නැමියාවන් වර්ධනය කිරීම පමණක් නර්තනයේ යෙදෙන අයට පමණක් නොවේ. ඔබේ නම්යශීලීභාවය නම්, ඔබේ ශරීරයේ සෑම ව්යාපාරයක්ම වෙනස් වන අතර, මෘදු, ලස්සන හා සුන්දර බවට පත් වේ. ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කරගන්නා ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය සලකා බලන්න.
ශරීරයේ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය: කෙනෙකු - සරලව, කෙනෙකු - දුෂ්කර
සාමාන්යයෙන්, ශක්යතාව යනු ශරීරයේ භෞතික සංවර්ධනය, විඳදරාගැනීම, ශක්තිය, කලවම්භාවය සහ වේගය වැනි එකම දර්ශකයයි. ඔබේ ව්යාපාරයේ උපරිම විස්තාරය දර්ශකයේ නම්යශීලීත්වය. ප්රමිතීන් අනුගමනය කරන විට නිර්ණායකයන් සම්මත කරගත් විට ඔබට මතක ඇති බව ඔබ මතක තබා ගන්න: ඔබ බංකුවක් මත නැගී සිට හැකි අතර හැකි තරම් අඩු නැවී, ඔබගේ දණ නැමීමෙන් තොරව. ඇඟිලිවල ඉඟි අඩුයි, වඩා නම්යශීලී බව.
ඔබට ස්වභාවයෙන්ම හොඳ දත්ත තිබේ නම්, නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීමේ ක්රම සහ ක්රම මගින් පුදුම වේගවත් ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. ස්වභාව ධර්මයෙන් නම්යශීලී නොවේ නම් සාර්ථකත්වය ඊටත් වඩා මන්දගාමී වනු ඇත. මීට අමතරව, ස්වභාවධර්මයෙන් ඔබ තුළ ආවේනික නොවන්නේ නම්, එය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා අතිශයින්ම උත්සාහයන් ඔබේ සෞඛ්යයට අනතුරුදායක විය හැක. නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීමට කෙතරම් කඩිනම්ද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුරක් නැත. මේ අවස්ථාවේ දී, අනුකූලතාවයක් අවශ්යයි.
නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීමේ ක්රමය
ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයක් වෙත යෑමට අවස්ථාවක් නොමැති වුවද, යෝග සහ දිගු කිරීම සිදු වුවද, නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීමේ ක්රමවේදයන් මත කුරුසයක් නොතබන්න. ඔබට ඔබේ ශරීරය නිවසේදී කිරීමට හැකි වනු ඇත, සහ සති 3-5 තුළ පෙනෙන ප්රතිඵල දැකීමට තරම් දිනකට විනාඩි 15 ක් පමණි. කෙසේ වෙතත්, ජිම්නාස්ටික් බිත්ති භාවිතා කරන පංති - සහ ළමුන්ගේ - හොඳම දේ කරනු ඇත.
නම්යශීලීභාවය සහ ප්ලාස්ටිභාවය වර්ධනය කරගන්නා ආකාරය නිරූපණය වන ඕනෑම සංකීර්ණයක්, ඔබේ මාංශපේශී පූර්ණ උණුසුම් ආරම්භ කළ යුතුය! ධාවනය, රැහැන්, උණුසුම් කිරීම - ඕනෑම දෙයක්, නමුත් ඒවා විය යුතුය. එසේ නොවුවහොත්, ඔබ හුදෙක් අනතුරක් ඇතිවීමේ අවදානමක් දරයි. ජිම්නාස්ටික් බිත්තියක් හෝ improvised ක්රමයක් මගින් නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කර ගත හැකි ආකාරය සලකා බලමු - පුටුවක්, කවුළු පූජක ආදිය.
- වම් පාදය ජිම්නාස්ටික් බිත්තිය මත තබා ඇති අතර, පාදය සමාන්තරව: සෙමින් බද්ධ සන්ධියේ (8-10 වාරයක්) ඔබේ පාදය හරවන්න.
- එම ස්ථානයේ සිට 5-6 වතාවක් වම් පාදයේ ව්යුත්පන්න (වසන්තය) කරන්න.
- එකම ස්ථානයේ සිට, වම් පාදයේ දෙපැත්තේ අත් දෙක අල්ලා ගන්න. 8 වරක් කෙළින්ම වම් පාදයේ කඳට සුමටව තල්ලු කරන්න.
- අනෙක් ව්යායාම සඳහා ඉහත අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- ව්යායාම තාප්පයට එරෙහිව නිවැරදි ඉරණම් කරන්න. සෑම කකුලක් සඳහාම තාලන විවේකයකින් 10 ක් දිගේලි කිරීම.
- දකුණු පාදය කෙළින්ම, තාප්පයේ ඉදිරිපස කෙළවරේ: දකුණු පාදය පතුලේ සිට 8 වතාවක් නැඹුරු ටෝසෝ නැමී ඉදිරියට ගෙනයන්න. අවසානයේදී, තත්පර 30 ක් නැවත්වීමට, ඉන්පසු අනෙක් පාද සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
- දකුණු කකුල පසෙකට දමා ඇත. 8 කරන්න
ඔහුගේ අත් සමග ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමින් සරළ කකුලට තල්ලු කිරීම. අන්තිම බෑවුමේ දී තත්පර 30 ක් නතර කර අනෙක් කණ සඳහා නැවත නැවතත් කරන්න. - තාප්ප මුහුණට මුහුණ ලා සිටින විට, උරහිස් වලට වඩා පළල, අඩි සමාන්තරව, පපු පෙදෙස ඉදිරිපිට තබා සිටින්න. 8 වරක් සෑම කකුලක් සමඟම එකිනෙකට මාරු වන්න. ඒ සමගම ඔබේ කකුල් ක්රමානුකූලව පුලුල් සහ පුළුල් වේ. මෙම ව්යායාම - කුරුල්ලා හිඳගෙන සිටීමට වඩාත් ඵලදායී එකක් වේ.
- එකම ස්ථානයෙන් වම් පැත්තට වම් පසට හැරවීමට සහ කල්පනාකාරී ස්මාරක චලනයන් සහිතව හැරෙන්න. ඊට පස්සේ අනෙක් පැත්තට හැරෙන්න.
එවන් සරල සංකීර්ණ ක්රමයක් අනුගමනය කරමින්, කෙටිම වේලාවේදී නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට හා වඩාත් ප්ලාස්ටික් හා සාරවත් බවට පත් වනු ඇත.