පැටවුන් පේශිවල ඝණකම බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය මත රඳා නොපවතී. ඉතින්, ලෝකයේ වඩාත්ම අවදානම් සහිත කාන්තාව, මේදය සහ ආකර්ශණීය බිත්තර ඇති විය හැකි අතර, සාමාන්යයෙන්, මෝටර් රථ ක්රියාකාරකම් හිඟවීම ගැන කතා කරයි. පැටවුන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීම දැඩි හා පෝෂ්යදායී මාංශ පේශි ගැන කතා කරමු.
පැටව් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාමයේ සංකීර්ණය කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ.
අභ්යාස
- කකුල් - කකුල් එකට බැඳ, දත්වල අතැති අතැතිව, ආශ්වාසය සෙමින් සෙමින් ඉඳගෙන, අපේ පිටතට දිගු කිරීම මත අප දිගු කරමු - අප නැඟිටින අතර, අපි ඉහළට ඉහළට ඔසවන්නෙමු. කරන්න - 20 වතාවක්.
- කකුල්, ඉණ මත දෑත්, ඇඟිලිවල පැටලිලා වැටෙනවා. එකට දණහිස, උපරිමයට නැගීම, යටි පතුලක් ඉවත් කිරීම. අපි 20 වරක් කරන්නෙමු.
- උරහිස්වල පළල මත කකුල් වලට නැඟී ගිලෙන්න නොගෙන ගිලෙන්න නොගෙන අපි අඩි පාද කපාගන්නෙමු. එක් අඩියක් ඉරා දැමිමු. අපි එය අඩි පාරේ දෙවන පඩිපෙළට පහර දෙමු. අපි නැවත 20 වරක් කියනවා.
- අපි පිටුපසින් සිට ඉදිරියට ගොස් ආපසු - පියවර 20 ක්.
- Combine අභ්යාස 3 සහ 4 - ඔබේ ඇඟිලි සහිත "ස්ලැප් 10" කරන්න, පසුව පෙති 10 පියවර. පූර්ණ ව්යංජන සඳහා මෙම ව්යායාමයේ ප්රවේශයන් 10 ක් පමණ සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. එසේ නොමැති නම් කිසිදු බලපෑමක් නැත.
- උරහිස් පළල මත කකුල්, පාදවල රැඳී සිටිමු, අපි ගණන් කිරීමට 10 හා පහළට යනවා. අපි ප්රවේශයන් 10 ක් කරන්නෙමු.
- අපි වම් පාදය ආපසු ගැනීම, දකුණු පාදය නැමිමු, පැටවුන් පේශි දිගු කරමු. අපි දණහිසට වඩ වඩා වැඩි නම්, දිගු වේ. අපි අපේ කකුල් වෙනස් කර බිල් 10 ක් දක්වා නැගී සිටිමු. අපි ප්රවේශයන් කිහිපයක් සකස් කරගත යුතුය.
- ස්කැට්, ඔබේ ඇඟිලි කට්ටල වටා තබන්න. අපි අපේ දණහිස් නොකැඩී අපගේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම සවි කර තබන්නෙමු.
- අවසාන ව්යායාමයට අපට වේදිකාවක් හෝ උන්නතාංශය අවශ්යයි. අපි ඩෝස් මත කට්ටල දමා, මේස් මත නැඟෙමු, පසුව බිමට බිම පහළට පහළට ගන්න. ඉතින් අපි පැටවාගේ පේශි දිගු කරමු.