ටැබ්ටා පද්ධතිය තත්පර සඳහා කාල සටහන නියම කරන ලද අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, පුහුණු කාලය සඳහා වඩාත්ම සර්වශුභවාදී අනුවාදය - මිනිත්තු 5 දිනකට. නමුත් විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත්තේ මිනිත්තු 5 කින් ඔබට මේදය දැවිය හැකි බවයි (ඔබ ඇත්තෙන්ම අවශ්ය නම් පමණක්).
ශරීරයේ ශරීරයේ ශරීරය ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ටබටා ටෝකියෝ හි ටෝකියෝ හි වර්ධනය විය. "ඉස්මි ටබාටා" "පුරෝගාමියාගේ" ගෞරවය සඳහා පද්ධතියට නම ලැබුණු නිසා මේද පිළිස්සුම් අභ්යාස නම් ටබාටා නොවේ.
Slabming Tabat හි ක්රමයේ ව්යායාමවල සාරය කෙටිම කාලය ඇතුළත, සහ සෙලිලයිට් ඇතුළුව, මේද තැන්පතු ගිනිබත් කිරීම හා, සෞඛ්ය සම්පන්නව වැළකී නොසිටින්න.
ව්යායාම් කිරීමේ නීතිය:
- තත්පර 20 ක් - අපි වැඩ කරන්නේ;
- තත්පර 10 - විවේක;
- වට 8 ක්.
අභ්යාස
- උරහිස් දිග හැරෙන අතර, ශරීරය දෙපස අත් ඉහළ අස්ථි සහ විකල්ප වශයෙන් යටි පාදවලට අඩි ඉහළට ඔසවන්න. ව්යායාමයේ චලනය ඉහළට හා පහළට, තත්පර 20 ක් සඳහා ඉතා වේගවත් වේගයකින් වැඩ කරමින්.
- අපි විවේක ගන්නවා - අපි ක්රියාශීලීව ඇවිදිනවා.
- අයිපෑඩ් - කොණ්ඩය, උරහිස් වලට වඩා පළල, කකුල් දෙස බලා ඉදිරියට, පපුවේ ඉදිරිපසින් දෑත් සහ ගස් බැඳ ඇත. අපහත්වීමේ දී අපි "සුම" අභ්යාස ක්රියාකාරීව කරන්න පටන් ගනිමු - අපි එක් එක්කෙනා පසුව, වමේ, පසුව දකුණු පාදය, හැකි තරම් ඉහළට දණහිසට නැමී.
- අපි විවේක ගන්නෙමු.
- පිහිනුම් "කතුර" - කකුල් සහ කකුල් එකට, කකුල් එකට, ඔබ ඉදිරිපිට ආයුධ ගනොව. අපි හැකි තරම් හැකි ප්රමාණයට යන්නෙමු!
- අපි විවේක ගන්නවා - අපි යන තැනට ඇවිදිනවා.
- කකුල්වලට වඩා කකුල් වඩා පුළුල්ව ඇති අතර, අප අතට ගිලිහී යමු. අපි බංකර් මුද්රණය කරන්නෙමු. අපි හිසට උඩින්, හිස ඉහලට ඔසවන්න.
- අපි විවේක ගන්නවා - අපි යන තැනට ඇවිදිනවා.
- ව්යායාම 1 වඩා ක්රියාශීලී වේගයකින් ක්රියාත්මක කරන්න.
- අපි විවේක ගන්නවා - අපි යන තැනට ඇවිදිනවා.
- ව්යායාම 3.
- අපි විවේක ගන්නවා - අපි ඇවිදින්නෙමු.
- පිට 5 ක්රියාත්මක කරන්න
- අපි විවේක ගන්නෙමු - පියවර.
- ව්යායාම 7.
- අපි විවේක ගත්තෙමු.