මිනිසුන් වැඩි ගණනක් වේදනාව ගැන පැමිණිලි කරන නමුත්, එය නිසි ජීවන රටාවකින්, වාඩි වී හා ඇවිදීමේදී වැරදි ස්ථානයක් වේ. නිතිපතා ව්යායාම කරන අයගේ සිරුර නිවැරදිව වර්ධනය වන පරිදි, පිටුපස ද අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, තුවාලයක් නොමැත. පසුබිමෙහි මුත්රා කොඳු ඇට පෙළ දිගු කොට එය ආතතිය දුරලීම සහ එය නිවැරදි ස්ථානයේ තබාගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ පසුබිමෙහි මූලික අභ්යාස විශේෂණය කිරීමට පෙර, පුහුණුවීම් සම්බන්ධව ඇති ලක්ෂණ සහ නිර්දේශයන් කිහිපයක් ඔබට තේරුම්ගත යුතුය. සතියකට වරක් ඔබ ඔබේ පිටුබලය පුහුණු කිරීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි. යම් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමෙන් පසුව, සතියකට පාඩම් දෙකකට කැප කිරීම: එක් පුහුණුවක් - මූලික අභ්යාස සහ අනෙක - හුදකලා කරන්නන්. තවත් නිර්දේශයක් - එක් එක් ව්යායාමයකදී, ඔබ තත්පර කිහිපයකට ඇලීම සඳහා උපරිම බර අතරතුරදී උපරිම හැකිලීමක් සිදු කළ යුතුය.
පිටුපස ඇති හොඳම මූලික අභ්යාස
විශේෂ simulator මත හෝ අතිරේක බර සමඟ සිදු කරනු ලබන සමාන ව්යායාම ඇත. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් අපි සලකා බලමු.
- සම්භාව්ය මළ මෙම ශිල්පයේ පිටුපස ඇති වඩාත් සුප්රසිද්ධ මූලික අභ්යාස, තාක්ෂණයේ නිවැරදි භාවය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. සාමාන්යයෙන් ග්රහණයෙන් ඔබේ බෙල්ල අතට ගෙන එය ඔබේ පාදයේ මැදින් ගමන් කර තබන්න. ඔබේ පාද දෙකට බෙදිය යුතු ය. එය පහතට බැසීමට අවශ්ය වන අතර, එසේ 90 දශකය තුළ කෙළවරක් දණහිසේ පිහිටුවා ගත යුතුය. ඔබගේ අත් සන්නිධනය කිරීම වැදගත්වන අතර බිම මැද පඩිපෙළ විය යුතුය. නැගී නොබැලීම හා ස්වාභාවික වශයෙන් හැකි තරම් අවශ්ය වේ.
- බෑවුමේ එක් අතකින් තල්ලු කර දමන්න . ගැහැනු ළමයින්ට හා පිරිමින් සඳහා මෙම මූලික ව්යායාම ශාලාවට හා නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, බංකුවකට තිරස් මතුපිටක් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. ඇගේ දණහිස් මත එක අතකින් විවේක ගන්න. අනික් කෙනා ගර්භාෂය අල්ලා ගනී. ශ්රෝණිය පෙදෙසට ප්රබල ලෙස උසුලාගෙන යාම, නමුත් ක්ෂණික චලනයන් නොමැතිව.
- හිස මත පුළුල් ග්රහණයක් තල්ලු කිරීම . ඕනෑම පසුවේ සිදු කළ හැකි පිටුපස ඇති පේශීන් සඳහා තවත් මූලික ව්යායාමයකි. ඇගේ පුළුල් ග්රහණය ග්රහණය කර ඔබගේ දණහිසට හා කුරුසියෙන් නැමිය හැකිය. බෙල්ලේ හරස් අතට ස්පර්ශ කරන මට්ටමට ඉහළට ගන්න. ක්ෂණික චලනයන් නොකරන්න. එහෙනම් සෙමින් පහත වැටෙන්න. කාලය පුරාවටම බර වැඩිවීම සඳහා අමතර බර, නිදසුනක් වශයෙන්, කකුල්, නමුත් කකුල් සඳහා බර කිරන කාරකයන් නොවේ.