අපගේ වරහන් සෑම විටම නිවැරදි කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් බොහෝ දෙනා හිසකෙස් හිසකෙස් ඉරෙන්නට පටන් ගනී. කාන්තාවන්ගේ වඩාත් වෛරයට ලක් වූ කලාපයේ උදරයේ පහළ කොටස පමණක් සඳහන් කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි හැමෝම වෙන තැනකට වඩා ක්රියාශීලී බවක් ඇති බව අපි දන්නවා. මේ තෙල් ඩිපෝව කල් දමා ඇත. නමුත්, මෙම ස්වාභාවික ක්රියාවලිය වෙනස් නොකළ හැකි අතර, දුර්වල හා දුර්වල වූ මෙම ඉරනම භාවිතා කිරීමට අපට හැකි වන පරිදි, ඔබ ඔබ ඔප්පු කරන ලද අවස්ථාවට හැරී සිටින බව පෙන්වයි. අඩු මුද්රණාලයේ ගැහැනු සඳහා අභ්යාස.
එතරම් අමාරු ඇයි?
අඩු මුද්රණ අතිරික්ත බර සහිත ගැහැණු ළමුන් සඳහා පමණක් ව්යසනකාරී වේ. නමුත්, මූලධර්මය අනුව, ඔවුන්ගේ සිහින් වීමෙන් සෑහීමට පත් වේ. ගැටළුව වන්නේ ආහාරයේ යම් වරදක් ඇත්නම්, මේදය, ඕනෑම තැනක තැන්පත් නොකළ යුතු ය, එනම් උදරයේ පහළ කොටස මත ය. එමනිසා මුද්රණාලයේ පහල කොටසෙහි ව්යායාම කළ හැකි ආහාරයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය:
- කෑම වේලක් - උදෑසන ආහාරය නොගෙන කන්න එපා;
- මේද ආහාර ගැනීම අවම කිරීම
- අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන, සංරක්ෂිත, පිළිකා කාරක ප්රතික්ෂේප කිරීම;
- ආහාර මස්, කුකුළු ආහාර, මුහුදු ආහාර සමග සංයෝජනයට එළවළු ආහාර;
- අධික බීම.
පුහුණු කරන්නේ කෙසේ ද?
සෑම දිනකම කාන්තාවන්ට අඩු මුද්රණාලයක් සඳහා අභ්යාස සිදු කරනු ඇති බව මා විශ්වාස කරන්න. ඔබේ පුවත්පත් ගැටළුකාරී තත්ත්වයක් නොපවතියි. එපමණක්ද නොව, සංවර්ධන සඳහා පේශි සඳහා විවේකයක් සහ පුනර්ජනනය සඳහා කාලය ලබා දීම, මෙම මාංශ පේශි සඳහා විවේක දින සමඟ විකල්ප වැඩ කිරීම.
ඔබගේ පුවත්පත් දැවැන්ත තට්ටුවක් ආවරණය කර තිබේ නම්, "ගයිරේෂම්" කාඩියෝ සඳහා ඇති අවශ්යතාව අමතක නොකරන්න.
අභ්යාස
- පහළ මුද්රණාලය සඳහා ප්රථම ඵලදායි අභ්යාස "ගමොෂ්කා" යනුවෙන් හැඳින්වේ - අපි රෙක්ස් ආඩිනීනස් සමග වැඩ කරන අතර ඊළඟට කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්නට පෙර උදරීය මාංශ පේශිවල සරල උනුසුම් කිරීමක් ලෙස හැඳින්වේ. අපි බිම වාඩි වී සිටිමු. අපේ අත් දෙකේ රැඳී සිටිමු. 20 - 30 සෙ.මී. සඳහා බිම සිට කෙළින් කකුල් ඉරා දමන්න. කකුල් වළලන අතර, ශ්වසන වලදී දණහිසට ඔසවන්න, කකුල් කෙළින්ම සහ දේහය දේවානුභාවයට පත් කිරීම සඳහා දේහය නැවත ලබා දීම. අපි අපේ කකුල් බිමට පහළට නොගන්නේ 30 වතාවක්ම.
- අපි සංකීර්ණ ප්රභේදයක් සිදු කරමු - අපි සමබරව තබාගන්නෙමු, බිමෙන් ඉරා දමන්නෙමු. අපි අපේ දණිස් සහ අපේ දෑත් සවිමත් කර, අපේ කකුල් කෙළින්ම, අපේ අත් වටා පැතිරෙමු. අපි 25 වතාවක්ම ඉටු කරනවා.
- ඊළඟ අභ්යාස යනු "බර මත පියවර" - අපි බිම වැතිර සිටින්නෙමු. පහළ බිමට පහළට තල්ලු කිරීම, ශරීරය දිගේ පනින්න, කකුල් බිම ඉරී යාම. කෙඳි තමන්ටම දිගු කර ඇත, ඔබේ දන නමා නැත. අපි බර මත ඇවිදිනවා - 35 නැවත දැක්වීම්.
- සංකීර්ණ වූ විකල්පයක් - මන්දගාමී "පියවර" කරන්න, මොහොතකට එක් එක් පියවර නිවැරදි කරන්න. අපි 25 වතාවක්ම ඉටු කරනවා.
- අපි පිටුපස බිම තබා, සිරුර දිගේ අත්වලින්, නිවැරදි කෝණයට නැඹුරු කකුල්. මුද්රණ බලය සමඟ අපගේ කකුල් අපගේ හිසට ඉහළින් ඉහළට ගෙන, ඒවා විසුරුවා හරිනු ඇත. අපි 25 වතාවක්ම ඉටු කරනවා.
- ඊළඟ ව්යායාම සඳහා ඔබ හවුල්කරුවෙකු අවශ්ය වනු ඇත - ඔබ බිම නිදාගන්න, එය ඔබේ කන් මත ඔබේ පාද සකස් කරයි. ඔබ ඔහුගේ පාදවලින් අත අල්ලාගෙන, ඔබේ අත්ව අස්ථි නීත්යනුකූලව අදින්න. හවුල්කරු ඔබේ කකුල් අල්ලාගන්නා අතර මුද්රණ කටයුතු ලිහිල් කිරීම සඳහා ඔවුන් "සෙලවෙන" ව්යාපාරයක් බවට පත් කරයි. ඊට පස්සේ ඔහු යන්න ඉඩ දෙනවා. අපි 8 වරක් සිදු කරනවා.
- හවුල්කරුවෙකු සමඟ අභ්යාස දිගටම කරන්න. PI එක සමාන වේ, ඔබ ඔබේ කකුල් උසුලයි, ඒවා විකෘති කොට, ප්රතිරෝධය සමඟ ඔබ දිගටම ඉහළ යනු ඇත. කෙටි, කකුල් කකුල් නිපදවයි. ඔබ නැවත නැවත 40 ක් කළ යුතුයි.
- අවසාන අභ්යාස - පැතිවල පාදවල බෑවුම්. පාර්ශවකරුවෙකු මුහුණට මුහුණ තැබීම, කකුලේ, කෙළින් ඉහළට ඔසවා කකුලේ. හවුල්කරුට ඔබේ කකුල් දකුණට සහ ඉන් පසුව වමට යොමු කරයි. ඔබේ කර්තව්යය වන්නේ මුද්රණ බලය මඟින් ව්යාපාරය පාලනය කිරීමයි. ඔබගේ කාර්යය - ඔබේ කකුල් පැත්තට පහලට දැමීම, හවුල්කරු ඔවුන් විසින්ම යවයි. අපි 25 වතාවක්ම ඉටු කරනවා.