ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම ගැහැණු හා ගැහැනු ලස්සන හා ආකර්ෂණීය වීමට කැමති, සිහින් රූපයක් හා දැඩි ශරීරයක් සිහින දකියි. කිසිම දෙයක් කරන්න එපා: විද්යාඥයන් තහවුරු කරන්නේ ශරීරයේ ලක්ෂණ පදනම් කර ගත් දෙයක් බවයි. සොබාදහමෙන් එක් කාන්තාවක් ප්රබල පරිවෘත්තීයතාවයක් ලබා ගැනීමෙන් රාත්රී ආහාරයට ගැනීමෙන් රොටි කන්න සහ කේක් අල්ලා ගැනීමටත්, සුරංගනා කතාවක් වැනි චරිතයක් වැනි පුද්ගලයෙකුටත් ලබා දේ. අනිත් අය මුඛය තුළ මිහිරි හා තෙල ලබා නොගනිති. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දැඩි ආහාර මත හිඳිනවා නම් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් ඔබ බර අඩු නොකරයි, නමුත් මෙම බර තබා ගන්න. ඔව්, අපේ කාලයේ සිටින සියලුම ගැහැනුන් වැඩ කරන අතර, එවන් ආහාරයක් සමඟ, අඩි දිගු වැඩ කටයුතු සම්පූර්ණ කරන්න.
එහෙත්, ස්වභාව ධර්මයෙන් කුමන දෙයක් සිදු කළ හැකිද? කිසිවක් නොකිරීමට ඇත්තෙන්ම හැකි වන්නේ කෙසේද?
ඔබට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැකි නම්, එය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි අතර, කුඩා තරබාරු නම්, ඔහු හා මුළු එකට යන්න පුළුවන්. ශාරීරික ව්යායාම මේ සඳහා උපකාරි වනු ඇත.
ඩයට්
ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තාවක් ඇයගේ පිටුපස ඇති තෙල් කාසි ඉවත් කරන ආකාරය සිතන්නේ නම්, එය ආහාර වේලක් ගැන සිතීම වටී. ඒ වෙනුවට, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැන. ආහාර සඳහා බලපෑමක්, නමුත් බිඳෙනසුලුයි. මේද තැන්පත් වීම සඳහා දායක නොවන පෝෂණ පද්ධතිය ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාරී වේ.
හොඳයි කන්න පුළුවන්, හැමෝම දන්නවා. නමුත් ඉතා ස්වල්ප දෙනෙක් කනවා. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය වයසට හා බරට අවශ්ය වන තරමට වඩා අඩු විය යුතුය (ටිකක්! සීනි, අයිස් ක්රීම්, සෝඩා, කේක් වැනි ආකාරයේ රසකැවිලි වලින් බැහැර කළ යුතුය. මිහිරි පළතුරු සහ බෙරි දරුණු ලෙස සීමා වී ඇත; ආහාර පිෂ්ඨය වෙතින් සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම: පිටි, අර්තාපල් - සහ පැත්තෙන් කෑමේ දී අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි, කිීනියා සහ අක්මාව පිළිස්සීම ප්රවර්ධනය කරන; සොසේජස් ඉවත් කිරීම. කුසගින්න වැළැක්වීමට බෙදීම් තිබේ.
ව්යායාම
නමුත් මේක ඇත්තටම ප්රමාණවත් නැහැ. බොහෝ කාන්තාවන් බරින් බර අඩු කර ආහාරයට වෙනස් වන නමුත් පෙනුම වැඩිදියුණු කර ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ බ්රයිඩය යට පිටුපස බාහුව ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ශාරීරික ව්යායාම කළ යුතුය.
ඒ හා සමානව, කෙනෙකුට ධර්ම විරෝධී විය යුතු නැත. සමහර අය දිනකට පැය 5-6 සඳහා ව්යායාම් කිරීමට උපදෙස් දෙයි. එය කල්පනා කළ යුතු ය, එය ඵලදායී වේ. එහෙත් එය සුදුසු වන්නේ මලල ක්රීඩකයින් සඳහා පමණි. පළමුව, මේ සඳහා ප්රමාණවත් පුහුණුවක් ලබා දී ඇත (නමුත් ඔවුන් පුහුණුකරුගේ පුහුණුව සහ වෛද්යවරයාගේ අධීක්ෂණයෙන්ද නියැලී සිටිති). දෙවනුව, මෙය ඔවුන්ගේ වෘත්තියයි. ස්වභාවිකවම, ක්රීඩකයින් එය එතරම් කාලයක් ලබා දෙන්නේ එබැවිනි.
පිටුපසට රැලි ඉවත් කිරීමට අභ්යාස
සෑම දිනකම ව්යායාම මාලාවක් සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා. Plus විශේෂ අභ්යාස.
- "බෝට්ටු" . බිම මත බිම දිගා කර, ඔබේ පාද, හිස සහ උරහිස් ඔසවා උගේ බඩට නැමෙන්න. මෙම තත්ත්වය තුළ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, පසුව ආරම්භක ස්ථානය ගන්නවා සහ පේශි ලිහිල් කිරීම. කඳවුර දිගේ අත් තබා ගන්න. මෙම ව්යායාම දහයකට වරක් සිදු කළ යුතුය.
- ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය . ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය, ඔබේ පිටුපස සුළඟට සවි කර එය උරහිස් මට්ටමේ තබා ගන්න. දැන් ඔබේ ශරීරයේ දිලිසෙන පේශි ක්රියා කරන ලෙසට, ඔබේ සිරුරේ දකුණු හා වමට හරවා ගැනීමට සිදු වේ.
පුද්ගලයෙකු හොඳ පුහුණුවක් ලබා ඇති අතර, ජිම් එකකට සහභාගී වන විට, සතියකට තුන් වතාවක්, 20 - 30 වතාවක් බාල්ක ව්යායාමයක් - බෑවුමේ නැමීමකි.
මෙම සම්බාහනය පිටුපස පැත්ත ඉවත් කිරීමට මැස්සෙක් උදව් වනු ඇද් නම් නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත. නමුත් සාමාන්යයෙන් එය ඉතා සාර්ථක වන අතර බොහොමයක් සටහන් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
ඉතින් දැන්, පිටුපස සිට කපා ඉවත් කළ යුතු ආකාරය සොයා ගැනීමෙන් පසු, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුගත විය යුතු අතර එවිට ශරීරය අනිවාර්යයෙන්ම වඩා ලස්සන වනු ඇත.