පැතලි බඩ සහ ගෙල කැපීම - බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ගේ සිහින හා මෙම ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සැබැවින්ම වැඩිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මුද්රණාලය වහාම පොම්ප කිරීම හා අධික තෙල් ප්රමාණයක් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේ දැයි තේරුම් ගත යුතුය. ශාරීරික ව්යායාම ඉටු කිරීම පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ පෝෂණය තුළ පුරුදු වෙනස් කිරීම වැදගත්ය.
මුද්රණාලිකාවක් පොම්ප කිරීමට කෙතරම් ඉක්මනින්?
පළමුව පෝෂණය පිළිබඳ වචන කිහිපයක්. නැවුම් එළවළු, පළතුරු, ප්රෝටීන් ආහාර හා ධාන්ය වර්ග පදනම් කරගත් මෙනූවක් දියුණු කිරීම සඳහා ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර බැහැර කිරීම වැදගත් වේ. භාගික ආහාර හා පානීය ජලය ඕනෑ තරම් ප්රිය කරන්න.
නිසි ලෙස හා ඉක්මනින් මුද්රණාලය පිරිසිදු කරන ආකාරය සොයා බැලීම, අධික ලෙස කැලරි නාස්ති කිරීම සහ මාංශ පේශි නිපදවා ගැනීම පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ. පුවත්පත් වල මාංශ පේශි ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත්කිරීමේ හැකියාව ඇති බැවින්, දිනපතාම ප්රගුණ කළ හැකිය. වැඩ කිරීම යනු ඉහළ සහ පහළ මුද්රණ මෙන්ම පේශි පේශි.
මාධ්යයක් මුද්රණය කිරීම සඳහා ඉක්මන් ක්රමයක් පහත දැක්වෙන අභ්යාස සිදු කරයි:
- ඔබේ පාදවල වාඩි වී, ඔබේ පාද කකුල් දෙක මත නැගී සිටින්න. ඉහළ සිරුර ඉහළට ඔසවා ඔබේ ලොම් සහිතව බිම වැතිරීමට. පිටුපසට නැමෙන්න එපා මුද්රණාලය තදින් තබා ගන්න. විකල්පයක් ලෙස වම් හෝ දකුණු පාදය සවිකරන්න.
- ඔබේ පිටුපසට පිටතින් ඔබගේ දණහිසට ඔසවන්න. එකෙණෙහිම ශරීරයේ සහ පාදවල ඉහළ කොටසේ පතුලේ සිට බිත්ති ඉරා දැමීම සහ ඔබේ දණ නමා ඔබේ මුහුණට ගෙන ඒම.
- පියයුරු යට තබාගත යුතු දෑ, ඔබේ අත් සහිත බිම මත සමබරව තබා ගන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, වම් කෙළවරේ දකුණු දෙසට, දකුණු අතේ දකුණු දෙසට, දණහිසට විරුද්ධ පැදියකට යොමු කිරීම.
මීට අමතරව, රූපලාවන්ය ප්රතිකාර ක්රම භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඇල්ගී හෝ මැටි මත පදනම්ව, උදාහරණ ලබා දේ.