පෝෂ්ය පදාර්ථය සහ උකුසු උදරය ආහාරයට ගැනීමෙන් දුෂ්කර වන ගැටළුවකි. ශරීරයේ මෙම ගැටලූකාරී කොටස ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට බෝලය අභ්යවකාශයට ගැනීමට උපකාරී වේ.
බඩ ඉවර කිරීම සඳහා පන්දුව මත ජිම්නාස්ටික්
උසුලන බ්ලැන්ලිං බෝලය යනු ෆුට්බෝල්, ශාරිරික බෝලයකි. වෙහෙසකර මුද්රා නාට්ය මෙන් නොව, ශාරීරික බෝලයෙහි ජිම්නාස්ටික් සතුටින් බඩ පවිත්ර කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. එහි සරලත්වය තිබියදීත්, මෙම සිමියුලේටරය බහුකාර්යය වන අතර සියලු මාස්ක් කන්ඩායම් වලට සම්බන්ධ වේ.
පන්දුව මත උදරයේ බර අඩුවීම සඳහා අභ්යාස බොහෝය. ඒවා නවීකරණය කර ඒවා සකස් කර ගත හැකිය. මෙම සරල අභ්යාස වල කාර්යක්ෂමතාවය ශරීරයේ අකීකරු බෝලය නැති කර ගැනීමට හෝ ශරීරයේ බර තබා ගැනීමට ශරීරයට සිදුවිය යුතු බවය.
- Ip. - පිටුපසින්, දෑත් හිස ඔසවා ඇත. වසු පැටවෙකුගේ අඩි පාරේ ෆැට්බෝල් පාගා දමන්න .
- Ip. පෙර අභ්යාසයේ මෙන්. බිමට උඩු කකුළුවලට උඩට ඔසවන්න. බිම සමඟ උරහිස් සම්බන්ධතාවය තබන්න වම් පසින් දකුණට දුවන්න.
- Ip. - පන්දුව මත ඉඳගෙන. පෙරළා දමා නිදාගන්න. ඔබේ දෑත් පෙරළා කපන්න.
- Ip. - කකුල් බාබලය මත පාදයි, අත් බිම පාදයි. තල්ලු කරන්න.
- Ip. - බඩේ යට යට ඇත් පැටවුන්, බිම පිට අත් තබා. උගේ පාදය (හෝ පැටවා දක්වා) සහ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට.
- Ip. - පසුපස, කකුල් මත කකුලේ. ඔබගේ අත් මත නැඟී ඔබගේ පිටුපස යටින් පන්දුව පෙරළන්න.
- Ip. - දිලිසෙන, හිස පිටුපස බඩ, හිස පිටුපස අත තබයි. උඩ ඉහළට ඔසවන්න.
- Ip. තාප්පයට සහ පසු බාල්කට්ටුව අතර පවුරේ සිටගෙන සිටීම. කබාය
පැතලි බඩ සඳහා ප්ලේට් සහිත පිලේට්ස්
ප්ලේට් මත පයිලට්ස් රූපය ආකර්ෂණීය හා දිලිසෙන පමණක් නොව, ඉතා නම්යශීලී ජංගම. මෙම ජිම්නාස්ටික් සම්පූර්ණයෙන්ම ශ්වසන උපකරණ සඳහා පුහුණු කරයි. එහි ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ පිලාත් ව්යායාම සියල්ලම ඉතා මන්දගාමී බවය. එබැවින්, පිලිස්සීම්-ජිම්නාස්ටික් සූරතාව සඳහා සහ ඉහත අභ්යාසවලදී, ඔවුන් ඉටු කිරීම සඳහා ඉක්මන් නොවීම, අවසාන ස්ථානවල තත්පර කිහිපයක් ප්රමාද කිරීම ප්රමාද විය යුතුය. පුහුණුව අතරතුර හුස්ම ගැනීම සහ හුස්ම ගැනීමෙන් හෝ ප්රමාද නොවී, නිවැරදිව අවශ්ය වේ.
ප්ලේට් සමඟ pilates සඳහා අභ්යාස කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- Ip. - පිටුපසින්, කම්මුල් මත එල්ලා ඇති අතර, ඇත්බෑල්ලේ වළලු මගින් පොම්ප කරනු ලැබේ. පන්දුව ඉහළට සහ පහළට පහත් කරන්න.
- Ip. (බිමට පහළින්) එල්ලා තබන ලද ආයුධ සෙවීම, එක් පාදයක් බෝලය මත පිහිටා ඇත. ඔබේ නිදහස් කකුල ඉහළට සහ පහළට ගෙන, ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න.
- Ip. - එක් දිගු අතක් (පැත්තෙන්) මත අවධානය යොමු කරන්න. කකුල් මත එල්ලේ (ස්ථාවරය ස්ථාවර විය යුතුය). පළමුව එක කකුලක් ඉහලට ඔසවන්න, පසුව තත්ත්වය වෙනස් කරන්න, දෙවන එක.