බොහෝ ගැහැණු ළමුන්ගේ දෑත්වල පේශි වල මෙන් ගැටලුවකට මුහුණ දෙයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඉතාම සිහින් රූපයක් පවා පෙනේ. ඔවුන් කෙඳිරිගසමින් ගෙදර සිටින කෙල්ලට වියළීම කෙසේ දැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ක්ෂේත්රය තුළ පුහුණු මාංශ පේශී, සංඛ්යාලේඛණවල පවත්නා අසමතුලිතතාවන් දෘෂ්ය ලෙස වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, විශාල ඉණිමක් සහ උරහිස්. ඔබේ අතට ඔබේ දෑත් සමඟ පුහුණු කළ හැකිය.
ගැහැනු ළමයෙකුගේ දෑත් පොම්ප කිරීම සඳහා කෙසේද?
ශරීරයේ මෙම මාංශ පේශී මාංශපේශී නොවන බැවින්, ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. බිය වීමට අවශ්ය නැත, අතිරේක බරකින් යුත් පුහුණුව, ක්රීඩා පෝෂණය පිළිගැනීම සහ විශාල බර භාවිතා කිරීම අවශ්ය වන නිසා, එය පිළිකුල් සහ මිනිසා වැනි ය. ඔබේ අත් දෙක 2-3 වතාවක් සතියකට පුහුණු කළ හැකිය. සෑම මාස 2-3 කටම ගැහැනු ළමුනට නිවසේ අතපසුවීම වැදගත්ය. සංකීර්ණ වෙනස් වීමක් හෝ ස්ථානවල අභ්යාස වෙනස් කිරීම සඳහා පේශිවල පැටවීමට උපකාරී වන අතර ප්රගතිය නතර වේ. සෑම ව්යායාමයක්ම 15-20 වාරයකට කිහිපවරක්ම ප්රවේශයන් කළ යුතුය.
නිවසේ සිටින ගැහැණු ළමයෙකු මෙන් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න:
- ඉරීම . මෙම අභ්යාස බයිසප් පොම්ප කිරීම සඳහා අදහස් කෙරේ. ඔබේ දෑත් ශරීරය දෙසට යොමු කර තබන පිණිස ඔබගේ අත් දෑස් ඉවත් කර ගන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, අතෙහි අත් දෙපැත්තට පෙනෙන පරිදි අත් දිග හැරීම, උරහිස දක්වාම ඔසවන්න.
- ප්රන්ස මාධ්ය විනිසුරු මඩුල්ල . ඔබේ හිස තියෙන්නෙත් බංකුවක තබා ගන්න. ඔබේ පාද අඩිපාරේ බිම පාදයි. ඔබේ හිසට ඉහලින් පිහිටා ඇති නිසා ඒවායේ දිගු හිස මත තබන්න. ලෙඩේ කොඳු ඇට පෙළට පමණක් නොව නළලෙහි නොකැඩෙන ලෙසට, නළලෙහි නළලට ඇද දමන්න. වෙනත් ව්යාපාරයක් ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ.
- Push-ups . ගැහැනු ළමයෙක් ඇගේ ගෙදරට පොම්ප කරන්න කියා කොතරම් ගැඹුරින් කල්පනා කර බලන්න. අවධාරණය බොරු කරන්න, ශරීරය කෙළින්ම. බිම වැටෙන්න, ඔබේ දෑත් ඔසවාගන්න. වාතය තුළ සිරුර තබා ගැනීම තදින් අල්ලා ගැනීම දුෂ්කර නම්, පසුව දණුව සමඟ ව්යායාම සිදු කරන්න.
- ආයුධ සමඟ ආයුධ දීර්ඝ කිරීම . පුහුණුවීම්වලදී ඉතා වැදගත් වේ. ත්රේප්ස් පොම්ප කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම, ඒ සඳහා පුහුණු නොකළ මාංශ පේශී මාංශපේශී වන අතර අත් අතැතිව ඇත. ඔබේ ඉදිරි ගමන නතර කර තබන්න. කම්මුල්වල දී ඔබේ අත් විදහාගෙන, ඒවායේ ඇඟිලි ගසාගෙන සිරුරට පහර දෙන්න. අත දිගු කිරීම, ගර්ල්බල් ආපසු ඇදගෙන යාම. ව්යාපාරය වැලමිටියේදී පමණක් සිදු කළ යුතුය.