බොහෝ දෙනා නොනවත්වාම මුද්රණාලය ගසාගෙන, අලංකාර මුද්රා තැබූ පටියක් සිහින දකින අතර ඒවා ප්රතිඵල නොලැබෙන්නේ ඇයි දැයි තේරුම් නොගනිති. ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රශ්නය වන්නේ මාංශපේශී තානයක් නොමැති බවය. නමුත් බඩවැල් ආවරණ වලින් ආවරණය වන මේද තට්ටුව ආවරණය කරයි. පොටෑසියම් යටයෙහි තබන්න: මෙම පටිය 1.5-2 සෙ.මී. වඩා වැඩි නම්, මේදය අඟල් ගිනිබත් කිරීමට අවශ්ය වන අතර පසුව මුද්රණ සඳහා බලය අභ්යාස කරන්න. මෙය කරන්නේ කෙසේද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාඩියෝ විසින් ඔබට උපකාර කරනු ඇත!
මේදය පිළිස්සීම සඳහා කාටියෝ පුහුණු ඵලදායී වන්නේ මන්ද?
බර අඩු වීම හෘද වාහිනී ප්රතිලාභ සඳහා අවිවාදිතය. කාරණය වන්නේ අතිරේක බරක් භාවිතා නොකරන දැඩි කායික ක්රියාකාරිත්වය තුළය. පෙනහළු වල ක්රියාකාරී වාතාශ්රය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මේද ගින්න වැඩි වී ඇත. විශේෂයෙන් - කාඩියෝ පුහුණු වැඩසටහන, විශේෂයෙන් - නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධව, කෙටිම කාල පරිච්ඡේදය ඔබේ ශරීරයේ සංහිඳියාවට නැවත පැමිණේ. මේද තැන්පත් වීමෙන් පසු එය ශක්තිමත් පුහුණුවකින් සහ පේශිවලට සහනයක් සැපයිය හැකිය.
බොහෝ විට උදරය හෝ උණේ මේදය ගිනිබත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව උනන්දු වෙයි. කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, දේශීය මේදය පිළිස්සීම නොහැකි ය: ඔබ වඩා පූර්ණ විට, ඔබේ සිරුරේ වර්ගය මත බර වැඩි වනු ඇත, සහ බර අහෝසි සිදු වේ. එනම්, බර පමණක් ආමාශයේ හෝ නැතිනම් පමණක් බර අඩු කිරීමට නොහැකි ය. ඔබට අධික බර බරින් සමාන බරින් සමාන බරින් ඔබ බර අඩු කරයි. කෙසේවෙතත්, ඵලදායී කාඩියෝ, බොහෝ අය මෙන් නොව, මේදය පිළිස්සීම සඳහා දායක වේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබගේ ගැටලුව තුරන් කරනු ඇති බවය.
හෘද වර්ග: ඔබේම තෝරාගන්න!
බර අඩු කිරීම සඳහා කාඩියෝ පුහුණු වැඩසටහන සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් විය හැකිය. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබ එය අතිශයින්ම කැමති විය යුතු බවයි. එසේ කිරීමෙන් ඔබ එය අර්ධයකින් ඉවත් නොකරන අතර අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට ඉඩ නොලැබේ. ඒ නිසා අපි විකල්ප කිහිපයක් තෝරා ගැනීමට හේතුව, එක් එක්, බර අඩු පාඩු සඳහා කාඩියෝ ලෙස සමාන ලෙස යෝග්ය වේ:
- ධාවනය කිරීම (සුදුසු ස්ථානයේ ධාවනය වන අතර, ට්රෙඩ්මිල් හා ක්රිඩියෝ සහ සම්භාව්ය ජෝගු). කාඩියෝ පුහුණු කිරීම සහ aerobic අභ්යාස අතර වෙනස හඳුනාගැනීම අවශ්ය වේ. අර්ධ පැය භාගයක් දිවා භෝජන සංග්රහයක්, ප්රයෝජනවත්, නමුත් බොහෝ නොවේ. කාර්ඩියො තුලට ධාවනය කිරීම සඳහා, ඔබ ට්රඩ්මිල් මත හොඳ පක්ෂපාතීත්වයක් තැබිය යුතුය, හෝ වේගයෙන් වේගවත්ව ධාවනය කිරීම, සමහර විට නැවත යථා පියවර වෙත හැරී, එනම්, ධාවනය පසුව පසු විසුරුවා හැර, පසුව වේගය අඩු වේ. මේදය දැවෙන ක්රියාවලිය ආරම්භ වන්නේ විනාඩි 20 කින් පමණි. මින් අදහස් කරන්නේ මිනිත්තු 30 කට වඩා කෙටි කාලයක් රදවා ගැනීමෙන් මේදය පිළිස්සීම සඳහා සැබෑ වාසියක් නොමැත. හෘදයාබාධයක් හෝ උදෑසන බල ශක්තියකින් පසු කාඩියෝ සෑදීමට වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ.
- බයිසිකලයක් හෝ ව්යායාම් බයිසිකලයක් . මෙම එක් ක්රමයක් ඔබට අවුරුද්දේ ඕනෑම අවස්ථාවක භාවිතා කළ හැකිය. එවැනි "බරක්" වර්ගයක් ඇති අය සඳහා එවැනි බර ඉතා යෝග්ය බව විශ්වාස කෙරේ. ප්රධාන ගැටලු වන්නේ උකුල සහ යටි පතුල. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ "ඇපල්" නම් සහ ඔබේ ගැටළුව ආමාශය වේ නම්, එය එතරම් වේගවත් නොවනු ඇත, නමුත් එය ද ක්රියා කරයි. තාවකාලික ප්ලාස්මා ද ඉක්මන් කර, පසුව වේගයෙන් ප්රතිඵලයක් වශයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් 4-5 වාරයක් (ඉක්මන් ප්රතිඵල සඳහා) නිර්දේශ කෙරේ.
- පියවර aerobics, stepper, පඩි පෙළ දිගේ . සැබැවින්ම, පියවරෙන් පියවර පුහුණු කිරීම සඳහා සතියකට තුන් වරක් ක්රීඩා කිරීමට සුදුසුය. මෙය ඔබට විශිෂ්ඨ ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත, ඔබ වෘත්තීය පුහුණුකරු සොයනු ඇත. කිසිදු කාලයක් නොමැති නම්, ඔබ නිවසේ Stepper සිමියුලේටර් මිලදී ගත හැකි හෝ පමණක් 15-20 විනාඩි පඩි පෙළ දක්වා ධාවනය කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඔබ පහත වීඩියෝවෙන් ඉදිරිපත් කරන පුහුණු වීඩියෝවෙන් නිවසේ පියවරේදී පුහුණුව ලබා ගත හැකිය.
සමහරවිට ඔබට ගත හැකි ඉතාම උදැසන උදෑසන කාඩියෝ පුහුණුව ඉගිලෙන කඹයකි. මන්ද, ඔබට අවශ්ය වන්නේ විනාඩි 30 ක් පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කඹයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පැය භාගයක් පනින්න වරක් ඔබට කළ නොහැකි අතර, බාධා කිරීම් සමඟ 5-7 විනාඩි සඳහා පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. ශිල්පීය ක්රම වෙනස් කරන්න, ඝෝෂාකාරී සංගීතයට හැරී හැමවිටම අනන්යතාවය පාවිච්චි කරන්න.