සාම්ප්රදායික මැගසින් යනු වෘත්තීමය කාබනික නිර්මාණකරුවන්ට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ශරීරය වර්ධනය කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලු දෙනාගේ අවධානය යොමු කළ යුතු ව්යායාමයකි. කකුල් වලට වඩා ලස්සන හා තිත් සහිත හැඩයක් ලබා දීම සහ පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කිරීමයි.
අලාභය: කාන්තාවන් සඳහා ප්රතිලාභ
සම්භාව්ය මළ සිරුර ගැහැණු පක්ෂයට වඩා අධික ලෙස පුරුෂ මාංශ පුරුෂත්වයට වඩා වැඩියමක් ලෙස සැලකිය යුතු අතර, එහෙත්, ඉතා අඩු බරකින් තොර සැහැල්ලු අනුවාදයකින්, ගැහැනුන්ගේ පසුබිම සහ අත මාංශ පේශි අවශ්ය වේ.
මළ සිරුර නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම පේශි ස්කන්ධය ගොඩනඟයි, ශරීරය වඩා ලස්සන, ප්රත්යාස්ථ සහ තෘණයි. මීට අමතරව, දියුණු කළ කෝෂය කැලරි බොහෝ ප්රේක්ෂකයන්ට අධික කැලරි ප්රමාණයක් දරා ගනී. උපදේශකවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පළමු වතාවට ගවේෂණය කිරීම වඩා හොඳය. නිවසේ පංතියේ ප්රේමණීයයන් විසින් තාක්ෂණයේ දියුණුවත් සමඟම පුහුණුවීමේ වීඩියෝ පටිය පවා හොඳින් හුරු කර ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. නුසුදුසු කාර්යසාධනය හේතුවෙන් කම්පනයන්ට තුඩු දෙනු ඇත.
මළ සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා කුමන මාංශ පේශි ක්රියා කරන්නේද?
වෙනත් වර්ග වල මැක්සිං හැසිරවීම මෙන් නොව, සම්භාව්යය මගින් වෙනත් වර්ගවල බාධකයක් වන දුර්වල කකුල් හා සාපේක්ෂ කෙටි අවිවලින් පවා පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
පසුබිම සහ කලවා වල මාංශ පේශි සම්භාව්යයේ මැසිවිලිවලට ලක්විය. කෙසේ වෙතත්, මෙම අභ්යාසය stamina සංවර්ධනය, පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ආපසු ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මැලේරියාව යනු කුමක් දැයි දැන ගැනීම වැදගත් නම්, ප්රධාන පේශිවල ලැයිස්තුවේ අවධානය යොමු කරන්න:
- ඉණ
- කලවෙහි ඇඩ්දුරක මාංශ පේශි;
- කොඳු ඇට පෙළේ කොන්ගලර්;
- Gluteus gluteus maximus;
- ඉහළ පිටුපස
- පුලුල් පසු පේශි;
- පල්ලිය.
මෙම මාංශ පේශිවල වර්ධනය සඳහා නිවැරදි මැදිහත් වීමක් පමණක් ඇති බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
එය කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රමයේ දැඩි අනුකූලතාවයක් තිබිය යුතුය. කුඩා බරකින් ආරම්භ කිරීම, එම ව්යාපාරයන් ඉගෙන ගැනීම සහ වඩාත් සැලකිය යුතු බරකින් පාඩම ආරම්භ කර පසුව පමණි.
- ඔබේ නෙත කෙළින්ම තබන්න, ස්වාභාවික නැමියක තබා ගන්න. ඔබේ දණහිස් අතට ගෙන ඒවා ඉතාම කෙටි දුරක් ඉවතට හරවන්න.
- ඔබේ අත් මගින් ගෙල වටහා ගන්න. විකල්ප දෙවර්ගය: ඔබ දෙදෙනාම ශරීරය දෙස බැලූ විට, හෝ නොපෙනී ගිය විට, එය සෘජු, සාමාන්ය ග්රහණයක් බවට පත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම විකල්පය නිර්දේශ කරන්නේ මෙම ව්යායාමයේ දීර්ඝ හුරු පුරුදු වූ අයට පමණක් වන අතර, ආරම්භකයින් පළමු විකල්පය නවතන්න.
- සුමට ලෙස, නමුත් ඉක්මනින් බාර්එක ඉහළට, සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින්ම, සමමුහුර්ත, ශරීරය සහ පාද කපා නොපවතී. තියුණු රකුසුකින් තොරව චලනය විය යුතුය. මුළු කොඳු ඇට පෙළ සෑම විටම සෘජු තත්වයක සිටීම සහතික කිරීම වැදගත්ය: ඔබේ පිටුබලය වටා නොවේ
ආපසු හැරී නොයන්න, ශරීරයට පවා කොඳු ඇට පෙළ පමණක් තිබිය හැකි නම් එය තරමක් තල්ලු කළ හැකිය. - ආරම්භක ස්ථානය වෙත නොනවත්වාම ආපසු යන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යාම, ඔබේ පාද නැවත කෙළින්ම තබා ගැනීම මතක තබා ගන්න. බිමට බාර දෙන්න, තත්පරයක් ඉන්න, මුලින්ම මුළු ව්යායාමයම නැවත කරන්න.
නිසි අයුරින් ක්රියා කළ යුතු ආකාරය ගැන දැනගැනීම වැදගත්ය. විශේෂයෙන් බර බරින් ව්යායාම කරන විට, මෙම ව්යායාම ඉතා ප්රවේශමෙන් ව්යායාම කරන්න. මතක තබාගන්න: මැසිවිලි නැගීම සිදු වන තාක් දුරට එය විනාශයට පත්කිරීමට ඔබට සිදු වනු ඇත. අනෙක් සෑම අවස්ථාවකදීම, මෙම ව්යායාම මගින් ශරීර සහන වැඩි දියුණු කිරීම හා පේශීන් ශක්තිමත් වන අතර වඩා ලස්සන වේ.