ක්රීඩා කිරීම, මුළු ශරීරයේම පුහුණු කිරීම, ආත්මය කාදැමීම හා, ඇත්තෙන්ම, නිරෝගී ශරීරයකි. වෘත්තීය ක්රීඩා වල එකම දේ පදක්කම්, සහ අපේම, කතා කිරීමට, ගෘහ ක්රීඩාවට, ලස්සන ශරීරය ඇත.
අපි හඳුන්වාදීමට බොහෝ කාලයක් ලබා නොදෙනු ඇත. වහාම අපි ඉණිමං සඳහා ඵලදායී ව්යායාම පිළිබඳව අවධානය යොමු කරමු.
ව්යායාම සඳහා ව්යායාම කිරීම
ආරම්භ කරන්න: ඔබේ උරහිස් පළල පළල මෙන් ඔබේ කකුල් පැතිර, ඔබේ අත් දෙකේ බර අධික ගුරුත්වාකර්ෂණ නොවන්න.
ක්රියාවන්: ඔබේ හිස පිටුපසට නොනිමු. ඔබේ කකුල් මතින් බෑ නොකියන්න. ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙනයන්න. පහළම ස්ථානයේ, ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතියක් ඇතිවී ඇත. ඒක උඩඟු වෙන්න එපා. ඔබට බරක් දැනෙන විට ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම.
රැවුල බෑම සඳහා අභ්යාස
ආරම්භ කරන්න: ඔබේ පාද සකස් කර එක් මැදුරු ගැබ්ගන්න හෝ කුඩා ගුරුත්වාකර්ෂණ දෙකක් ගන්න.
ක්රියාවන්: ඔබේ හිස පිටුපසට තැබීම, බෑවුම බිමට සමාන්තරව තෙක් අර්ධ පැත්තක් සාදා ගන්න. ඊට පස්සේ, ඉක්මනින් පිටතට ඇවිත් ඉක්මනින් කකුලට ගන්න. අර්ධ යාත්රාවකට වැටී, ඔබේ පාද අඩපණ කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔවුන් ස්ථීරවම බිමට නැගී සිටිය යුතුය. මෙම ව්යායාම 15 වතාවක් නොඅඩු විය යුතුය.
කලවයේ පිටුපස අභ්යාස
ආරම්භය හා ක්රියා: කකුල් එක්ව. දණහිසේ කකුලේ නැගීම, සාමාන්ය දිශාභිමුඛ සිදු කරන්න. දකුණු පාදය සහ වම්පස ඇති ටිබියාව බිම තලයට ලම්බකව විය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ, තත්පර කිහිපයක් සඳහා තබන්න, පසුව ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ඔබගේ ශේෂය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අභ්යාසය සෙමෙන් සිදු කළ හැකිය. අනෙක් පාද සමඟ අභ්යාස නැවත කරන්න.
අභ්යාසය පහසු වන විට, එය පහත පරිදි සංකීර්ණ වීම: ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමෙන් පසු, වහාම බර එක් කකුලකට ගෙන යාම, සහ දෙවන පල්ලිය පිටුපසට ගැනීම. පොදුවේ ගත් කළ මෙම ව්යායාම කලිසමේ පිටුපස වඩාත් සුදුසු වේ. එහෙත් විවිධාකාර විකල්ප මගින් විවිධාකාරව හා සංකීර්ණ විය හැකි ය. එම නිසා යටපත් වල මාංශපේශී සහ කලවයේ ඉදිරිපස ද වැඩට සම්බන්ධ වේ.
උකුල් සඳහා භෞතික ව්යායාම - මෙය ඇත්ත වශයෙන් වැදගත් වේ. පුහුණු සැසි වාර ගණන හා ඒවායේ ගුණාත්මකභාවය, ඇත්ත වශයෙන්ම, කැලරි දහනය කරනු ඇත. නමුත් අපගේ ප්රධාන ගැටලුව සඳහා උපරිම ක්රියාවන් මෙහෙයවිය යුතුය. මෙම ව්යායාම මාලාව සඳහා ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලක් එක් කිරීමයි. එය දුෂ්කර විය යුතු නැත, ඔබ පමණක් ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගත සහ ඔවුන්ගේ පෝෂණ අගය පාලනය කිරීමට අවශ්ය.