් අනුගමනය කරන ලදී. ඔවුන් සීනි හා සීනි නොමැතිව පිසින ලද අතර, සතුට හා භාවිතය සඳහා වියළි පලතුරු හා බෙරි එකතු කිරීම සහ වැඩි වැඩියෙන් ජලය ලබා ගැනීම සඳහා කුරුඳු වැඩි ප්රමාණයක් ඔබේ බඩවැල් ගත වන අතර, එයින් අදහස් වන්නේ එය දිගු කාලයක් පුරා සංතෘප්ත වීමයි. Kashi ඕනෑම, වඩාත්ම වැදගත්, නැවත භාවිතා කිරීම හා භාවිතය.
අඩු කැලරි සහිත ආහාර මේසවල ඔබට අනපේක්ෂිත අමුත්තන් හමුවිය හැකිය - පැස්ටා හා අර්තාපල්. පැස්ටා මැකරෝනි විවිධයි. එහෙයින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අතර තෘණ පැස්ටා පමණයි.
අර්තාපල් සඳහා, එහි ශක්තියෙන් කිලෝ 161 ක් පමණ වේ. එහෙත්, එය එළවළු තෙල් හා, විශේෂයෙන්, smaltse තුළ, එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් සංඛ්යා, සංවේදී සහ පිළිබිඹුව පිළිබිඹුව ලැබෙනු ඇත ... ඔබ අර්තාපල්, සහ පීල් හෝ උදුන හෝ ගල් අඟුරු දී රොටි ආහාර පිසීමට අවශ්ය.
වචනයක් හෝ වචනයක් හෝ සඳහන් කළ නොහැකියි, ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන තවත් බිත්තරයක් වන්නේ බිත්තරයි. උදේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා 1-2 තැම්බූ බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, රාත්රී භෝජන සංග්රහයට භාජනය වීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් කොලෙස්ටරෝල් ගොඩක් ඇති අතර, එය අවම වශයෙන් භයානක නොවන අතර, සෑම දිනකම ක්ෂණික සහ පහසු උදෑසන ආහාර සඳහා බිත්තර තිබේ - විකල්පයක් නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එළවළු කන්න ඕනෑ! දිනපතා ආහාර සඳහා එළවළු ප්රමාණය ½ කි. එළවළු සන්තෘප්ත වන අතර අතිරික්ත බරට (එළවළු සඳහා මෙයොනීස් ගැන අමතක නොකරන්න), මෙම ආචරනය තන්තුමය ව්යුහය නිසා අත්පත් කර ගෙන ඇති අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරය ජීර්ණය නොකළ හා ජීරණය නොවේ. අපි විටමින් ඉවත්වෙමු. එළවළු වලින් කෙඳි ද බඩවැල් හරහා යමු.