නිරාහාරව සිටියදී නිවැරදිව අනුභව කිරීම යනු තහනම් කර ඇති තහනම් සහ නිශ්පාදන වල නිශ්චිත ලැයිස්තුවක් ඇති බැවින්, එය කැමති දේ තෝරා ගැනීමට හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිසීමට සූදානම් කිරීම පමණි. හොඳයි, ක්රීඩාව සඳහා, පුහුණුව දිගටම කරගෙන යාම හෝ තව ටිකක් නතර කිරීමට වඩා හොඳයි, අපි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
ආගමික පැතිකඩ
නිරාහාරය අතරතුර "කායික" ස්වභාවයේ ක්රියාකාරිත්වයන්ගෙන් වැළකී සිටීමට නිර්දේශ කර ඇත. නමුත් ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වන විකල්පයක් ලෙස යෝග්යතා පංති ලෙස අපි යෝග්ය නම්, මේ සම්බන්ධයෙන් ප්රතිවිරෝධතාවක් නැත. එහෙත්, නිරාහාරව සිටියදී සත්ව ආහාර අනුභව කිරීම තහනම් කිරීම, එනම් ශරීරයට ප්රෝටීන් පරිභෝජනය අඩු කිරීම අවම වශයෙන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මේ නිසා, වැඩි වැඩියෙන් භෞතික ප්රතිකර්ම හේතුකොටගෙන තෙහෙට්ටුව, නුරුස්සන බව සහ විඩාපත් වීමට හේතු විය හැක. එබැවින් ඔබ නිරාහාරව සිටියදී ක්රීඩා අත්හැර දැමීමට තීරණය කළහොත්, සෞඛ්ය ගැටළු පෙනුම ඉවත් කිරීමට පියවර ගත යුතුය.
සමහර නීති
ඔබ පුහුණු කිරීමට ශක්තිය සහ ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිසි දිනපතා මෙනුවක් සකස් කළ යුතුය. ඔබ කුරුලු සහ පාන් පමණක් ආහාරයට ගන්නවා නම්, ශරීරය පුහුණු අවශ්යතා සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය ලබා නොලැබේ. එළවළු , පළතුරු, මීපැණි, ඇට වර්ග සහ සෝයා නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබ දැඩි වේගයෙන් සිටීමට සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ ආහාර වේලෙන් මස් ඉවත් කළහොත්, එය සෝයා වෙතින් විශේෂ ප්රෝටීන් ෂේක්ස් මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. පුහුණුව සඳහා අවශ්ය ප්රෝටීන් සහිත ප්රෝටීන් සමඟ ශරීරයට අවශ්ය වන අතර, ඔබ වේගයෙන් බිඳී නොයනු ඇත.
සමහර ක්රීඩකයන් පවසන්නේ පුහුණුවීම්වලට ස්තුති වන විට ඔවුන් නව අවස්ථා සොයා ගන්නා බවයි. පළමුව, බලශක්ති ඌනතාවයෙන් බලයක් නොමැති නිසා ක්රීඩාව දරාගත නොහැකි තරමට අසීරු වනු ඇත. නමුත් ටික කලකට පසු නව බලයක් විවෘත වන අතර ව්යාපාරයේ පහසුව සඳහා පෙනී යයි. මෙම පුහුණුවට ස්තූතියි ඉතා පහසුවෙන්, අතිරේක රාත්තල් ඉවත් වන අතර ඔබ උසින් සිටින බව. මේ අනුව, නිරාහාර අවධියේදී ක්රීඩාව බරපතළ ලෙස ශරීරයට හානි කළ නොහැකි බව අපට නිගමනය කළ හැකිය.
නිරාහාරය යනු බර අඩු කර ගැනීම නොව, සෑම දෙයක්ම ස්වයං පාලනයක් සහ සීමා කිරීමයි. මෙම මානසික තත්වය, විවිධ අතිනත සැපයිම හා සම්බන්ධ වේ. මෙය සලකා බලන්න. සාමාන්ය ආහාර වේලක් බවට පත් නොවන්න.
තෝරාගත යුත්තේ කුමක්ද?
ඔබ ඉක්මනින් ක්රීඩා සඳහා ක්රීඩා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ වඩා හොඳ ජිම් එකට පිවිසීමට ප්රතික්ෂේප කර ඇති අතර මේ අවස්ථාවේ දී aerobic අභ්යාස සඳහා ඔබේ අභිප්රාය ලබා දෙයි. තවද මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුලදී, විවිධ ක්රීඩා උපකරණ භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන පුහුණුව අතහැර දැමීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. විශේෂයෙන් ඔබ සඳහා නව ක්රීඩා ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නැත, ටිකක් කල් යන්න. ඔබේ හැඩය සහ භෞතික හැඩය වෙනස් නොකළ යුතු ය. ඔබ මෘදු ස්වභාවයක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ ශරීරය සහ සංවේදනයන් විශ්වාස කරන්න,
පශ්චාත් හා ක්රීඩා පිළිබඳ තහනම් කිරීම
ක්රීඩා, දරුවන්, ගර්භනී කාන්තාවන් මෙන්ම ලෙඩුන් සහ වයස්ගත පුද්ගලයන් වලදී නිරාහාරව හා විශේෂයෙන්ම මෙම වේලාවට යෙදීම නිර්දේශ කර නැත. ඔබ දැඩි උපවාසයක යෙදෙනවා නම්, එය ප්රායෝගිකව කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට, ශරීරයේ වෙහෙසට පත්වීම, ගෘහස්ථිෂ්ටි අවහිරවීම, හෘදයේ හා රුධිර වාහිනී සමඟ බරපතල ගැටළු ඇති වීමට හේතු විය හැක. ක්රීඩාව සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා මෙම කාලය සඳහා ප්රශස්ත ආහාරය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ රැකියාව ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය.