චිකිත්සක බර අඩු වීමෙන් වලංගු ආහාර වේලක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කිරීම සඳහා චිකිත්සක පෝෂණය සඳහා වන විට, එයින් අදහස් වන්නේ අතිරේක යුගලක් හෝ කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් සමඟ පමණක් නොව, වඩාත් සැබෑ තරබාරුකම සමග, අපතේ යන හැසිරීම උල්ලංඝනය කිරීම, පරිවෘත්තීය, ලිපිඩ පරිවෘත්තිය ඇතුළු. මෙම අවස්ථාවේ දී පරදුවට තබා ඇත්තේ කුඩා ප්රමාණයේ පෙනුම සහ ඇඳුම් පමණක් නොව, සෞඛ්යය, සහ ජීවිතය පවා නොවේ. තරබාරුකම, පෙනුම දුක් විඳිනවා පමණක් නොව, මේද පටක සමග හුදෙක් පැසුණු අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන් ද වේ.
පෝෂණය හා චිකිත්සක ආහාර පමණක් වෛද්ය අධ්යයන මාලාවක් පසු වෛද්යවරයා විසින් නියම කළ යුතුය. බොහෝ අවස්ථාවලදී මිනිසුන් මුලින්ම බැලූවිට, පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නා නමුත්, ඔවුන් ප්රතිඵල නොලැබේ. ආහාරය සරල ලෙස අවශ්යතා හා ශරීරයේ වර්තමාන තත්වය අනුව නොසැලකේ.
බර අඩු කිරීමේ ක්රමය තෝරාගැනීම
මුලින්ම, ශරීරයේ ශරීරයේ බර අඩු කිරීමේ බර ප්රමාණය ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා ඔබට මේස සහ නාමකරණය භාවිතා කළ හැකිය. දර්ශක 5 මත විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද Pokrovsky නාමකරණය - උස, ලිංගය, වයස, වෘත්තිය, ව්යවස්ථාව - නියම සිරුර බර ගණනය කෙරේ. ඒ අනුව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්යය.
සරල සමීකරණයක් භාවිතා කිරීමෙන් අඩු ගණනය කිරීම් නිවැරදිව ගණනය කළ හැකිය - එය වර්ධනය 100 සිට ගත යුතුය, එහි ප්රතිඵලය - ආසන්න පරිපූර්ණ ශරීර බර.
මෙනුව
තරබාරුකම සඳහා චිකිත්සක පෝෂණ ගුණය, උෂ්ණත්වය, බර, රැකියාව, ලිංගිකත්වය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා, තරබාරුකමේ ප්රමාණය අනුව, තනි තනිව තෝරාගනු ලැබේ. මේ නිසා කැලරි වටිනාකම 700 සිට 1800 ක් දක්වා වෙනස් විය හැකි අතර තරබාරුකමෙන් ආහාරයේ ශක්ති අගය 50% කින් අඩු කළ හැකිය.
ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ පදනමක් ප්රෝටීන විය යුතුය. ප්රෝටීන් අඩු ආහාරයක දිගු කාලයක් රැඳී සිටීම නිසා, කන්තුක වාහිනී පද්ධතිය, අක්මාව හා ප්රතිශක්තිය සාමාන්යයෙන් දුක් විඳිනවා. ඒ සමග ම, කල් පවතින සීඝ්රයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් වෙනුවට ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීම සඳහා අවධාරණය කළ යුතුය. ඒ අතරම, ලෝකයේ වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන නොවුවත්, පැණිරස ආහාර පරිභෝජනය සඳහා අවසර ලබා දී ඇත.
ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. මේවා කුළුබඩු, ඇල්කොහොල්, ලුණු, කෑම වර්ග. ලුණු සම්බන්ධයෙන්, දිනකට සීමාව දළ වශයෙන් 5 ග්රෑම් වේ. ආහාර ප්රමාණය 6 වේ දිනකට වේ.
ඖෂධ පෝෂණයේදී වැඩි විස්තර සඳහා සලකා බලමු.
- පාන් - ප්රෝටීන්-බෙන්ට්, තිරිඟු - 150 ග්රෑම් දක්වා දිනකට;
- සුප් - එළවළු සුප්, 2 වතාවක් සතියක්, සැහැල්ලු මස්, මාළු සුප් හොද්ද;
- දෙවන භාජන - බැටළු පැටියෙකු, ඌරු මස් - දින 5 ක් ඇතුළත, කුකුළු මස් ආකාරයෙන් කුකුල් මස්, මස්, හරක් මස්, හාවා;
- ඇඳුම් - අමු, බේක් කරන ලද, තැම්බූ ආකාරයේ එළවළු;
- පිෂ්ඨමය එළවළු - දිනකට ග්රෑම් 200 කට වැඩි නොවිය යුතුය;
- කිරි නිෂ්පාදන - පුංචි කිරි, යෝගට්, ගෘහ චීස්;
- පලතුරු - ඇඹුල් රසවත් හා ඇඹුල්;
- පාන වර්ග - තේ සහ කෝපි (සීනි නොමැතිව), ස්වාභාවික යුෂ, කොම්පෝටස්, ක්ෂාරීය ඛනිජ ජලය;
- තෙල් වර්ග - ලීටර් 2 ක් දක්වා. දිනපතා ආහාර වශයෙන් කොටසක් ලෙස.
තහනම් නිෂ්පාදන
බර අඩු කිරීම සඳහා චිකිත්සක පෝෂණය කවර හෝ ආකාරයකින් ඔබ විසින් හෝ තෝරා ගනු ලබන වෛද්යවරයා විසින් තෝරාගනු ලැබ ඇති අතර, එය අනිවාර්යයෙන්ම තහංචියක් වනු ඇත:
- සීනි;
- පිටි සහ රසකැවිලි;
- පැණි;
- අයිස් කීම්;
- අර්තාපල්;
- සුදු පාන් පිටි.
චිකිත්සක බර අඩු කිරීම
බර අඩුවේ
- අඩු ශක්ති අගයක් සහිත ආහාර වේලක් නියම කරනු ලැබේ;
- පහසුවෙන් ආහාර දිරවීමේ කාබෝහයිඩ්රේට්;
- සත්ව සම්භවයක් ඇති මේද සීමා සහිත වන අතර ඒවා අර්ධ වශයෙන් එළවළු මේදය මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
- සාරවත් බව පිළිබඳ හැඟීම ලබා දෙන්නේ දැවැන්ත, නමුත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර ( එළවළු , ඉහළ කෙඳි අන්තර්ගතයන් සහිත පළතුරු);
- කුසගින්න ඉවත් කිරීම (ආහාර 6 දිනකට ආහාර වේල්);
- ලුණු සීමා කිරීම (ග්රෑම් 5 දක්වා) සහ දියර (ලීටර් 1.5 දක්වා) සීමා කිරීම;
- බඩු පැදීමේ දින යෙදීම.