අතීතයේ ව්යායාම් සමඟ අතීතයේ සිදු කළ අභ්යාසවලදී මිනිසුන් විසින් පමණක් භාවිතා කරනු ලැබුවේ නම්, දැන් මිනිස් වර්ගයාගේ ලස්සන අර්ධය සුදුසු, ප්රත්යාස්ථව සහ අලංකාර අතට හැරී නැත. උරහිස් පටියක් හා විවෘත මුදු නොමැති ඇඳුම් සඳහා විලාසිතා අතිරේක උත්තේජකයක් වේ. මීට අමතරව, දෑත් පේශි පුම්බා ගැනීම සඳහා අභ්යාස ඉතාම සරල ය, සහ හුරුබුහුටි ගැබ්ගැනීම් යුගලයක් ලබා ගැනීමෙන් පසු, ඔබ ස්වයං-වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
අපි පේශි දෙකක් පුහුණු කරන්නෙමු. සම්පුර්ණ පුහුණුවක් සහිත දෑ සඳහා එවැනි ශාරීරික ව්යායාම් මගින් ඔබට කෙටිම කාලසීමාව තුළ ආකර්ශනීය අත් හැඩයක් සොයා ගත හැකිය.
- ඔබගේ අත් පොම්ප කිරීම සඳහා අභ්යාස. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස් පැතිරී, ඔබගේ දණහිස් නැමී, ඔබගේ අතෙහි ගැබ් ගන්න. ශරීරය දිගේ ස්වාධීනව කපා, එකිනෙකට මුහුණලා ඇති ගස්. ඔබේ දෑතින් ඔබේ දෑස් යොමු කර තබාගන්න. එල්බීවැසියන් එළිමහනේ නොසිටි අතර, ඒවා ශරීරයට තල්ලු කරනු ලැබේ. 10-15 වාරයක් සඳහා ප්රවේශයන් දෙකක් පුනරුච්චාරණය කරන්න.
- අත් ශක්තිය සඳහා අභ්යාස. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස් පැතිරී, ඔබගේ දණහිස් නැමී, ඔබගේ අතෙහි ගැබ් ගන්න. ශරීරය දිගේ ස්වාධීනව කපා, එකිනෙකට මුහුණලා ඇති ගස්. කලින් ව්යායාම කළ ආකාරයටම ව්යායාම කරන්න, නමුත් ඔබේ දෑත් සවි කරන්න. 2 නැවත පුනරුච්චාරණය 10-12 වාරයක්.
- අත් කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම. බංකුවක් මත වාඩි වී, එක් අතකින් වැලමිට එක පැත්තෙන් කකුලේ කලවයෙහි තබා ඇත. මෙම අතේ හිස්කබල් සහ දිගු කිරීම මධ්යස්ථ වේගයකින් ගර්භාෂය සමඟ සිදු කරන්න. අනෙක් අතට ඒ ආකාරයෙන්ම නැවත නැවතත් කරන්න. 15 වරක් 2 කට්ටල දෙකක් කරන්න.
- අත් කර ගැනීම සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස් පැතිරී, ඔබගේ දණහිස් නැමී, ඔබගේ අතෙහි ගැබ් ගන්න. ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. ඔබේ කොඳු ඇටවලින් පැති දෙයි. ඔබේ අත් සිරස් දිශාවට ඉහලට ගෙන ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. 2 දක්වා සෑම වාරයක්ම 15 වතාවක්ම ළඟා වේ.
- අත් සඳහා හොඳම අභ්යාස එකක්. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස් පැතිර යන්න, ඔබගේ දණහිස් නැමී, ඔබේ අත්වල ගිලී යන්න, අංශක 45 ක් නැවී. ශරීරය දිගේ අතට අත ගසා, දෙසට මුහුණ ලා ඔබේ අත් දෙකට සමාන්තරව එකවර අතින් දිගු කිරීම. 2 දක්වා සෑම වාරයක්ම 15 වතාවක්ම ළඟා වේ.
- ඔබගේ අත් පොම්ප කිරීම සඳහා ව්යායාම් මොනවාද? ඇත්ත වශයෙන්ම, පරිවාරක. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස් පැතිරන්න. ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබගේ අත් දෙකෙහි එක ගිනි අවියක් ගන්න. ඔබේ අත් සිරස් අතට ඉහළට ඔසවන්න. මෙම ස්ථානයෙන් නැවත අත් නැඹුරුවීම සිදු කළ යුතු අතර, වළලු ඉවත් කළ යුතුය. ශරීරය සහභාගී නොවේ, චලනය නොකරයි. 2 දක්වා සෑම වාරයක්ම 15 වතාවක්ම ළඟා වේ.
- ඔබේ ඉදිරි ගමන නතර කර ඔබේ දණහිසට අත තබන්න. අනික් අතට වැලමිට පැත්තක එල්ලා ඇති අතර, ගර්භාෂය පිහිටා ඇත්තේ උඩු රැවුලේ මට්ටම්වලය. පල්ලියේ පිහිටීම වෙනස් නොකර, කෙළින්ම රේඛාව තෙක් වැලමිට අතට නොකියන්න. පාම් එක
ඔබ දෙස බලන්න. 2 දක්වා සෑම වාරයක්ම 15 වතාවක්ම ළඟා වේ.
නිවසේ ආයුධ සඳහා එවැනි අභ්යාස සිදු කිරීම, ඔබ මාස කිහිපයක් තුළ ආකර්ෂණීය අත් සොයා ගත හැකිය, ඡායාරූප තුළ පසෙකට නොගනී හා ඔබගේ වයස සඳහා එකතු නොකරයි. ඔබ විසින් තෝරාගත් අත්වැසුම් අභ්යාස කිසිවක් අමතක නොකරන්න. ඔබ එය නිතිපතා නොකරන්නේ නම් ඒවා ප්රතිඵල නොලැබේ. සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් - ඔබගේ අනිවාර්ය අවම කිරීම.
මීට අමතරව, පාසැල් වර්ෂයෙන් ඔබ සිහිපත් කරන අවම වශයෙන් මූලිකවම උණුසුම් බව පවත්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර වැදගත් වේ. මෙමගින් තුවාල සිදුවීම වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඉදිරි බර සඳහා මාංශ පේශි හා සන්ධි සෑදීමට මෙය උපකාරී වේ.