සෑම වසරකම කොඳු ඇට පෙළ සමඟ ගැටලූ ඇති රෝගීන් සංඛ්යාව වැඩිවේ. සම්පූර්ණ වරදක් වන්නේ නිස්සාරක ජීවන රටාව, වැරදි ස්ථාවරය තුළ දිගු රැඳීම, නොගැඹුරු පසුබිමක් සහිත ඇවිදීම සහ වාඩි වීමයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඉක්මනින් හෝ පසුව, වේදනාකාරී සංවේදීතාවයන් පැනනගින අතර, ඔවුන් සමඟ ගෝල්ඩන් මාළු අභ්යාසයෙන් ඔවුන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය. මෙම තත්ත්වය වඩාත් උග්රවීම හා කොඳු ඇටකටුවලට හානි නොකිරීම සඳහා තාක්ෂණයේ මහිමය සැලකිල්ලට ගනිමින් එය නිසි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම වැදගත් වේ.
මෙම කොඳු ඇට පෙළ සඳහා "රන්ෆිෂ්" ව්යායාමයේ ප්රයෝජන
ඔබ දිනකට දෙවරක් මෙම අභ්යාසය සිදු කරන්නේ නම්, මෙම ප්රතිලාභ මත ඔබට ගණන් ගත හැකිය:
- වේදනාව සැහැල්ලු කරන කොඳු ඇට පෙළේ ද, කශේරුකාවට රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි.
- ස්නායු පද්ධතිය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කරන අතර මානසික ආතතිය හා ආතතිය දුරලීමට උපකාරී වේ.
- වෛරස් ආසාදන අවදානම අඩු කරන ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමක් ඇත.
- බඩවැල් හා අනෙකුත් ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර වන බඩවැල්වල සාමාන්ය වැඩ.
"රන්ෆිෂ්" ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ව්යායාම කිරීමේ ක්රමවේදය අදියර දෙකකට බෙදිය හැකිය. පළමුව, පේශී සහ ලිංගේත්රා සකස් කිරීම සඳහා උණුසුම් කිරීම සිදු කරනු ලැබේ. දෘඪ සහ මට්ටමේ මතුපිට මත ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, එනම්, සෝෆා සහ ඇඳ නොගැලපෙන බව පැහැදිලිය. ඔබගේ හිස පිටුපස සහ අත් දෙකට ඔබේ දෑත් ලබා ගත හැකිය, හැකිතාක් දුරට ඔවුන් ඉදිරියට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ පාද දෙක එකට තබන්න, බිම මත අවධාරණය කරමින්, සහ ඔබම මිරිකා ගන්න. ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම බිමට තදින් තල්ලු කළ යුතුය. ගිණුම් හතක් මත පැත්තකින් සිට පැත්තට ඇදගෙන, කශේරුකාව දිග හැරෙන්න. එක් කකුලක රෝදය දිගේ ඉදිරියට ගෙන යද්දී, අත් දෙක එකිනෙකට විරුද්ධ දිශාවට ගමන් කරයි. අනෙක් දිශාවෙහිම නැවත නැවත කරන්න. 5-7 නියෝජිතයන් කරන්න. මේ පසුපස, පසුපස "රන්ෆිෂ්" සඳහා අභ්යාසයේ ප්රධාන අදියරේදී යන්න.
ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොවේ, එනම්, හිසෙහි පිටුපස අත් තබා, බිමට බිමට තල්ලු කිරීම. මසුන් මෙන් වම් / දකුණට ක්ෂණික අක්ෂි චලන සිදු කරන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට යම් කම්පනයක් ඇති වේ. ව්යාපාරය ඉහළ / පහළට නොව පැති දෙකටම වැදගත්ය. පහසුව සඳහා, ඔබට හිස මතුපිටට පහළින් ඔසවන්නට පුළුවනි.
පිටුපස පිටුපස "මාළු" ව්යායාම කිරීම සඳහා පළමුවෙන්ම උත්සාහ කළ විට, උපකාරකයකු සමඟ අනුගමනය කරන්න. එවිට ඔහුගේ වළලුකර පටි දෙපැත්තට තල්ලු කරනු ඇත. අභ්යාසය විනාඩි 3 ක් පමණ විය යුතුය. ක්රමයෙන් ඔබට කාලය වැඩි කළ හැකිය.