උදරයේ ඇති තෙල් තැන්පත් නොවීම පමණක් නොව සෞඛ්යයට හානිකරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම මේදය අභ්යන්තර ක්රියාකාරිත්වය අතර තැන්පත් කර ඇති අතර ඒවායේ සාමාන්ය ක්රියාවලියට බාධා ඇති වේ. එහෙත්, එය අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඔබ තල්ලු කිරීම වැදගත් නොවේ, එය ශිල්ප ක්රමයක් බව වැදගත් වේ - මෙය සමබර ආහාර වේලක් සමග ඒකාබද්ධව මුද්රණ හා පැති සඳහා අභ්යාස.
පෝෂණය පිළිබඳ පොඩ්ඩක් ගැන
පිළිපැදිය යුතු නීති කිහිපයක් තිබේ.
- රාත්රි කාලයේදී කන්න එපා - ඒ නිසා අපේ ශරීරය සැකසෙන්නේ, සන්ධ්යා භාගයේ ආරම්භක ක්රියාකාරිත්වය නිසා එහි ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වීම නිසා, ඇඳට පෙර බර්ෂ්ට් තහඩුව ආහාරය මුළු රාත්රිය පුරා විසිරී ඇත.
- කෑම වේලෙහි ප්රධාන කොටස පැය 15 දක්වා උදෑසන ආහාරයට ගත යුතු ය. - "උදෑසන ආහාරය අනුභව කිරීම, මිත්රයකු සමඟ ඔබේ දිවා භෝජනය බෙදාගන්න, සතුරා වෙත රාත්රී ආහාරය දෙන්න" යනුවෙන් නැවත නැවතත් කියනු.
- අධික කෑමෙන් පසු ආහාරයට නොගෙන මිනිත්තු 20 කට පසුව ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, මේ පැයට කිලෝමීටර තුනක් ඔබට ඊටත් වැඩියෙන් කන්න පුළුවන්! අඩු කන්න, ඔබ වඩා සෙමින් කන්න ඉගෙන ගත යුතුයි.
- කුඩා කොටස් - කුඩා විෂ්කම්භය තහඩු භාවිතා කරන්න. මෙම උපක්රමය වැඩිවන සංඛ්යාවක් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. විශාල භෝජන කාමරයක් මත කෑමක පැටියකට වඩා කෑමෙන් පිරී ඇති කුඩා පීප්පයක් දැකීම සැමදා ප්රසන්නය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ සියල්ලම. මෙම නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම ලිංගික කාරණා පවා නොවේ, නමුත් බොහෝ දේ.
හොඳයි, දැන් අපි වැඩසටහනේ කි්රයාකාරී කොටසක් ගන්න - මුද්රණාලය සහ පැති දෙපස!
අභ්යාස
පුවත්පත් මාංශ පේශි උෂ්ණත්වය ඉහළ දැමීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක් ඔබ යෝජනා කරමු. නැමුණු බඩේ සහ ඉස්කුරුප්පු පැත්තට හේතුව වන්නේ, ටොලුස් වෙතට ගෙන යා යුතු වන අමිහිරි මාංශ පේශී නොවන බවය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ මාංශපේශී මේදය ආවරණය වුවහොත්, මෙම පොම්පය මෙහි වැඩ නොකරන බව මතක තබා ගන්න. මේදය දැවිය යුතු අතර, අපගේ කැලරි ද ඔක්සිජන් වලදී මිය ගිය දැව ද ගිනි තැබිය යුතුය. ඒ නිසා ධාවනය වන ධාවන ව්යායාමයේ නම, ධාවනය, ඉරීම, නැටුම්, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම ආදි.
පහත සඳහන් ව්යායාම ජනප්රවාදයේ සම්භාව්ය වේ. මුද්රණ පොම්පය පොම්ප කිරීමට හා පැති ඉවත් කිරීමට අවශ්ය සියලු දෙනා සමතයට පත් විය යුතු ය.
- අයි.පී. - බිම වාඩි වී, අත් මත අවධානය යොමු කිරීම, අඩි අතර ය. කකුල් වලින් කකුල් කඩා දමමු. ආපසු හැරී ඔහුගේ දෑත් ඔසවාගෙන, අප දිගු කරගනිමු අපගේ කකුල් දිගු කරයි. ආශ්වාසය - අපි හැරුනේ. අපි 10 වරක් කරන්නෙමු.
- අපි බිම දිගේ වැතිර සිටිමු. කෙළින් කකුලක් නිවැරදි කෝණයකින් ඉහළට නැගෙන්නට පුළුවන්. අත් දෙක දිගේ දිගු කොට, හිසකෙස් හා උරහිස් බ්ලේ වලින් ඉරා දමනවා. අපි 10 වරක් සිදුකරන අතර අවසානයේ දී අප තවත් තිදෙනෙකුගේ උච්චාවචනයන් සිදු කරයි.
- අපට බංකුවක් හෝ මූලාසනයක් අවශ්යයි. අපගේ දෙපා මත අපගේ දෙපා තැබුවා, පහළ කකුලේ යටි පතුලේ අවධාරණය කිරීම, කකුල් කෙළින් වේ, ඉහළ අතට ඉණ මත වේ. අප විසින් නිකුත් කරන විට දීර්ඝ වශයෙන් ඉහළට නැඟීම සහ ආශ්වාස කිරීම මත පහළට යමු. අපි සෑම කකුලකටම 10 වතාවක්ම ඉටු කරනවා.
- අපි බිම වැතිර සිටිමු. කකුල් දිග හැරෙන අතර, ශරීරය ඉදිරි දෙස බලයි. මෙය මුද්රණවල මාංශ පේෂිවල සම්භාව්ය අභ්යාසයකි. අපි අතට අත ගහගෙන හිසට අත තැබුවෙමු. දෙවන අතින් ශරීරය දිගේ දිගු වේ. අපි වාතයෙන් පිටතට ගෙන දණ නඟින දණුව දිගේ බඳ පටලවා ගනිමු. අපි එක් පැත්තකට 10 වරක් ප්රවේශයන් තුනක් සිදු කරමු.
- මීලඟ ව්යායාම සඳහා, අපි මුද්රණ සහ පැති දෙපස "රෝද" (රෝද මත ඇණහිට) සඳහා විශේෂ සිමියුලරයක් අවශ්ය වේ. අපි වාඩි වී බිම වාඩි වී සිටිමු. අපගේ දෙපා කෙළින්ම, කෙළින්ම, මුළු ශරීරයම බිම ඇද වැටෙන තුරු අපි අපේ දෑත් දිගේ දිගට දිගු කරමු. අපි 10 වරක් කරන්නෙමු.
- අපි බිම වැතිර සිටිමු. අපි දණ නමා අතට අතට ගැනීමට උත්සාහ කරමු. අපි 10 වරක් කරන්නෙමු.
- අපි බිම වැතිරී, බිත්තිය යට අත් තබා, කකුල් වලින් කකුල් කපන්න, "කතුර" කරමු - අපි කකුල් හරවන්නෙමු. අපි 20 වරක් කරන්නෙමු.