බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වන ක්රීඩාව සඳහා ක්රීඩාව තුළ කදිම වූ දිශාව Crossfit වේ. විවිධ මාස්ති කන්ඩායම් සම්බන්ධව විවිධ තනතුරු කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. ඔබ මෙම ව්යායාමයට පමණක් ඇතුළත් කළ වැඩසටහනක් නම්, ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. පුහුණුව සඳහා, ඔබට අතිරේක උපකරණ අවශ්ය නොවේ. එබැවින් ඔබට ඕනෑම තැනක, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, ආශාව.
බබුරි කියන්නේ මොකක්ද?
එක් ව්යායාමයක ඇති විවිධාකාර පැල්ලම් නිසා ශක්තිය හා ශ්වසනය සමගාමීව වර්ධනය වේ.
බර්ර්ගේ ප්රතිලාභ:
- පපුවේ පේශි, දෑත්, ඉදිරිපස ඩෙල්ටාස්, උකුල් සහ මුද්රණවල පේශීන් විසින් බඩු ලබා ගනී. මේ සඳහා ස්තුතියි, ශක්තිය වර්ධනය වේ.
- මුළු සිරුරේ කාලයත්, ව්යායාම දැඩි ලෙසත්, මේදය පිළිස්සීම ආරම්භ වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යවකාශය වන බෝරෝන් මගින් නිතිපතා ශක්තිය ශක්තියට වඩා 50% වැඩි මේද ප්රමාණයක් ගිනි තැබීමට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ.
- ඉතා කෙටි කලක් ගත කිරීමෙන් පසුව මාංශ පේශි අශ්වයෙකුගේ වර්ධනය සඳහා මාංශ පේශි සහනයක් ලැබෙනු ඇත.
- ශරීරයේ සහ ජීවියාගේ ශක්තියේ ශක්තිය වර්ධනය වෙමින් පවතී, එය වෙනත් බරක් කර ගැනීමට පහසු වේ.
එසේම ඇතැම් ප්රතිවිරෝධතා සඳහන් කිරීම ද වැදගත්ය. එබැවින් හෘද රෝග හා මිනිසුන්ගේ සන්ධිවල ගැටළු ඇති අය සඳහා බෝට්ටු සිදු කිරීම තහනම් කර තිබේ. පුහුණුව අතරතුර ඔබ දැඩි අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබ ක්රියාකාරීත්වය නතර කළ යුතුය.
බෲක් කරන්නේ කොහොමද?
ප්රකාශිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම හා හානි වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයේ සියලු තොරතුරු සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
අභ්යාස කරන්න:
- ඔබේ කෙළවරේ පළල මත ඔබේ පාදය තැබීම කෙළින්ම නැගී සිටීම - මෙය ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ අත්වලින් බිම ඇද වැටෙන්න. පාදය විවේකීව තබා ගත යුතුය.
- පැනීමේදී, ඔබේ කකුල් සවි කරන්න. එමගින් බාර්එක ස්ථානයට යෑමට ඉඩ සලසා දීම.
- ඊළඟ පියවර වන්නේ තල්ලු කිරීමයි. පියයුරු බිමට ස්පර්ශ කිරීමට පෙර පහතට යන්න.
- පැනීම සිදු කරන්න. ඔබේ කකුල් අතැතිව ඔසවා වහාම ඔබේ හිසට ඉහලින් ඔසවන්න.
කීඩක කීඩිකාවන්ෙග් වර්ධනය සම්බන්ධෙයන් ගත යුතු පුහුණු වැඩසටහන් කිහිපයක් ඇත. මිනිත්තු 2 ක් සඳහා උපරිම මට්ටම් බුඩර් ආරම්භ කරන්නන් විසින් කළ යුතුය. පොදුවේ, ප්රවේශයන් තුනම අනුගමනය කරන්න, මිනිත්තු දෙකක ඔවුන් අතර බිඳීමක් ඇතිවීම. විනාඩි දෙකකට හැකි තරම් නියෝජිතයන් මෙන් සෑම පුහුණුවක් සමඟම උත්සාහ කරන්න. මෙම වැඩසටහනේ ඊලඟ අනුවාදය ආරම්භකයින් සඳහා දැනටමත් ප්රගතිය දැක නැති අය හෝ හොඳ ශාරීරික සූදානම ඇති අය සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ තුනක් නොකළ යුතුය, නමුත් විනාඩි දෙකහමාරකටත් වැඩි කාලයක් නොඉඳුල් සමඟ ප්රවේශයන් පහක්. පුහුණුවීම් කාලය සමාන වේ. ඊළඟ මට්ටම වන්නේ වාසිදායකය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ විනාඩි තුනක් සඳහා ප්රවේශයන් හයක් ඉටු කළ යුතුය. ඔවුන් අතර ඇති විවේක කාලය මිනිත්තුවකට වඩා වැඩි නොවේ.
ව්යායාම විවිධාකරනය පමණක් නොව, වැඩ ප්රමාණයේ මට්ටම වැඩි කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. නිදසුනක් ලෙස, push-ups ක්රියාත්මක වන විට, සම්මත push-ups තරංගය සමඟ සිදු කළ හැකිය, මුලින්ම ඉහළ කොටස සහ පසුව බ්ලොක්ස් පහත් කරන්න. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට හැරී යන්න. හැකි නම්, ඔබ පැනීමෙන් පසු අවසානයේ දී සිදු කරන pull-up ව්යායාමයට එකතු කළ හැකිය. තවත් සංකීර්ණ විකල්පය - අවසන් පැනීම තුළදී පපුව වෙත හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබට අත් සහ පාද මත තබා ඇති අතිරේක බර ලකුණු කරන්නන් භාවිතා කළ හැකිය.