බොහෝ අයගේ ශරීරයේ ඇති ඉතාමත්ම ගැටලුකාරී ප්රදේශය වන්නේ උදරය හා පසුපස ප්රදේශය. විවිධාකාර අභ්යාසවලින් බොහෝමයක් වද හිංසාවලට ලක්වී ඇත. බොහෝ පුහුණුකරුවන් සහ වෛද්යවරුන් පවසන්නේ ඉතාමත්ම ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් වන්නේ බෝතල් අභ්යාසයයි. එය පැතලි බඩ හා සිහින් ඉණ කටුවක සිහින සැබෑ කර ගැනීම සඳහා උදව් වන අතර එයට පසුපස පේශීන්ද ශක්තිමත් වේ. මෙම ව්යායාම ඉතා දුෂ්කර ආකාරයක පුහුණුවක් ලෙස සැලකේ. අනෙක් අතට එහි කාර්යසාධනය සමස්ත ශරීරයටම බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන දෙන අතර ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
"බෝට්" අභ්යාස - වාසි
වයස හා ලිංගිකත්වය නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම මේ ආකාරයේ පුහුණුව නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එහෙත් වෛද්ය විද්යාවේදී ඔවුන්ගේ පිටුපස ඇති ගැටළු ඇති අයට එය නිර්දේශ කෙරේ. ප්රධාන වාසිය වන්නේ ඔබේ ආත්ම-ගරුත්වය නැංවීමට පමණක් නොව නිසි පෝස්ටර් අත්පත් කර ගැනීම පමණක් නොව, එය ශක්තිමත් පේශි අශ්වයෙකි.
මුද්රණයේදී බෝට්ටුව ක්රියාත්මක කිරීම පහත සඳහන් පරිදි වේ: උදර වාහනයේ මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් වන අතර, පල්ලියෙහි නිවැරදි පිහිටීම ප්රතිස්ථාපනය වේ, සූර්ය පී්රමස් ප්රදේශය ශක්තිමත් වේ. ඉස්කුරුප්පු පෙත්තෙහි ආදේශ කිරීම සාමාන්යයෙන් ඉළ ඇටයක් තුළ ඇති මේද තැන්පතු සඳහා ප්රධාන හේතුව වේ.
පසුපස බෝට්ටුව ක්රියාත්මක කරන්න. පිටුපසට යනු ඇටකටු, මාංශ පේශි සහ ස්නායු අවසන් වීමකි. අපගේ එදිනෙදා ව්යාපාරය තුළ අප සමහර අවස්ථාවලදී කනගාටුදායක ප්රතිඵලවලට තුඩු දෙන කාර්යයන් නොසලකා හැරියෙමු. ඔක්සයිනර් සඳහා අභ්යවකාශ බෝට්ටුවක් ක්රියාත්මක කිරීම මගින් කබොලින් ඉවත් කිරීම, ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රිසයේ වේදනාව අඩුකිරීම, ඒකාබද්ධ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කාටිලේජීය පටක වර්ධනය වීම.
වෙනත් ශරීර ප්රසූත බෝනස් ලැබෙනු ඇත:
- පටකවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම;
- ඉඟ පටියේ අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීම;
- හදවත යථා තත්වයට පත් කිරීම;
- නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම;
- ජීර්ණ පද්ධතියට හිතකර කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම;
- ස්නායුකල්පිත සම්බන්ධතා වල ආබාධ ඉවත් කිරීම.
පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර තීරනයක් අවශ්ය වන ප්රධාන කාර්යය වන්නේ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි හා විස්මය දනවන්නට ඉගෙන ගැනීමයි. මෙය පූර්ණ පුහුණුවකින් පසු පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ හැකිය.
අභ්යාස බෝට්ටුව කොතරම් නිවැරදිද?
සම්භාව්ය
මූලික ස්තූතිය: ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ දෑතට දෑත දිගු කළ යුතුය. බිමට බිම ඇලවිය යුතු නැත. කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා, තදින් එකට තල්ලු කර ඇත. දැන් ඔබ විසින් කිහිප වතාවක් පුනරාවර්තනය කළ යුතු ප්රාචීරීය හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න. මූලික ඉරියව්ව වෙත යෑමට පෙර බඩේ ඇදගෙන ඔබේ හුස්ම හෙළන්න.
මූලික ඉරියව්ව: 30-40 සෙ.මී. මත කකුල් ඔසවන්න, එසේ නැමී නැමී දණිස්. කකුලට ලඟාවීමට උත්සාහ කිරීම වැනි කඳට සමාන දුරක් එසවිය යුතුය. ඔබේ මුළු ශරීරයම යටි පතුල් මත තබා ගත යුතුය. පූර්ණ බලපෑම ලබාගැනීම සඳහා, විනාඩි කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ කැටි ගැසීම, පසුව සෙමින් ආපසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු. කෙටි විරාමයකින් පසුව, කිහිප වතාවක්ම නැවත නැවත කරන්න.
බෝට්ටුවේ ප්රතිවිරෝධය
මූලික තත්ත්වය: බඩවැල්, අත් සහ පාද මත තැබීම, සම්භාව්ය අනුවාදයේ මෙන්, විධික්රමය නැවත පිළිසකර කිරීම.
මූලික ඉරියව්ව: සමාන්තරව උගේ පාද සහ ඉහළ සිරුර පිළිගත හැකි උසකට සමාන්තරව, ශ්රෝණිය අස්ථි හා උදරයේ බර දරයි. මෙම ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයක රැඳී සිටීමට සහ සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත නැවත පැමිණීම. කිහිප වතාවක් විවේක ගැනීමෙන් පසු නැවත සිදු කරන්න.
සති බෝට්ටුව
මූලික තත්ත්වය: ඔබගේ පැත්තට වාඩි වී, ඔබේ පාදවලට සමාන්තරව දිගු කර ගන්න.
මූලික ස්ථානය: කුඩා අඩියකට උඩු යටිකුරු කරමින් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීම. විනාඩි කීපයකින් පසු බිමට ගිලෙන්න, නැවතත්.