රීතියක් ලෙස, යකඩ අඩංගු නිපැයුම් රක්ත හීනතාවයෙන් පෙලෙන විට ක්ෂණිකව හමු වන අයට ක්ෂණිකව අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගනියි. ශරීරයේ යකඩ නොමැතිකම හේතුවෙන් ද්රව්යවල සමස්ත ශේෂය බාධා ඇතිවන අතර, යකඩ ඌනතාවයේ ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ වලට අමතරව, අනෙකුත් අප්රසන්න අතිරේක ද තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, රක්තහීනතාවය සහිත පුද්ගලයෙකුට ශරීරයේ අවශ්ය ප්රතික්රියාව ප්රමාණවත් නොවීම නිසා සියලු ද්රව්යයන් ප්රමාණවත් නොවීම නිසා ප්රායෝගිකව අඩු බරක් නොලැබේ. මෙම ලිපියෙන් ඔබ යකඩ අඩංගු ආහාර වර්ග මොනවාදැයි දැන ගන්න.
රක්තහීනතාවය සහිත යකඩ නිෂ්පාදන
යකඩ සඳහා දිනපතා මානව අවශ්යතා 20 mg, සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා, තවත් - 30 mg. අත්යවශ්ය දවස් අතරතුරේදී ශරීරයේ යකඩ ගොඩක් අහිමි වන අතර එය ආහාර සඳහා වඩා ක්රියාශීලී ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
බොහෝ විට යකඩ ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අය බොහෝ විට මස් කන්න එපා. යකඩ ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අතර එය ශරීරයට යකඩ ඇතුළු වන විට වඩාත්ම ස්ථායී උල්පත වේ. කෙසේ වෙතත්, මේ සඳහා විවිධ හේතු විය හැකි අතර, සෑම විටම ඔවුන් ඔබේ මෙනුවට වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන් පමණක් විසඳිය හැක.
ඔබට යකඩ හිඟයක් ඇති වුවහොත්, නිෂ්පාදන සමඟ අත්හදා බැලීම නොකරන්න, නමුත් ඖෂධයට ගොස් හොඳ යකඩ සූදානමක් මිලදී ගන්න. විශේෂයෙන්ම මෙය වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මෙයයි. ඒ නිසා ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරයට උදව් කළ හැකි අතර, ඔබේ නිෂ්පාදන තත්වය දැනටමත් නිෂ්පාදනවල උපකාරයෙන් දැනටමත් ඇත.
යකඩ අඩංගු නිෂ්පාදන
ඉතින්, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි යකඩ ඌනතාවයෙන් මිදීමට සහ ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය දේ සලකා බලමු. යකඩ අඩංගු නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:
- මස් නිෂ්පාදන : සුදු කුකුළු මස්, මාළු, කුකුළු ආහාර, වකුගඩු, හදවත, දිවයි.
- ධාන්ය : අම්බෙලිෆර්.
- එළවළු : තක්කාලි, තරුණ පුලුස්සන අර්තාපල් (පීල් සමඟ), ඕනෑම කොළ එළවළු, වට්ටක්කා, බීට්, ළූණු.
- නිසරු : නිවිති, ජලධාරක, parsley.
- පාත්තයින් : පරිප්පු, බෝංචි සහ ඇට.
- බෙරි : ස්ට්රෝබෙරි / ස්ට්රෝබෙරි, cranberries, කළු වියළි මිදි යොදයි, බ්ලූබෙරීස් (ඕනෑම බෙරි කැටි කිරීමකින් පසු පරිභෝජනය කළ හැක).
- පලතුරු : ඇපල්, පෙයාර්ස්, පීච්, persimmons, පිසිනු, කෙසෙල්, දෙළුම්, ඇටවල මදය (ශීත ඍතු අනුවාදය - වියළි ඇටවල මදය).
- රසකැවිලි : කටුක චොකලට්, වියළි පලතුරු, හෙපටයිටන්ය .
- ස්වභාවික යුෂ : දෙළුම්, බීට්රූට්, කැරට්, ඇපල් (අපේක්ෂිත මව්වරුන් සඳහා ඉහළ යකඩ අඩංගු වන විශේෂ).
- වෙනත් : රතු හෝ කළු කෑරි, මුහුදු ආහාර, බිත්තර කහ මදය, walnuts, වියළි හතු.
මෙම නිෂ්පාදනවලින් ඔබට හොඳ ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය, රසවත්, ප්රයෝජනවත්, හා වඩාත්ම වැදගත් වනු ඇත, යකඩ ඌනතාවය පරාජය කිරීමට හැකි වනු ඇත. පහසුව සඳහා යකඩ අඩංගු අඩංගු භාණ්ඩ වගුවක් මුද්රණය කර, සාප්පු ලැයිස්තුවක හෝ ආහාර පිසීම සඳහා ආහාරයක් තෝරා ගැනීමේදී අවධානය යොමු කිරීමට කැපී පෙනෙන ස්ථානයක එය එල්ලා තබන්න.
| | |
ළමුන් සඳහා යකඩ අඩංගු නිෂ්පාදන
වෛද්යවරු නිසැකවම: සම්මතයෙන් බැහැර වන මට්ටම අඩු වන අතර, ආහාරයේ සරල නිවැරදි කිරීම මගින් තත්ත්වය නිවැරදි කළ හැකිය නම් දරුවා යකඩ අඩංගු ඖෂධ ලබා දිය යුතු නැත. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාරණය පිළිබඳ තීරණය වෛද්යවරයෙකුට පැවරිය යුතු බව මතක තබා ගන්න.
දරුවන් සඳහා, සෑම නිෂ්පාදනයක්ම වැඩිහිටියන් සඳහා සුදුසු වේ. මුල් අවධියේ සිට, ඔබේ දරුවා ඇපල්, pear හෝ අම්බෙලිෆර් සෝස්, විශේෂිත යුෂ සහ ළදරු ආහාර සමග අවශ්ය වන ද්රව්ය සමඟ වර්ධනය වන ශරීරය පොහොසත් වනු ඇත.
වැඩිහිටි දරුවන් සඳහා වැඩිහිටියන් නිර්දේශ කරන සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන පෙළ ද යෝග්ය වේ. ප්රධානතම දෙය වනුයේ දරුවාගේ මෙනුවෙහි "නිෂ්ඵල" නිපැයුම් සංඛ්යාව අවම කිරීම සඳහා හැකි තරම් ප්රමාණවත් යකඩ අඩංගු අන්තර්ගතයි.