බොහෝ කාන්තාවන්ට ලස්සන බඩක් ඇති කිරීමට අවශ්ය වුවද, ඔවුන්ගෙන් කිහිප දෙනෙකු ඵලදායී මුද්රණාලයක් භාවිතා කරන ආකාරය දැන සිටිති. අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මුද්රණාලය පිබිදවීම සඳහා නිශ්චිත රීති නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
මුද්රණවල මාංශ පේශි නිසියාකාරව පොම්ප කිරීම සඳහා කෙසේද?
පුවත්පත් පුම්බීම මත භෞතික පුහුණුව නිවසේ හෝ ජිම් වලදී සිදු කළ හැකිය. ශාරීරික ව්යායාමයේ ව්යායාමයේ වාසිය වන්නේ පුද්ගලයෙකු ගෙදරට වඩා බොහෝ දේ මත ය. ඊට අමතරව, ඔබට උපදේශකයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගත හැකි අතර, මුද්රණ කටයුතු පොම්ප කිරීම සඳහා පිළිගත හැකි ක්රම පෙන්වනු ඇත. කෙසේවෙතත්, ප්රමාණවත් ආශාවක් සහ වෑයමකින් යුතුව නිවසේ පුහුණුව හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ මුද්රණ විවිධ අංශවල ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා වන භෞතික සංකීර්ණයක් ලබා ගැනීමයි. ඉහළ, පහළ සහ අක්රුණ පේශීන් . එවන් තත්ත්වයක් යටතේ පමණක් එය සුන්දර පොකැඩී මුද්රනාලයක් සහන කූඩු ලබා ගත හැකිය.
පර්සියානු අධිරාජ්යයේ සියලුම දෙපාර්තමේන්තු සඳහා අභ්යාස සංකීර්ණය:
- පසුපසට හිස ඔසවා, සිරුර දෙසට ගමන් කරයි. සෘජු කොන් පැහැති කෝණ 90 ක කෝණයකින් නිශ්චිතව කෙළවර වන අතර, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම. මුල් අදියරේ දී කුඩා සහනයක් සඳහා දණහි කණ මඳක් නැවත්වීමට සහ පසුපස ලුම්බිම් කලාපයෙන් බර මුදා හරිනු ඇත. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- හිස පිටුපස හිස පිටුපස හිස පිටුපාමින් ආරම්භක ස්ථානය, දණහිස් නැමති කකුල්. ශරීරයෙන් ඉවත්වීම, වම් දණහිසට දකුණු පැත්තෙන් දකුණට දකුණට වම් පැත්තට ද දිගු කරමු. එක් පැත්තකට 10 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.
- හිස පිටුපස හිස පිටුපස හිස පිටුපාමින් ආරම්භක ස්ථානය, දණහිස් නැමති කකුල්. උරහිස් බ්ලේඩ් සෙමෙන් ඉරා දමන්න. හැකි තරම් දුරට, අපි ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු පැමිණෙමු. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
සමහර ගැහැණු ළමයින් පුවත්පත් මුද්රණාලය නිවැරදිව හා ඉක්මනින් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරක් සොයමින් සිටිති. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රවේශය වැරදියි, එය ඔබ ලස්සන මාංශ පේශි පිහිටුවිය හැක්කේ දිගුකාලීන පුහුණුවකින් පමණි. ඔබ එය ක්රමානුකූලව කරන්නේ නම්, මාස දෙකකට පසු මෙම දිශාවට වැඩිදියුණු කිරීමක් දක්නට ලැබේ: මුද්රණාලය ප්රත්යාස්ථ තත්වයට පත් වනු ඇත, ආමාශය දැඩි වනු ඇත.