ලස්සන හා සිහින් කකුල් ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමට තීරණය කරන බොහෝ ගැහැණු ළමුන්ගේ ඉලක්කය වේ. නිවසේදී සහ ශාලාවේදී ඉගෙනීම සඳහා සුදුසු පුහුණු අභ්යාසයක් පවතී. පුහුණුවෙහි මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමෙන් හොඳ ප්රතිඵල ලබාගත හැකි බැවින් ගැහැනු ළමයෙකු පොම්ප කරන ආකාරය දැන ගැනීම වැදගත්ය. කී්රඩා කිරීමට පමණක් නොව, නිවැරදිව ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් ඔබට අවශ්ය බව පැවසීම වැදගත් වේ.
ගැහැනු ළමයෙකුගේ පාද කපා ගන්නේ කෙතරම් ඉක්මනින් ද?
ඔබේ නිවසේදී හෝ ජිම් එකට පුහුණුවීම වැදගත් නොවේ. බොහෝ මාංශ පේශිවලට බරක් ලබා දෙන මූලික අභ්යාස වලට ප්රිය මනාපය. බහු-ඒකාබද්ධ අභ්යාස වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දැල්වීමට දායක වේ . සහන පිළිබඳ වැඩි විස්තර විස්තාරනය කිරීම සඳහා පුහුණුව හා හුදකලා කිරීමේ අභ්යාස වලට අතිරේකව අවශ්ය වේ. පාඩම සඳහා ප්රශස්ත විකල්පය: මූලික හා දෙකක හුදකලා අභ්යාස තුනකි.
ඔබට බොහෝ විට හැකි තරම් ප්රායෝගික පුහුණුවක් අවශ්ය බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. එහෙත් මෙම ප්රදේශය තුළ ඇති පේශි ප්රමාණය ප්රමාණවත් බැවින්, එය පුහුණු කිරීම සඳහා පැය 96 ක් අවශ්ය වේ. සෑම දින 5 කට වරක් ප්රායෝගිකව අනුගමනය කළ යුතු ය. එහෙත් පුහුණුව ශක්තිමත් කළ යුතුය. නිවසේ හෝ ශාලාවේ ගැහැනු පාට පොම්පයක් ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කිරීම, මාංශ පේෂිවලට බර පැටවීම සඳහා භාවිතා කරන බව පැවසීම වටී. එබැවින් නැවත නැවත වැඩ කිරීම හෝ වැඩ ප්රමානය වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ.
ඔබ කිහිප වතාවක්ම අභ්යාසවලදී ව්යායාම කළ යුතු අතර අවසන් වතාවන්ගෙන් අවසන් වරට 2-3 වතාවක්ම සිදු කරනු ලබන ආකාරයේ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව තෝරාගත යුතුය. පේශි පටක විනාශ වීම නිසා පැය පැයකට වඩා වැඩ කරන්න එපා. ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු ව්යායාම : සැඩැට්ටු, පෙණහළු, අඩි මුද්රණ, ඩ්රයිෆ්ලයිෆ්, විවිධ මාහු, තොරතුරු සහ බෝ කිරීම.
බොහෝ අය මෙම මාතෘකාව ගැන උනන්දුවක් දක්වන අතර, කෙල්ලෙකුට කකුල් කකුල් ඉරා දැමීමට හැකි වන පරිදි, සෑම දෙයක්ම තනි ප්රවේශය මත රඳා පවතී. ඔබ නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, මාස කීපයක් තුළ ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත.