ග්ලුටේයල් මාංශ පේශී නොලබන්නේ නම්, ටිකෙන් ටික ඔවුන්ගේ ස්වරය හා ප්රත්යාස්ථතාව අහිමි වනු ඇත. සම්පූර්ණ වරද වන්නේ සතෙකුගේ ජීවන රටාව , නුසුදුසු ආහාර සහ මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් අඩු වීමයි. "පස්වන ලක්ෂය" තදින් පෙනෙන පරිදි ගෙදර සිටින බිම්වල පොම්ප කරන ආකාරය දැන ගැනීම වැදගත්ය. යහපත් ප්රතිඵල අත්කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය අංග සම්පූර්ණ ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ.
ඔබට විවිධ ආලේපන ක්රියාවලීන් යොදා ගනිමින් නිවසේ නාරටිය තද කළ හැකිය. විශේෂඥයන් ඔබේ දෑත් සේදීම හෝ සිහින් සෝදාගන්න. තවත් විකල්පයක් - ජල පටිපාටි, නිදසුනක් ලෙස, අන්තරායක් වැසිකිළි, නියුමෝනිය මත පීඩනයක් ඇති කිරීම. ඔබට සම්පීඩන, රැවුල ආදිය කළ හැකිය.
ගෙදරදී යටි ගෙම්බන් ඉක්මනින් උකුස්සන් කරන්නේ කෙසේද - අභ්යාස
එය උණුසුම් වීමට සහ පුහුණු කිරීම සඳහා පේශි සූදානම් කිරීම ආරම්භ වේ. මෙම කාර්යය සඳහා ඔබට ස්ථානයේ ධාවනය කළ හැකිය, මිනි පෙට්ටියෙන් පැනීම, මැහිම් කිරීම, සාදාරණ කීපයක් ආදිය. උනුසුම් වීම විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
ගෙදරක තට්ටුව පොම්ප කර ගන්නේ කෙසේද?
- මැකි පාදය . ආරම්භක ස්ථානය පිළිගැනීමට නම්, ඔබ හතරේ සිට නැගී සිටිය යුතුය. ගැටලුව වන්නේ, හැකි තරම් ඉහළ කකුලක් ඇති කිරීම සඳහා මහීයා ආපසු ගැනීමයි. ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු පැමිණීමෙන් පසු ඔබේ පාදය බිම තබා තැබීම නිර්දේශ නොකරනු ඇත. දණහිසට නැමී එය පසෙකට ඇදගෙන එය ඊළඟ පැද්දීම පමණක් සිදු කළ යුතුය.
- සංකූලතාවයෙන් අර්ධ ශෝලය . මෙම ව්යායාමයේ පහසු අනුවාදයක් බොහෝ දෙනෙකුට දැනගත හැකිය, ඒ නිසා සංකීර්ණ අනුවාදයක් සලකා බලන්න. ඔබේ දණහිසට යට වී, දණ ගහන්න. ඔබේ අත් පැති දෙපස පැතිරීම යෝග්ය වේ. උකුලේ සිට දණහිස දක්වා සිරුර සෘජු වන පරිදි උකුල ඉහළට ඉහළට ගන්න. මෙම කර්තව්යය ඔබගේ කකුල ඉහළට ගෙන ඔබගේ දණහිසට ඔබේ පපුව වෙත දිගු කරන්න. එය පහළට දමා අනෙක් පාද සමඟ නැවත නැවතත් කරන්න.
මෙම අභ්යාස පොදු සංකීර්ණයක් තුළ ඇතුළත් කිරීම වඩා සුදුසුය. එහෙත් ඔබ ඒවාට සීමා කිරීමට තීරණය කළහොත්, එය කාර්යක්ෂම වන අතර එය බර පැටවුමකි. එමනිසා, කට්ටල සමඟ ප්රායෝගිකව පුහුණු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එනම්, එක් එක් ව්යායාමයේ (සෑම විටම වෙනස්වන) සහ සෑම කට්ටලයකම (ප්රවිෂ්ටය) කට්ටල 3 ක කට්ටලයක් කළ යුතු අතර, පළමු අදියරේදී (එක් එක් කකුල සඳහා) නැවත නැවත සිදු කරන්න (මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ලබන විට, ඔබට පුනරුත්ථාපන හා කට්ටල වැඩි කළ හැකිය) දෙවන ව්යායාම සඳහා එකම පුනරාවර්තන.
වඩාත් සරල නමුත් යටි බෑවුම් සඳහා අඩු කාර්යක්ෂම ව්යායාමයක් නම් සුප්රසිද්ධ සාඬු හා පහරදීම්, නමුත් අපට විවිධාංගීකරණය කළ හැකි උද්යෝගී අභ්යාස ඉදිරිපත් කිරීමට අවශ්යය.