බීටා විටමින් අඩංගු ආහාර මොනවාද?

ජීර්ණයට, ස්නායු හා හෘද සෛල ඇතුළු බොහොමයක් ශරීර පද්ධතීන්ගේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා මෙම අත්යවශ්ය මූලද්රව්ය අවශ්ය වේ. එබැවින් බීටා විටමින් අඩංගු ආහාර අඩංගු ඒවා ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වනු ඇත.

බී විටමින් කොහෙද?

ශරීරයේ මෙම මයික්රොල්ෙල්ම ප්රමාණය නැවත පිරවීම සඳහා, ඔබේ මෙනුවේ පහත සඳහන් පළතුරු සහ බෙරි ඇතුළත් කරන්න: කොමඩු, කෙසෙල්, තැඹිලි, pear, quince, plum සහ black currant . මෙම එක් එක් විශේෂ අතුරින් එක් එක් විශේෂ 100 ග්රෑම්, එම විටමින් ප්රමාණය ආසන්න වශයෙන් 0.4 mg අඩංගු වේ, එය ගොඩක් ගොඩක්. ඔබ සුදු ගෝවා හෝ වට්ටක්කා, වම්බටු, බීට් හෝ සුදුළූණු 100 ග්රෑම් අනුභව කරනවා නම් ඔබට මෙම මයිෙකොමෙන්ටනය ආසන්න වශයෙන් එම ප්රමාණය. නැවුම් සහ ටින් කළ ආහාර සහ බෝංචි ආහාරයට ගත හැකි බෝගයක් වන මෙම ප්රයෝජනවත් ද්රව්යය.

බී කාණ්ඩයේ විටමින් අඩංගු දේ ගැන කතා කිරීම, මාංශ නිෂ්පාදන ගැන සඳහන් නොකල නොහැක. මෙම ක්ෂුද්ර විපර්යාසයේ විශාල ප්රමාණයක් හාවා මස්, හරක් මස් හා ඌරුමස් අක්මාව, දිව, වල්ගය, වකුගඩු හා හෘදය වේ. විශේෂඥයින් අනතුරු අඟවන්නේ මෙම තාප පිරිමැසුම අර්ධ වශයෙන් මෙම විටමින් විනාශ කරන නිසා යුවලක් සඳහා මස් නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීම වඩා සාධාරණයි. මෙමගින් වැදගත් සොයා ගැනීමේ මූලද්රව්ය අඩු වීම අඩු වන අතර, ඊට අමතරව පෝෂණයේ ඇති මේද ප්රමාණය අඩු කරයි, සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය පිළිබඳ ප්රතිපත්ති අනුගමනය කරන අය සඳහා .

B කාණ්ඩයේ විටමින් අඩංගු තවමත් ඔබට අවශ්ය නම්, එවිට, මෙම ද්රව්යයේ ධාන හා පිටි නිෂ්පාදනවල අඩංගු වීම ගැන ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. මුලින්ම මෙම මයික්රොල්ෙල්මර් මුතු බාර්ලි, බාර්ලි, අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්වල දක්නට ලැබේ. මෙම ධාන්ය වර්ගවල අවම වශයෙන් එක් සේවයක් සතියකට එක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මේ අවස්ථාවේදී, මෙම විටමින් හිඟය ඔබට තර්ජනයක් නොවේ. සුදු සහ රයි පාන් වල B කාණ්ඩයේ මූලද්රව්ය කොටස් ද තිබේ. එහෙත් ඒවායින් කාබොහයිඩ්රේට ගොඩක් අඩංගු බැවින්, ඒවායින් කිසිදු ආහාර පෝෂණවේදීයකුට අනිසි ලෙස භාවිතයට නුසුදුසු නිසා, දිනකට බේකරි නිෂ්පාදන 200 ග්රෑම් කට වඩා නොඅඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

විශේෂඥයෝ ක්රීඩා කටයුතුවල නිරත වෙති. වෙහෙස නොබලා මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන හෝ දරුණු මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන, නොසැලකිලිමත්ව අත්දැකීම් සහ රෝග වලින් සුවය ලැබීම සඳහා ආහාර වර්ග බොහොමයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර වර්ග බොම්බයි . ක්ෂුද්ර පරිසරය ඉක්මණින් සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.