පියයුරු සඳහා අභ්යාස ලබා දිය හැක්කේ කුමක් ද? වඩාත් ප්රබල පේශි මාංශ පේශි මත රඳවනු ලබන තද, උසුලන පපුව. ප්ලාස්ටික් ප්රමාණය හැසිරවීම, ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්ම හැර, වෙනසක් කළ නොහැකිය. එබැවින් ඔබ ඔබේ ඥාති හිතවාදියා ත්රිත්වයක් සාදා ගැනීමට අවශ්ය නම් - ඔබ දන්නවා, මෙය ඔබට උපකාරයක් නොවේ. එහෙත් පපුව ඉවත් කිරීමට ටිකක්, එය ටෝනයකට ගෙන ඒමට - සම්භාවිතාව පවතී. ඒ සමගම, පපුවෙහි මාංශ පේශි සෙමෙන් හා සුමට ලෙස සවිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ. එම නිසා පේශි මාංශ පේශි වැඩි වේ.
- පපුව මත බලය ක්රියාත්මක කිරීම. කෙළින් සිටගෙන, අත් දෙපැත්තට දිගු - කකුල්, ඇළ දොළුව, ඇළ දාගත්ත, කොන් දෙසට නැඹුරුවයි. ඔබ පිහිනන මෙන් චලනය කරන්න: ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන, ඒවා සවි කරන්න, ඒවා විසුරුවා, කොකුවලට නැමෙන්න සහ ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න.
- පපුව මත මූලික අභ්යාස. කෙළින් සිටගෙන, අත් දෙකේ පළල, අත් දෙකෙහි - ගර්භාෂය, සිරුර දිගේ අත්වලට අතට ගන්න. පිබිදීමක් සහ ඔබේ පෙලෙහි පෙල ඉහළින් පසාරු කරගෙන යන අතර, පෝෂ්ය පදාර්ථයේ මට්ටමට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න. ශරීරය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, දෑත් මාරු කරන්න.
- පපුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම. ඔබේ හිස පිටුපසට, කකුල්වල කකුල්, හිසෙන් ඇඟිලි ගසයි. ආශ්වාස කිරීම, උදරයේ මට්ටමේ එකට අත්වැල් බැඳගෙන පහළට ඔසවන්න.
- ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ දණහිස්, අත් දෙසට කෙළින්, ඔබේ අතෙහි - නැප්ලයි. ඉන්හෙලා, ඔබේ දෑස් කපා, උෂ්ණත්වය, පිටවීම සහ ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න. හරස් කරද්දී, එක් අතකින් අනෙක් අතට ඉහළින් සිටින බවට වග බලා ගන්න.
- ගර්භය තුළ පපුව සඳහා ව්යායාම. ඔබගේ පිටුපස පාදය, කකුල් වල කකුල්, ශරීරය දිගේ අතේ ඇඟිල්ලෙන් එක අත තබන්න, අනෙක් අතට හිස පිටුපස තබන්න. ශ්වසන හා සුමට ලෙස වෙනස් වේ
ස්ථානවල අත තබන්න, උෂ්ණත්වය සහ ස්ථානයට නැවත පැමිණීම (ඔබගේ අත් සමග "කතුරු" කරන්න). - නිවසේ පපුව මත ව්යායාම කිරීම. ඔබේ පිටුපස කකුලේ, කකුල් වල කකුල්, ශරීරය දිඹුලේ ඇටකටු දාගෙන. අශ්ලීල, ඔබේ දෑත් ඔසවා හිස ඔසවන්න. නිකුත් කිරීමේදී ආරම්භක ස්ථානයට නිසි ලෙස නැවත පැමිණේ.
- ඔබගේ පිටුපස පාදය, පාදවල කකුල්, කකුලේ නැඹුරුවයි, සිරුරට අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබ ඉදිරිපිට කෙළින්ම කෙළින් සිටුවන්න. ඔබේ දෑත් සමග ඔබේ අත් හසුරුවන්න, මුලින්ම ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කර, පැති දෙපස පැතිරීමෙන් පසුව - බඩවැල් මට්ටමේ සම්බන්ධ වීම සහ ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම.
කාන්තාවන් සඳහා පියයුරු සඳහා ව්යායාම් සංකීර්ණ නැවත සතියක් තෙවරක් 15-20 කින් සමන්විත වන අතර, ප්රතිඵලය දීර්ඝ වනු ඇත!