පසුබිම ශරීරයේ ස්වාභාවික රාමුව, අභ්යන්තර අවයවවලින් හානිවීමෙන් ආරක්ෂා කිරීම, කශාන්තය චලනය වීමට ඉඩ නොදේ. "ආපසු" යන සංකල්පය යටතේ අප පිටුපස මාංශ පේශී සහ කොඳු ඇටය යන දෙකෙන්ම අදහස් කළ යුතුය.
කවුළුව සේදීමෙන් පසුව, සේදීම, වැඩ කිරීම, උද්යානයේ වැඩ කිරීම, පවුලේ නිවාඩු දිනයක් සඳහා ආහාර පිසීමට කැප වූ දවසක්, ඇය අතිශයෝක්තියෙන් ක්රියා කළ නිසා ඔබේ කම්මුලට වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබ කියයි. නමුත්, අහෝ, අපේ කෘත්රිම පිටුපස සාර්ථක කාර්යයක් ලෙස අපගේ ශරීරයෙන් නොපෙනේ. ඔබේ සිරුර සාමාන්ය වැඩ කටයුතුවල රඳවා නොගන්නා බවට සහතික වීම සඳහා, අපි පියවරෙන් පියවර ශක්තිමත් කිරීම නිර්දේශ කරමු - කාන්තාවන් සඳහා ආපසු අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය.
සංකීර්ණ භාවිතය
පසුපස හා කොඳු ඇට පෙළේ අභ්යාස වලට ස්තූතියි, ඔබට ඉක්මනින් වෙනස් වනු ඇත:
- ව්යායාම මෘදු ලෙස ඔසවා ගැනීම;
- පසුපස ඇති පේශීන් සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් පහල පසුපස වේදනාව අඩු කරයි;
- උරහිස් පටිය තුළ කකුල්, සන්ධි සහ ලිගීම් වල පිටුපස පෘෂ්ඨය ශක්තිමත් කිරීම;
- ශරීරය සහ වළලුකරයේ ඉහළ කොටස ශක්තිමත් කරන්න;
- උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණ අවයව ඉස්මතු කිරීම;
- බෙල්ල සහ උරහිස් සඳහා වන ව්යායාම බෙල්ල, උරහිස් සහ මැණික් කටුවලට ඇති දැඩි ආතතිය දුරලීම;
- ශක්තිය නැවත ශක්තිමත් කිරීම, තෙහෙට්ටුව ලිහිල් කිරීම .
අභ්යාස
- අපි වැඩිපුරම වාඩි වී සිටින අතර, පිටුපස දිගු වේ. ඔබගේ අත් ඉහලට දිගු කරන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර ගන්න. සියලු ඉස්ලාම් වල බිම තබා ගන්න. උරහිස් සන්ධි යට දැල්වීම, උකුල් වල සන්ධි යට දණ. කොකෙක්ස් නැවත උඩට උඩට දිගු කරන්න, කකුල් දිගු කරන්න. විකල්පයක් නැවකින් ද නැග්ගන්න. අපි බිම පහළට පහළට යනවා. පතුල බිම ඉවතට පැන, ආපසු නැවී. ආශ්වාස සමග, ඔබේ ඇඟිලි සමග බිම පිටතට ඇවිත්, ඔබේ ශබ්දය බ්ලීක් බිමට ඇද දමන්න. අපි උරහිස් වලින් උරහිස් ඉවත් කර, උරහිස් බ්ලේඩ් විවෘත කරන්න. අතිශය ඉහල උච්චයේ (coccyx), වඩාත් උග්ර කෝණය සාදයි. අපි දණින් පහළට පහළට පහළට වැටෙන්නෙමු. ටාස් හිදි, දරුවාගේ හදවතට යන්න. ආශ්වාසයෙන්, අපේ පිටුපස වටේට යමු, අපි ඉහළට නැඟී සිවිලිම දක්වා දිව යයි.
- ඔබගේ දෑතින් අත ඔසවන්න, රවුමක හැඩය මාරු කරන්න.
- අපි බල්ලා මුහුණට මුහුණ පෑමට යොමු කරමු. පපුවේ භ්රමණය නැවත නැවත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අපි බඩවැල් සමඟ බල්ලෙකුගේ ස්පර්ශය ස්ථීරව තබාගනිමු. අපි දරුවාගේ හදවතට වැටෙනවා - අපි ලිහිල් කරමු.
- උරහිස මත හිඳගෙන, උරහිස් සමඟ චක්රලේඛණ හැරෙන්න. අපි බල්ලාගේ තැනට මාරු කරමු. අපි මේ ස්ථානයේ උරහිස්වල මාරුවෙන් මාරුවට උත්සාහ කරන්නෙමු. අපි ඉරියව්වෙන් ඉවත්ව සිටිමු නම්, අපි දරුවාගේ හදවතට වැටෙනවා.
- නැවතත්, අපි ඉස්සරහ බල්ලෙක් වී ඇති අතර පහත සඳහන් ව්යායාම ලුම්බිම් කලාපයේ චලනය වැඩි කිරීම අරමුණු කර ගනී. ආශ්වාස කිරීම, පහළ බිමට පහළට පහළින්, ඉන්පසු ඉතිරි වේ. නැවතත්, ආපසු පැසිපික් නැවත ලබා දෙන්න. අනෙක් අතට, මුලින්ම දකුණු කලවයෙන්, ඉන්පසුව වම් පසින්, බඩේ පිට්ටනියේ ඇති උෂ්ණත්වයේ දී ඉස්මතු කරන්න. කිහිප වතාවක් පුනරුච්චාරණය කරන්න - එතැනින් පහළට, නැගිටින්න, ඉන්පසු සෑම දෙයක්ම කරන්න, එකම දෙය, වම් උකුලෙන් පටන් ගන්න.
- බඩවැල්ගේ හිස පසාරු වීමත් සමඟ, බිබිලි ආවරණ පහළට ඇද දමමින් දණ නඟිනවා දණ නඟිනවා දණ නඟින්න. අපි නැවත නැවත කීපයක් කරනවා. ඉන්පසු තත්පර කීපයක් සඳහා බල්ලා කැටයම් කර දරුවාගේ සිත් තුළ විවේක ගන්න.
- අපි හතරදෙනා අතරට යන්නෙමු. ආනුභූතියෙන් අප නැමී, අප ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යන්නෙමු. ආශ්වාස සමග, අපි පිටුපස වටය. අපි කොඳු ඇට පෙළේ මෘදු හා රැලි සහිත චලනයන් නැවත නැවතත් කරමු. හෑන්ඩ්ස් බිම සිට පසෙකට තල්ලු කරනු ලැබේ. කොක්සික්ස් දිගින් දිගට දිගු කරන්න. ආශ්වාස කිරීම, පපුවේ ඉහළට ඔසවන්න. පිටවීමක් සහිතව, අඩි අඩි දෙසට හැරෙමින්, අපි බිම උඩ පෝරණය ගෙන යන අතර, අපි නැවත FE වෙත පැමිණෙමු. අප විසින් වැටවල් යටතේ ක්රියාත්මක කරනු ලබන ඊනියා "cat" නැවත නැවත සිදු කරනු ලැබේ.
- අපි දරුවෙකුගේ සිත් තුළ රැඳී සිටින්නෙමු.
- අපි හැම පැත්තකටම මෘදු ලෙස ගමන් කරමු. එක් දිශාවකින් එක පැත්තකින් චක්රය වටා භ්රමණය වීමට පටන් ගනිමු.
- අපි දරුවාගේ සිත් තුළ විවේචනය කරමු. එවිට මෘදු ලෙස ඉදිරියට ඇලීම, පපුවේ, පාදය බිමට. පසුබිම, අපි ආන්තික ස්ථානයේ නැවතින අතර, බතූන් ඉහළට තල්ලු කර ඇත, දණුව අර්ධ-නැවතුණු, අපි ඇඟිලි මත සිටිමු. අපි විවේක ගන්න උත්සාහ කරනවා. හෑන්ඩ්ස් පපුව වෙත ගෙන එයි, දරුවාගේ හදවතට යන්න - ලිහිල් කරන්න.
- ආශ්වාසයක් සහිතව, වටපිටාවක් අප ඉහළට නගිනු ඇත, අපි පඩිපත මත ඒවායේ පහළට පහළට පහළට ඇද දමමු.