බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹයේ ප්රතිලාභ ගැන බොහෝ දෙනෙක් දන්නවා. මෙය ඔබේ හෘදයාබාධ හා හෘදයාබාධ ඇති කරවන අතර එය කැලරි ප්රමාණයෙන් විශාල ප්රමාණයක් වැය වන අතරම එය ඔබට ශක්තිමත් කර ගත හැකිය. සෑම කෙනෙකුම කඹයට කැමති නැත: කෙසේ වෙතත්, එවැනි පුද්ගලයින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්ථානය මත පැන පැන යාමට බොහෝ විකල්ප තිබේ.
බර අඩු නොකරන්න ඔබට පුලුවන්ද?
ඕනෑම බරක් මෙන්, පැනලා කැලරි විශාල සංඛ්යාවක් ගිනි ගනී. නමුත් මේදය පිළිස්සීම සඳහා, අවම වශයෙන් 20-30 විනාඩි පනින්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉතා වෙහෙසකරයි. එනිසා පළමුව ඔබ විවේචන සමඟ විකල්ප භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, 1 විනාඩි පනින්න - මිනිත්තු 2 ක් ඇවිදීම ආදිය.
ප්ලාස්ටික් බර ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ . එය 30-40 විනාඩි සඳහා සෑම සතියකම 3-4 වතාවක් ව්යායාම කළ යුතු ය. වෙහෙස නොබලා, ප්රබල සංගීත හෝ වීඩියෝ පාඩම් ඇතුළත් කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැනීම
ඔබට ඕනෑම දෙයක් යාහැකි වුවද, සමහර වර්ගයේ ජේම්ස් වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. මේ ගැන සිතා බලන්න:
- පැනීමේ රැහැනක් වගේ . ඉතා ඵලදායී නමුත් කඹයක් නොමැතිව ඔබ රැඳී සිටීමට ඉඩ තිබේ
නියම වේලාවේ. - Steppe මත පනිනවා . ඔබ ගෙදර පියවරක් මිලට ගන්න (මෙය පියවරක් අනුකරණය කරන වේදිකාවකි), අන්තර්ජාලයේ පියවර පිළිබඳ aerobics වීඩියෝ පාඩම් බාගත කර ඒවා අධ්යයනය කරන්න. මෙය කිලෝග්රෑම් සමග සටන් කිරීමට ඉතා ඵලදායී ක්රමයකි.
ඕනෑම අවස්ථාවක පැනීම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. එපමණක් නොව ඔබ ලස්සන, දැඩි හා ප්රබල සිරුරක් ද ඔබට ලස්සනයි.
ප්රධාන දේ - සාමාන්ය පන්ති. පැය එකහමාරකට පසු එය පුහුණුවීමට පැය එකහම කන්න එපා. Lean ප්රෝටීන් නිශ්පාදනවලට අවසර ලැබේ. වතුර බොන්න. ආහාරයට පෙර හා පසු පුහුණුවීම සඳහා මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න - ශරීරයේ ඇති කැල්සෝරි ප්රමාණය වැඩි කර ගැනීමෙන්, මේද තැන්පත් නොවී ආහාර ගැනීම සිදු කරයි.