පුවත්පත් සඳහා හොඳම අභ්යාස

අලංකාර ශරීරයක් සෑදීමේ වැඩවල නියැලෙන බොහෝ කාන්තාවන්ට ශිල්ප ක්රම තෝරා ගැනීමේ ගැටලුවට මුහුණ දෙති. අලංකාර තෘණ නිර්මාණය කිරීම සඳහා, විවිධ ක්රම මගින් විවිධාකාර විකල්ප ලබා දෙයි. එවන් විවිධාකාරයේ ව්යාකූලත්වයට පත් නොවී, පුවත්පත් සඳහා වඩාත්ම ඵලදායි, හොඳම අභ්යාස තෝරාගන්න.

උදරයේ ඇති හොඳම අභ්යාස

දැන් වැඩිහිටි යෝග්යතා ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයින් නිගමනය වූයේ උදර වාහිනී සඳහා අතිශයින්ම ඵලදායී ව්යායාමයි. පේශි වලින් සංකීර්ණව වැඩ කරන අතර කෙටි කාලය තුළ දී ලස්සන මුද්රිත පේළියක් නිර්මාණය කිරීමට ඉඩ සලසන සරල විවරයන් වේ. 15-20 පුනරුත්ථාන 3 කට්ටල තුල අභ්යාස:

1. බිම වැතිරීම, කකුල් මත කකුලුවන්න, දණහිසට නැමී, හිස පිටුපස දෑත්, බිමට තල්ලු කිරීම. බිමෙන් උරහිස් බ්ලේඩ් ඉවත් කරන්න (සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර නොගන්න), අඬුවකින් නොව, මුද්රණ බලය මගින්, සහ ඔබේ මල්ලේ සෑම විටම නූල් සහ පපුවේ අතර තැබිය යුතු බවට වග බලා ගන්න. වෙවුලන්න එපා, ගෙල දිගු නොකරන්න.
2. ශාරීරික අභ්යාසවල දී මුද්රණාලයේ ඇති භික්ෂූන් සමාන ය, නමුත් සම්පූර්ණ ඉරියව්වකින්: කකුල් සිරුරේ සිරුර රදවා තබා, හිස පිටුපස දෑත් තබා ගන්න.
3. නිතිපතා සහ නැවුණු කකුල් සහිත කෙළවර ඇතුළු බාර්එකයේ මුද්රණ සඳහා ව්යායාම, අඩු මුද්රණාලවලට හොඳින් ක්රියා කළ හැකිය. ආදේශකයක් ලෙස, ඔබේ පිටුපස මත පිහිටා ඔබේ පාදවල සමාන ව්යාපාර සිදු කළ හැකිය.

කාන්තාවන් සඳහා පුවත්පත් සඳහා එවන් සරල අභ්යාස ඉතාම ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා දෙයි. අනිවාර්යයෙන්ම අලංකාර තෘණ සඳහා සංකීර්ණ විය යුතුය.

පැත්තේ මුද්රණයේදී අභ්යාස

පුවත්පත් සඳහා හොඳම අභ්යාස ලැයිස්තුවක් අක්ෂි උදරීය මාංශපේශීන් මත ව්යායාමවලින් තොරව කළ නොහැකිය. මාංශපේශී වැඩි වීමක් සහ පුළුල් වීමක් සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

1. බිම වැතිරීම, හිස පිටුපස දෑත්, දණහිස් නැමුණු කකුල්, දකුණු පාදය වළල්ලේ වම් දනෙහි පිහිටා තිබේ. මෙම ස්ථානයේ සිට වම් වැලමිට දකුණු පැත්තට දකුණු පැත්තට ලඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. (කොකුවලින් හිස සමග එකම ගුවන් යානයක තිබිය යුතුය, ඉදිරියට නොපැහැදිලි විය යුතුය). 15 වරක් නැවත වරක්, ඔබේ කකුල් වෙනස් කර ඔබේ වම් දණහිසට ඔබේ දකුණු වැලමිට දිගු කරන්න. මෙම පැත්ත සඳහා, 15 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ප්රවේශ 3 ක් සම්පූර්ණ කරන්න.
2. පැතලි පැල්ලම විශේෂයෙන් බර අධික සූර්යයාගේ පැල්ලම පරිපූර්ණ අශික්ෂිත මාංශ පේශිවල ඇත්දළවලට යොමු කරයි. දෙපැත්තටම හරවා යැවිය යුතු බව අමතක නොකරන්න. එසේ නොමැතිව ඔබ එක් පැත්තක් සහ අනෙක් පැත්තෙහි පේශි මාංශ පේශිවල වර්ධනයෙහි වෙනස දැක ගත හැකිය.

පුවත්පත් සඳහා එවන් සංකීර්ණ අභ්යාස, කොඳු ඇට පෙළ මෙන්, අනිවාර්යයෙන්ම මුද්රණාලයෙහි සංකීර්ණයට අනිවාර්යයෙන් ඇතුල් විය යුතුය. එක් මාංශ පේශි පමණක් පුහුණු කරන විකල්පයන් ඉතා වැදගත් වේ. නමුත් ශරීරයේ සංසන්දනාත්මක වර්ධනය සඳහා පොදු බරක් ලබා දීම වැදගත්ය.

පුවත්පත් සඳහා ස්ථිතික අභ්යාස

ස්ථිති අභ්යාස යනු මාධ්ය සඳහා සරල අභ්යාස වේ සාමාන්ය පුනරාවර්තන නොමැත. ඔබට අවශ්ය වන්නේ අවශ්ය තරම් පොසිටි පමණි. මූලික අභ්යාස තුනක් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ:

1. බිම මත වැටී, සිරුර දිගේ හෝ හිස පිටුපස දෑත්, කකුල් කෙළින්. කාලය කපන අතරතුර බිම සිට කෙළින් කකුල් ඉරා දමන්න. එය 40-60 තත්පර තබා ගත යුතු අතර මෙම කාලය වැඩි කිරීමට තවදුරටත් රැකියාවල නිරත විය යුතුය.
2. "කෝනර්" ව්යායාම කරන්න: එයම කරන්න, නමුත් බිම සමඟ ඇති කෝණය අංශක 45 ක් පමණ වන පරිදි ඔබගේ කකුල් ඔසවන්න.
3. තෙවන ව්යායාම සමාන ය, එහෙත් ඉහළට කකුල් සහ බිම උෂ්ණත්වය අංශක 60 ක් පමණ වේ.

පුවත්පතේ මෙම ව්යායාම වැඩසටහන ඔබේ වේදනාව ස්ථිර කරවන අතර, උඩුපැටිය වෙනස් කිරීම මඟින් උදරීය මාංශ පේශිවල සියලු කොටස් ඒකාකාරව බෙදා දීමට ඉඩ සලසයි.