බොහෝ අයගේ චරිතය සමඟ ගැටලු ඇති අතර, අසභ්ය රැකියාවක් නිසා, රූපවාහිනිය නැරඹීම වැරදි ස්ථානයක යනාදියයි. තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවසේ භාවිතය සඳහා සුදුසු තත්ත්වය, නිරාකරණය කිරීම සඳහා අභ්යාස මාලාවක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කොඳු ඇට පෙළේ පෙනුමේ පෙනුම පමණක් බලපාන නමුත් සෞඛ්ය තත්වය නරක අතට හැරීම නිසා නිතිපතා පුහුණු කිරීම වැදගත්ය. පිටුපසට හරවා ගැනීම පමණක් නොව, සන්ධි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමටත්, මාංශ පේශි අශ්වයෙකුගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහාත් හොඳම දිශාව වේ.
ඉරියව් කී්රඩාව සඳහා නිරාවරණය කිරීම
ඔබගේ පිටුපස සුමට පෙනුම හා සුන්දරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ සරල අභ්යාස වලින් සමන්විත ජිම්නාස්ටික් කාර්යය ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. සෑම දිනකම ඔබ පුහුණු විය හැකිය. සෑම ව්යායාමයක්ම අවම වශයෙන් 10 වතාවක් පුනර්කරනය විය යුතුය. මෙම සංකීර්ණය ආරම්භ වන්නේ විනාඩි 10 කට නොඅඩු කාලයක් තුළ උණුසුම ඉහළ යාමයි. උදාහරණයක් ලෙස බෑවුම් සහ භ්රමණය සඳහා ඕනෑම උණුසුම් අභ්යාස සඳහා යෝග්ය වේ.
නිවසෙහි ස්ථාවරය සෘජු කිරීම සඳහා ව්යායාම:
- IP - බිම වාඩි වී ඔබේ පාද කකුල් දිගු කර ඔබේ කකුල් දිගු කර ගන්න. පසුපසට, ආපසු පහළට නැඹුරුව. දණහිස, දණහිස්හි නැමීම, දකුණු දණහි ය. ඔබේ දකුණතින් අල්ලා වම් දනහිස අල්ලා ගන්න. පිටතට විහිදුවීම, වම් පසට හැරී, ආපසු හැරී. එක් එක් වාතයේ දී තව තවත් ශරීරය භ්රමණය කිරීමට උත්සාහ කරමින් ශ්වසනය ප්රමාද නොකරන්න. අවම වශයෙන් තත්පර 30 ක් සඳහා ස්ථානය අවසන් කරන්න. සියල්ලම සහ අනෙක් දිශාවෙහි නැවත නැවතත් කරන්න.
- රංගන ශිඛරය සවි කිරීමට ඊළඟ අභ්යාස ඉතා ජනප්රියයි, නමුත් එය "කැට්" යනුවෙන් හැඳින්වේ. අයිපී - සියලු ඉවුරු මත පිහිටා තිබිය යුතුය. ඔබේ දණහිසට යටින් ඔබේ දෑත් යට ගසාගන්න. කර්තව්යය වනුයේ හැකිතාක් දුරට, ඔබේ හිස සහ පහළට බැලිය යුතුය. ඊට පස්සේ, පිටුපසින්, ඔබ ඉහලට නැමෙන්නට, ඉහළට ඉහලට ඔසවන්න.
- IP - ඔබේ බඩේ වාඩි වී බිම ස්පර්ශ නොකොට ඔබේ සිරුර දිගේ යොමු කරන්න. කර්තව්යය - වාහනයක් සමග එකට බ්ලොග් වලින් කකුල් සහ පපුව ඉරා ගැනීම. ඔබගේ කකුල් ගලවන්න. හැකි තාක් දුරට තත්වය නවත්වන්න. ඔබේ හුස්ම තබාගැනීම වැදගත්ය. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ඔබේ දෑස් දිගේ දිගු කිරීමයි.
- නිවසේ සිටින ඉරියව්ව නිරාකරණය කරගැනීම සඳහා, එවැනි ප්රසිද්ධ ව්යායාමයක් කළ හැකිය. IP - ඔබගේ බඩේ වාඩිවී, ඔබේ දණ ගැසීම, ඔබගේ අත් පිටුපස තබා ඔබේ වළලුකරගන්න. කර්තව්යය - දැල්වීම, පිටුපස සිට පේශි හා පපුව ඉවත් කිරීම පිටුපස දී හැකි තරම් නැමීමට උත්සාහ කරන්න. හිස පිටුපසට හිස පිටුපසට වන්න. මෙම තත්වය තුළ අවම වශයෙන් තත්පර 20 ක් රැඳී සිටීම අවශ්ය වේ. පිටවීමට, ඔබේ කකුල් හා පපුවක් අඩු කරන්න.