ප්රශ්නය වන්නේ, රැහැන්වලින් පැනීම හෝ වෙනත් අභ්යාස මගින් බර අඩු කර ගත හැකිද යන්නයි, බොහෝ අය උනන්දු වන්නේ සරලවම ඵලදායී නොවේ. පිළිතුරු දීමට නම් විශේෂඥයන්ගේ මතය යොමු කරමු.
කඹයට පැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කළ හැකිද?
අතිරේක පවුම් අහිමි වීමේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි ඕනෑම කායික ක්රියාකාරිත්වයක් සාධනීය සාධකයක් වන අතර, එම නිසා ඉරුණු රැහැන් අහිමි විය හැකිය. නමුත් ප්රධාන නිර්දේශ දෙක උල්ලංඝනය නොකළහොත් පමණි.
පළමුව, ඔබ බර අඩු කර ගත නොහැකි නම්, ක්රීඩා කිරීමෙන් පමණක්, ඔබ ආහාර සැලැස්ම වෙනස් කළ යුතුය. අවම වශයෙන් 10% කින් ආහාර වේලෙහි මුළු කැලරි ප්රමාණය අඩු කර ඇත්නම්, එම ගැටලුව මත පැනීම නිසා ප්රතිඵලය දිගු කලක් නොවේ.
දෙවනුව, ඔබ නිතිපතාම ව්යායාම කළ යුතුයි. මිනිත්තු 20 ක් සතියකට වරක් බැගින් කපන විට, ඔබ දිගු බර අඩු කර ගත හැකිය. සැහැල්ලු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 15 - 25 විනාඩි ලබා දීම සඳහා සෑම දවසකම සිදු කළ යුතුය. ඔවුන්ගේ කාල සීමාවට වඩා අභ්යාසවල නිතිපතා කාර්යක්ෂමතාව වැඩි බව මතක තබා ගන්න.
එසේම, බර අඩු කර ගැනීමට කඹ මත පැනීම කෙබඳුදැයි යන්න පිළිබඳව වචන කිහිපයක් පැවසීම වටී. අඩු වේගයකින් පාඩම ආරම්භ කිරීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් ලබා දෙයි. විනාඩි 2-3 කින් පසු එය 20-25% කින් වැඩි කිරීමෙන් පසුව, මෙම වේගයේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමින්, 15-20 විනාඩි පනින්න. සැසිය අවසානයේදී ගැටි්රක්මේනියස් මාංශ පේෂීන්ට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. පුද්ගලයෙකුට අතිරේක රාත්තල් ප්රමාණයක් තිබේ නම්, එම ක්රියාකාරකම් ඔහුට තහනම් කර ඇත. මෙය හෘද මාංශයේ ඍණාත්මක ලෙස බලපාන බැවිනි.
කිලෝග්රෑම් අහිමි වීමේ ක්රියාවලිය කෙතරම් ඉක්මනින් සිදුවනු ඇත, මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර රඳා පවතින්නේ සාධක 2 මත පදනම්ව, පළමුවෙන්ම, අතිරික්ත බර ඇති කොපමණ ප්රමාණයක් තිබේද, එය වැඩි වැඩියෙන්, ප්රතිඵලය සඳහා බලා සිටීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ. දෙවනුව, ඔබ ඉහත සඳහන් නිර්දේශ දෙක නිරීක්ෂණය කරන්නේ, ඔබ ආහාර නොකළහොත් නිතිපතා පුහුණු නොකළහොත් බර අඩු වීම වේගවත් වනු ඇත.