පෝෂණවේදීන් සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් බාගත කිරීම සඳහා දවස් එකකට හෝ සතියකට ආහාර නිර්දේශ කිරීම හෝ නිර්දේශ කිරීම නිර්දේශ කිරීම සඳහා කෆීර් ඉතා අපහසු විය හැකිය. සුප් කුළු බඩු ඉතා කාලකන්නි, තෘප්තිමත් සහ රසවත් විකල්පයක්. ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකිය යුතු අතර, එවැනි සුප් වර්ගවල අඩංගු කෙඳි, විටමින් සහ ජලය ශරීරයේ විෂ ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම, සිරුරේ ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තෙතමනය අමුද්රව්ය ශරීරයෙන් වඩාත් අවශෝෂණය කර ඇති බැවින් බර අඩු කළ හැකි සුප් සුප්, අර්තාපල් මිරිස් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. එසේම සත්ත්ව ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමට වඩා අපහසු වන නිසා, නිර්මාංශ යුෂ මස් වලට වඩා යෝග්ය වේ. ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා කාලෝචිත පිරිසිදු කිරීම ඉතා වැදගත්ය. ඔබට මස් හෝ සත්ව ප්රෝටීන් නොමැතිව ඔබට කළ නොහැකි නම්, මාළු සුප් නිතරම කෑමට උත්සාහ කරන්න. අවශ්ය ප්රෝටීන ප්රමාණය අඩංගු වේ. එහෙත් මස් සුප් වලට වඩා බර අඩු වීම සඳහා එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා බිම්මල් සුප්
හතු මස් සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයකි, මේද තැන්පත් කිරීම, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, ශක්තිය හා විටමින් ඩීඑස් සමඟ ආරෝපණයක්. එසේම හතු සුලු පත්රිකාවේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම, නමුත් හතු ආහාර වේලක් සඳහා මස් අනුභව කිරීම නතර කිරීම අවශ්ය වේ. එය ෂැම්පිසන්, portobello, බෙල්ලන් හතු වැනි දීර්ඝ ආහාර පිසීමට අවශ්ය නොවන හතු තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ.
බිම්මල් සුප්
අමුද්රව්ය:
- ජලය - ලීටර් 1.5;
- හතු - 0.5 kg;
- ගෝවා බ්රොකොලි - 200-300 ග්රෑම්;
- කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
- සැල්දිරි -3-4 පර්ඩෝල් හෝ 1 මූල;
- ළූනු - 1 කොක්;
- සුදුළූණු - 1-2 කරාබු;
- ඔලිව් තෙල් - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- ලුණු, ගම්මිරිස්, ඩිල් හා parsley - රස.
සකස් කිරීම
සියුම් අමුද්රව්ය සිහින් ව කප්පාදු කරන්න. ගින්නෙන් වතුර භාජනයක් දමන්න. වතුර කෝපෙන අතර, කබලෙන් ලිපට කූඩයට කපන්න, පසුව කැරට්, ඉන්පසු හතු එකතු කරන්න. විනාඩි 10 කට සැර ඔබ පයින් ගෙඩි සැල්දිරි නම්, හතු සමග එය ගවමස්. සිහින් ව කැඩුණු සැල්දිරි මූල මුලු 5-10 විනාඩි තාපාංක ජලය හා කෝප බවට පත් කර, පසුව එය ස්ටූවඩ් එළවළු එකතු කරන්න. පසුකාලීනව බ්රෝකියෝ, සුදුළූණු සහ කුළුබඩු එකතු කරයි. තවත් 10-15 විනාඩි අඩු තාප මත සුප් පිසීමට. සිහින් ව කැඩුණු ඩිල් හා parsley එකතු කරන්න. සුප් සූදානම්.
බර අඩු කිරීම සඳහා නිවිති සුප්
නිවිතිවල කොළ විටමින්, ඛනිජ ලවණ, එළවළු ප්රෝටීන් පොහොසත් වන අතර වඩාත්ම වැදගත් සෙලේනියම් අඩංගු වේ. එය ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් හා පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි.
නිවිති සුප්
අමුද්රව්ය:
- වතුර -1.5 ලීටර්;
- නැවුම් නිවිති - ග්රෑම් 500;
- ලූණු - 1 කොළ;
- සුදුළූණු - 1-2 කරාබු;
- අඩු මේද යෝගට් - 250 ml;
- ලුණු, ගම්මිරිස්, parsley හා ඩිල් ග්රීන් - රස.
සකස් කිරීම
නිවිති පත්රය සේදීම, කුඩා කැබලිවලට ලූණු කපා. සාස්පාන් දී එළවළු දමා, ජලය එකතු හා නභිගත ගෙන, එවිට තාප අවම කිරීමට. බඳුනේ දී සුදුළූණු මිරිකා සහ කුළුබඩු, යෝගට් සහ හරිතයන් එක් කරන්න. විනාඩි 5 ක් උනු. බ්ලොන්ඩරයක් සමඟ සුප් කිරීමට වඩා හොඳයි. කුකුළු බිත්තරයකින් පිසූ ෆිලේට් ඔබට අවසන් කළ හැකිය.
ඒ හා සමානව, බර අඩු කිරීම සඳහා ඖෂධ සහ ඖෂධීය සුප්දව සකස් කිරීම.
බර අඩු වීම සඳහා ඇස්පරගස් සුප්
අශෝක්රුස් කාණ්ඩයේ B විටමින්, ෆෝලික් අම්ලය පොහොසත්, අක්මාව සහ වකුගඩු පිරිසිදු කරයි, ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි. එය ඍණාත්මක කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් වේ.
ඇස්පරගස් වලින් ක්රීම්-සුප්
අමුද්රව්ය:
- වතුර -1.5 ලීටර්;
- ඇස්පරගස් - 1 කිලෝ;
- ලූණු - 1 කොළ;
- පිටි - 2 තේ හැදි. හැඳි;
- ඔලිව් තෙල් - 1 තේ හැදි. හැන්දක්;
- මේද රහිත යෝගට් - 250 ml;
- ලුණු, ගම්මිරිස් - රස.
සකස් කිරීම
ජලය සමග ඇස්පරගස් වත් කර පිසූ තෙක් විනාඩි 10 ක් පමණ ආහාර පිසීමට. වෙනත් භාජනයක් දී, ලබා ගත් සුප් හොද්ද කුඩා පිටි සමග පිටි තනුක හා ඉන්පසු එය පෑන් බවට වත්. පිටිවලින් ඔබේ සුප් වඩා ඝනයි. ඔලිව් තෙල් වල රත්රන් ළූනු තෙක් ළූණු තැකීමක් හා ෆ්රයිට්. පිසූ ලූනු, යෝගට්, ඇස්පරගස් සඳහා කුළුබඩු එකතු කරන්න. විනාඩි 5 ක් අඩු තාපයක් මත සුප් කුක් පිසීමට. බ්ලෙන්ඩරය හරහා සිසිල්වී සිසිල් වීම. ඔබේ සුප් සූදානම්.
ඒ ආකාරයෙන්ම බර අඩු කිරීම සඳහා බ්රොකොලි සුප් සූදානම් වේ.
යෝජිත වට්ටෝරු වල ජලය වෙනුවට චිකන් සොහොන් ගත කළ හැකිය. චිකන් සුප් බර අඩු වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. එය අඩු කැලරි සහිතව අවශ්ය සත්ව ප්රෝටීන හා පහසුවෙන් ජීසේසිය කළ හැකි මේද සහිත ශරීරයකි.
රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සුප් කොළ පැහැති ටෙන්ඩර් කරන්න, ඔබ එකතු කළ හැකි චීස් එකතු කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන් චීස්, චීස් තුළ අඩංගු කැසිනින්, බර අඩු කිරීම සඳහා සාමාන්යයෙන් චීස් සුප් නිර්දේශ නොකෙරේ. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. එහෙත් සැකසූ චීස් මෙම දෝෂයට අහිමි වේ. මීට අමතරව, සරල සැකසූ චීස්, ආකලන සහ අඩු කැලරි අන්තර්ගතයන් නොමැතිව පවතී.