ඡායාරූපකරණය සාමාන්ය මිනිසා බවට පත් වී ඇති විට, අත් අභ්යාස විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඔබ රූපය කොල්ල කන්නේ කොපමණ ප්රමාණයක් වරකට වඩා දැයි පෙනේ. මාංශ පේශිවල හොඳ හැඩයක් නොතිබූ නිසා, අතේ හැඩයක් නොපවතින අතර, සිරුරට තල්ලු කිරීම, ආකර්ෂණීය නොවන බව පෙනේ. මෙම ගැටළුව විසඳීම සරලයි: ඔබ පමණක් පුහුණුව ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ.
අත් සඳහා හොඳම අභ්යාස
ඒ සඳහා හොඳම හා එකම වේලාවේ සරල අභ්යාස බාර්එකයේ ව්යායාම බව රහසක් නොවේ. බැනා බැලූම් පවා දැනටමත් ඔබේ මාංශ පේශිවල තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. සමහර විට බිමෙන් පවා කිහිප වතාවක් ඔබ ඇදගෙන යා හැකිය. - ඔබගේ අත් හොඳ හැඩයක් ඇති බව සලකන්න!
කෙසේවෙතත්, සෑම කෙනෙකුට ම අධ්යාපනය ලැබීමට අවස්ථාවක් නැත. සමහර අය වීදිවල ව්යායාම සඳහා පිටත් කර හැරීමට සමහරු අසභ්ය පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් ඉවසීමක් නොලැබේ.
එහෙත්, ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, එක් අභ්යාසයක් කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත - බිම සිට ඇද ගැනීම. හිස මුදුනේ කබොල බාර් එකේ තබා ගැනීම, සහ එක් අතකින් පැනීමකින් තොරව, ප්රවේශමෙන්, ඔබේ කොණ්ඩය තිරස් තීරුවට ඇද දමන්න, ඔබේ කොඳු ඇට දැමීම. මෙම ව්යායාම කරන්න. දිනපතා වරක් ඔබට හැකි තරම් වාර ගණනක්. විවිධාකාර ග්රහණයන් උත්සාහ කරන්න - සෘජු, ප්රතිලෝම සහ මිශ්ර. අත් සඳහා මෙම මූලික ව්යායාමය පේශි සඳහා ඉතා ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් වේ.
දෑත් සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම
කාන්තාවන් සඳහා අත්හදා බැලීමේ ව්යායාම බොහෝ විට මිනිසුන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. කාන්තාවන් අනෙකුත් ක්ෂේත්ර පුහුණු කිරීමට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙක් කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ත්රේස්පේ (පසුපස පිටුපස) සැලසුම් කර ඇති අය තෝරා ගන්නේ නම්. වේගවත්ම වර්ධනය වෙමින් පවතින මෙම කලාපය ආකර්ශණීයයි.
ඉතින්, අත් විදීමේ ශක්තිය අභ්යාස:
- සාම්ප්රදායික උණුසුම ඉහළට පටන් ගන්න - එක් එක් දිශාවෙහි 8 වරක් පටල පටලවල නල අඹරන්න, පසුව - වැලමිට, සහ පසුව - උරහිස් සන්ධි. අවසානයේදී, අතට අත දෙන්න.
- උණුසුම ඉහළ යාම මෘදු විය යුතුය. ඔබේ ඇඟිලිවල රැඳී සිටින්න, ඔබේ හිසට ඉහලින් ඔසවන්න.
- පුටුවේ වාඩිවන්න, ආසන ඔබේ අත් තබා, ඔබේ යටි බක්කි පහළට ගන්න. පහත් වන්න. මෙම ව්යායාම සෙමෙන් හා ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය.
- පුටුවක ඇඳගන්න , පුටුවේ වාඩිවන්න, ශරීරයට ලෙලි ඇරෙන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ වළලු සහ නොමිළේ තබන්න - ඉහළට හා පහලට යන්න. 10 වාරයක් කට්ටල 3 ක් කරන්න.
- ඔබේ අතේ ගිලී ඇති ගමනක්, පුටුවක වාඩිවන්න, එම පැත්තෙහි දණහිසෙහි අසල දෙපස ගර්ල් කෙලෙස් වලින් ඔබේ කොඳු ඇටසැකිලි අතට ගන්න. වැලමිට සහ වැලමිට නැමිය යුතුය. 10 වරක් කට්ටල 3 ක් අනුගමනය කරන්න. අනිත් අතට එය නැවත නැවත කරන්න.
- සංකීර්ණයට රැගෙන ගොස් බාර්එක සමඟ අත්වැල් බැඳ ගන්න. පාද, උරහිස් පළල, කකුල්, කකුල්, කකුල්වල උඩුකුරු ඉස්කුරුප්පු, පහළ ඉණ පටියෙන් පහලට, බාල්කබල්, බාර් හෝ සිරුර අඳිනව එල්ලා තැබිය හැකිය. කකුල් දිගු කොට කකුල් දිගේ ඔසවන්න. 10 වාරයක් කට්ටල 3 ක් කරන්න.
- මෙම ඉරියව්වෙන් බෙල්ලේ සිට දණ දක්වා හිස ඔසවන්න. 3 වරක් ගමන් කරන දණහිසෙන් පෙත්තන් 10 වරක් ළඟා වේ.
- අවසානයේදී, ඔබට දෑත් දිගු කිරීම අවශ්යය: දකුණු අතට වැලමිට පැත්තට නැමී ඉදිරියට ගෙනයන්න. එවිට ඔබේ දකුණු අත සවිකර, ඔබේ වම් අතට ඔබේ සිරුරට වසා දැමීමෙන් ඔබ ඉදිරියෙන් වම් පැත්තට ගෙන යන්න. දෙවන අතට නැවත නැවත කරන්න.
එවන් සංකීර්ණ ක්රමවේදයක් නිතරම භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබට පහසුවෙන් අත් කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. දැන් ඔවුන් ඉතා සිහින් ව පෙනෙන අතර ඔබේ පින්තූර කොල්ල කන්නේ නැත!