කලවයේ අභ්යන්තරය පොම්ප කිරීම සඳහා ඇති ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය බෙහෙවින් සංකීර්ණ හා විවාදාත්මකය. විවිධ අවස්ථාවලදී, ව්යායාම මගින් ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාර කරන දේ පිළිබඳ මතය හොඳයි, වෙනස් අදහසක් තිබුනි. මේ මොහොතේ දී, ප්රවීණයන් බොහෝ කලක් තිස්සේ ජනප්රිය වී ඇති කකුල් මිශ්ර කිරීම සහ බෝ කිරීම සඳහා වන ව්යායාම සඳහා ඉතාම ඵලදායී නොවන බව අදහසින් විශේෂඥයෝ එකඟ වූහ. කලවයේ අභ්යන්තර පැත්තට වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම ඉතා අපේක්ෂා නොකළේය.
කලවාගේ ඇතුළත දහඩිය යුත්තේ කෙසේද?
ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා කලවාහි අභ්යන්තර මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම කිරීම ඔබේ යහපැවැත්ම අනුව සෑම දිනකම හෝ සෑම දිනකම නිතිපතා ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. ඊට අමතරව, ඒවා නිවැරදිව ඉටු කිරීම වැදගත්ය, එසේ නොමැති නම් ඒවාට අවශ්ය බලපෑම නොලැබේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එක් ව්යායාමයක් කරමින් කලවයේ අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය පොම්ප කර ගත හැකි නමුත්, එය නිවැරදිව කරන්න. මෙය මායික ව්යායාමයක් - බාල්කයක් සහිත කෙටීම්, නමුත් සුපුරුදු ආකාරයෙන් නොවේ, නමුත් සුළු වශයෙන් වෙනස් කරන ලද. කෙසේ වෙතත්, සංකීර්ණ ප්රවේශය, ඕනෑම අවස්ථාවක මෙන්, වේගවත් ප්රතිඵල ලබා දෙයි, ඒ නිසා ඔබ ඊට තවත් ප්රවේශයන් කිහිපයක් ඇත්නම්, ඔබ වැඩි කලක් බලපානු ඇත.
කලවාගේ අභ්යන්තර මාංශ පේශි පොම්ප කර ගන්නේ කෙසේද: බාර්එකක් සමග සංචිතය
මෙම මූලික ව්යායාම ඉටු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරමු. ඉක්මනින් ඔබේ කකුල් අලංකාර සහ අලංකාර කරවනු ඇත.
- කෙළින් නැඟී, උරහිස් වලට වඩා දෙපැත්තට වඩා පැතිර ඇති අතර, අංශක 45 ක කෝණයකින් කෙළවරට යොමු කරනු ලැබේ. උරහිස් මත (නමුත් බෙල්ලේ නැත!) - බාර්. පිටුපසට හරවාම ගෙල ඇතුලු සමස්ත දිග මුළුමනින් ම තිබිය යුතුය. (නිකට නැග්ගේ බවට වග බලා ගන්න).
- ගැඹුරට හුස්ම ගන්න, මන්දගාමීව, බෑවුම පිටුපසට ඇදගෙන යාම, ඔබ නොපෙනෙන පුටුවේ සිටීමට අවශ්ය පරිදි, පහළට දණ නැමීම 90 අංශක කෝණයට නැමීම (බ්ලැක්ස් එක විටම බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය).
- තත්පර කීපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. හිස පිටුපසට නොපැමිණෙන බව සැලකිලිමත් වන්න. තත්පර දෙකක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. ඊට පස්සේ, පිටතට ගන්න.
එවන් චේතනාවන් තුනක් තුල, 15-25 වාරයක් බැගින් පුනරාවර්තනය විය යුතුය. මෙය ඔබට ඉතා අසීරු නම්, ප්රවේශයන් තුනක් තුළ නැවත නැවත 10-12 ක බරකින් යුක්තව ආරම්භ කරන්න. මෙම ව්යායාමයේ විවිධාකාර වූ මාංශ පේශි භාවිතා කරන නිසා, මෙම ව්යායාමයේ ඇතුළත කලවයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පහසු වන බැවින්, ඔබට දෙවරක් බලපෑමක් ඇති වනු ඇත: බාල්කයක් හෝ ශරීර පටි සහිත කැදැල්ල, යටි පන්තියේ මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය, මෙම ප්රදේශය තුළ ප්රත්යාස්ථ සහ ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා දෙමින් ශරීරයට ලබා දෙයි.
කලවා වල ඇතුළත පොම්ප කිරීම සඳහා: කම්මැලි සඳහා අභ්යාස
ලස්සන, තට්ටුව, ප්රණීත කලවා වල පෙනුම, පෙනුම සමඟ වැඩිපුර පැටවුන්ට අමතරව, ඔබ ලජ්ජාවට කළ හැකි තවත් ව්යායාමයක් යෙදීම ප්රයෝජනවත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, චිත්රපටයක් නැරඹීම අතරතුරේදී.
- ඔබේ පැත්තෙහි සැතපී, දණහිසට යටින් නහය, ඔබේ පහළ හිස පිටුපස ඔබේ හිසට ආධාරයෙන්, ඔබේ ශරීරය දිගේ ඔබේ හස්තය දිගු කර හෝ ඔබ ඉදිරියෙහි තබන්න.
- සුමට ලෙස, නමුත් ඉක්මනින් ආසන්න වශයෙන් අංශක 45 ක කෝණයක් ඉහළ ඉහළ කකුලක් ඉහළට ගෙන නැවත එය ආපසු (බිම ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය නොවේ).
- මෙම නඩුවේ වැදගත් වන්නේ මෙම නඩුව ඉහළ අතු, චලනය වන පොත්ත, තරමක් බටපට තබා ගැනීම සඳහා, දණහිස, කකුලේ ඇඟිල්ලක් සහ ඔබ මත පාගා ගැනීම සඳහා දණහි දී. ඔබ මෙය අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, එය ක්රියාත්මක නොවනු ඇත!
- ඔබගේ පැත්තට නොසැළී සිටියත්, ඉදිරියට හෝ ආපසු නොයන්න.
- මෙම කකුලේ කකුලේ හැඟීම්වලට පෙර මෙම ව්යායාම කළ යුතුය. ඊට පස්සේ තත්පර 30-60 තත්පරයක් හඳුනා ගන්න. ඊට පස්සේ, ඔබ අනෙක් පැත්තට ගෙන ගොස් ක්රියාත්මක කිරීම කරගෙන යන්න. එවැනි ප්රවේශයන් තුනක් තිබිය යුතුය.
නිසි ක්රියාකාරිත්වයත් සමඟම, මෙම ව්යායාම දෙක ඉතාම කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ කකුල් හොඳ හැඩයක් සහ කලවයේ ඇතුළත පතුලෙන් සෑදීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.