බොහෝ කන්ඩායම් අත්දැකීම් සිය කකුල් වලින් පිරී ඇත. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ගැටළු දෙකක් විය හැකිය: ජාන විද්යාවේ පුළුල් පරාසයක් සහ ලක්ෂණ හෝ අතිරික්ත බර . ඔබ ව්යායාම සහ ආහාරවලින් වැඩි බරක් නම්, ජාන විද්යාව නම්, සියල්ලම සංකීර්ණ වේ.
පැටවුන්ගේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
පළමුව, ඔබේ ශරීර වර්ගය තීරණය කරන්න. සෙන්ටිමීටර රිබන් මැණික් කටුවකින් මැන බලන්න: ප්රතිඵලය සෙන්ටිමීටර 15.5 ක් හෝ ඊට අඩු නම්, ඔබට සිහින්-බැමි චරිතයක් තිබේ. මැණික් කටු 16-17.5 සෙ.මී., එවිට ඔබට සාමාන්ය ශරීරයක් ඇත. ඔබ පැටවුන්ගේ සම්පූර්ණත්වය ගැන සැලකිලිමත් නම්, ඔබ මෙම ගැටලුව ඉතා පහසුවෙන් විසඳෙනු ඇත. එහෙත් ඔබගේ මැණික් කටුව සෙන්ටිමීටර 18 ක් සහ පුළුල් වේ නම්, ඔබ පුළුල් පඩි සහිත ශරීර වර්ගයක් ඇති අතර, ඉතා ප්රබල බිත්තර යනු ඔබේ ව්යුහයේ අංගයකි.
ප්ලාස්ටික් සැත්කම් ස්වභාවයට එරෙහිව පමනක් උපකාර වන බව තේරුම් ගත යුතුය. ඔබ අස්ථි තුළ පුළුල්ව සිටින බව ඔබ දකින විට, ඔබ විසින්ම නොසැලකිලිමත් විය යුතු අතර, එය පිළිවෙලට ගෙන ඔබේ උකුස්සන් කපා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
එහෙත්, වැඩි බරක් නිසා ඇතිවන ගැටලු නිසා ආහාර හා ක්රීඩා සංකලනය පරිපූර්ණයි. ඊළඟට, පැටවුන් අහිමි කිරීම සඳහා කුමක් කළ යුතුද යන්න ගැන සලකා බලනු ඇත.
බර අඩු කිරීමට කෙසේද: ආහාර වේලට
පැටවුන් බර අඩු කර ගැනීමට කොපමණ වේලාවක් තීරණය කිරීමට තීරණය කළ විට, ඔබේ ආහාර නැවත සලකා බැලීමට සිදු වනු ඇත. පළමුවෙන්ම, ඔබ සියලු පිටි, තෙල් හා මිහිරි බැහැර කිරීම අවශ්ය නොවේ - මෙම එකඟතාවයේ ප්රධාන සතුරන් වේ. ආහාරය මෙවැන්නක් විය යුතුය:
- උදෑසන: බිත්තර කිහිපයක්, කුඩා පිපිඤ්ඤා, සීනි තේ බැමි.
- දිවා ආහාරය: සැහැල්ලු සුප්, එළවළු සලාද, යුෂ.
- දහවල් උදේ කෑම: ඇපල්.
- කෑම: හරක් මස්, කුකුල් මස්, එළවලු සහිත මාළු, සීනි නැති තේ.
- ඇඳට පෙර: ඉවත් කරන ලද යෝගට් වීදුරුවක්.
අනුකම්පා ලත් ඇඳීම් ගැන අමතක කරන්න එපා. 10-14 දිනවලදී, සාමාන්යයෙන් ඔබට වඩා අඩු ප්රමාණයකින් කන්න, ආමාශයේ පරිමාව අඩු කර ගැනීම හා ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා උපයෝගී කර ගත හැකිය. ඉන්පසු, ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම හෝ පවත්වාගෙන යාම සඳහා නිසි ලෙස කන්න.
පැටවා අහිමි කිරීමට කුමන ව්යායාම අවශ්යද?
අලි පැටවුන්ගේ සම්පූර්ණත්වය ඉවත් කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවන් සාමාන්යයෙන් කකුල් සඳහා ස්ථිර් ලකුණු කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ වාට්ටු වෙත උපදෙස් දෙයි:
- කකුල් මත බිම හිඳගෙන, දෙපසට දිගු වන විට, අනෙක් පැත්තෙන් පසුව, මැද දෙසට දිගු විය. පාදවල මිරිකීම.
- සමතලා කකුල් මත බිම හිඳගෙන, එකට දිගේ දිගට පනින්න, පසුව අනෙක් පැත්තෙන්, පසුව මැද. පාදවල මිරිකීම.
මෙම අභ්යාස දෙක පවා ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් වේ. ඔබට එය සමීප කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට සම්පූර්ණ දිගු ලකුණු කට්ටලයක් හෝ දිගු පංතිවලට සහභාගී විය හැකිය.