කදිම පැතලි බඩ යනු ඕනෑම ගැහැණු ළමයකුගේ සිහිනයයි. බොහෝ විට පෙනුමේ ඇති අතිරික්ත සෙන්ටිමීටම් පෙනුම පමණක් නොව, මනෝභාවයන් ද විනාශ කරයි. අද බඩවැල් පැතලි කළ යුතු ආකාරය ගැන බොහෝ තොරතුරු තිබේ. දිනපතාම දහස් ගණන් ගැහැනු ළමයින්ගේ අනුප්රාණය තුළින් ප්රයෝජනවත් ලිපි පොතක් නැවත කියවීම, හෙට සිට හෝ සඳුදා සිට ආරම්භ කිරීමට අදහස් කරන ඩයට් විශාල ප්රමාණයක් නැවත ලියන්න. නමුත් බොහෝ විට වචනවල ඉතිරිව ඇති වචන, පරිගණකය තුළ සුරකින ලද පුවත්පත් සඳහා හොඳම කට්ටලවල ටැබ් බොහොමයක් වෙනත් අය අතරේ නැතිවී ඇත.
ආදරණීය ගැහැනු ළමයින්, "හෙට පටන් ගන්න පුළුවන් මොනවද කරන්න එපා" හෙට හෙට පැමිණෙන්නේ නැත. මෙම මිනිත්තුවේ සිට අද පටන් ආරම්භ වන අතර, ප්රතිඵලය දිගු කල් බලා සිටීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත.
පැතලි බඩවැල්වල පළමු පාලනය නිසි පෝෂණයකි. මම හිතන්නේ එය කිසිවකුට එළිදරව් කිරීමක් බවට නොවූ බවය. 50% ක සාර්ථකත්වය තමයි අපි කන්නේ. එහෙත්, අපි තවත් කාලයකදී නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම ගැන වැඩි විස්තර සපයමු. අද දවසේ මතක තබා ගන්න, ග්ලැසියර සඟරා ඉදිරිපත් කරන අති නවීන ආහාර වේලක් ඔබ ලුහුබැඳීමට අවශ්ය නැත. මක්නිසාද යත්, ඔබගේ මුවෙහි තවත් පැණි රසකින් යුක්තව රත්රන් පාලනයක් මතක තබාගන්න. "ප්රමාණවත්ය!" ඇත්ත වශයෙන්ම, සැබවින්ම නොව, නරක දේ. මම සහතික කරන්නම්, අමතර සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ඔවුන් විසින්ම දියවී යනවා.
පැතලි බඩවැල්වල දෙවන නියමය - නිතිපතා පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස මාලාවක් නිතිපතා සිදු කරයි. සතියක් තුලදී ඔබේ බඩේ කැට සෑදීමට ඔබ පොරොන්දු වන දැවැන්ත ජාලය සඳහා සොයනු නොලැබේ. "සෑම දෙයක්ම සරලයි." මුද්රණවල මාංශ පේශි සඳහා සරලතම අභ්යාස මාලාව නිතිපතා සිදු කෙරෙන ප්රාතිහාර්යයන් සිදු කිරීමට හැකි වේ.
පුවත්පත් ගැහැනු සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස
- ඇඹරීම්. ආරම්භක ස්ථානය: බිම වැතිරීම, දණහිස් නැමුණු කකුල්, හිස පිටුපස දෑත්, දෙපැත්තට තළන ලද කොළ පාට දැමීම. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ හුස්ම තබාගන්න. ඒ අතරම, හිස, උරහිස්, කකුල් කකුල් කපා, හැකි තරම් ඉහළට නැගීම, ඔබේ පිටුපස වටේට ගමන් කරන්න. ඉහළම ස්ථානයේ තත්පර 2-3 ක් රැඳී සිටින්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය කරා ආපසු යන්න.
- ක්රිසෙස් කුරුසය . ආරම්භක ස්ථානය: බිම වැතිරීම, හිස පිටුපස අත්, කොළ දෙකට දික් වූ අතර, 90 ° ක කෝණයෙන් කකුල් ඉහළට ඉහළට ඔසවා ඇත. අපි ආශ්වාස කරමු. කඳෙහි (හිස, අත්, උරහිස් බ්ලේඩ්) ඉහළ කොටස ඉරා, ඉහළට හැරෙන විට දකුණු පැත්තෙන් දකුණට වම් පැත්තට අල්ලන්න. මේ අවස්ථාවේදී, දකුණු පාදය සමතලා වන අතර බිම සමග සමාන්තරව පහත පරිදි වේ. අනික් පැත්තේද කරන්න.
- ප්ලාන්ක් . ආරම්භක ස්ථානය: ඔබේ බඩ මත බිම වාඩිවී ඇත. ඔබේ උරහිස මත පළල, ඔබේ පාද කකුල් කපා ඔබේ ඇඟිලි මත තබා ගන්න. මෙම ස්ථානයේ, ඔබ උපරිම කාලය ගත කළ යුතුය.
ප්රයෝජනවත් උපදෙස් : වලාකුළු කොටස සෑම විටම බිමට තල්ලු කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. ව්යායාම අතරතුර, ඔබගේ හිස ඉදිරියට ගෙන නොයන්න. නිකට සහ පපුව අතරේ, සෑම විටම ඔබේ අතේට සමාන දුරක් තබා ගන්න. මෙම තත්වය අඩු කම්පන සහ ගෙල මත බර අවම වේ
.
ප්රයෝජනවත් ඉඟිය : ව්යායාම අතරතුර ඔබගේ හිස අතට නොගන්න. දණහිසට දණහිසට දණහිස් නොවීමට උත්සාහ කරන්න. එබැවින් ඔබ ව්යායාම සංකීර්ණ කරවයි.
ප්රයෝජනවත් උපදෙස් : ව්යායාම අතරතුර, බඩුවලට සමාන්තරව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හුස්ම තබන්න එපා.
පැතලි ආමාශය පහසු බව අමතක කරන්න එපා. වැදගත්ම දේ, ආශාව, සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිතිපතා.