ලෝකයේ කාන්තාවන්ට ගැටලු කලාපය වන්නේ ආමාශය වේ. කෙසේ වෙතත්, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය හේතුවෙන් ඕනෑම වයසක කාන්තාවන්ට ගැටලු තිබේ. නැතහොත් මේද තැන්පතු බොහෝමයක් මෙහි පිහිටා තිබේ. නැතහොත් දරු ප්රසූතියෙන් පසු ගැටලු පැනනඟින නිසා, මේ අවස්ථාවේ දී බර වැඩිවීමත්, උදරීය මාංශ පේශි මාස 9 තුළ දී විශාල ලෙස දිගු විය. මිනිසාගේ සුන්දර භාගයේ නියෝජිතයින්ට යම් ප්රමාණයකින් උදරයෙහි බර අඩු වීම සඳහා ව්යායාමයන් යම් දුරකට ප්රයෝජනවත් වන බව තර්කානුකූලව නිගමනය කර තිබේ. අපි ගැන වැඩි විස්තර ගැන කතා කරන්නම්.
බඩු වර්ග
ඔබ දන්නා පරිදි, බලය සහ කාර්ඩියෝ බරයි. හමුදාවේ බර වැඩිවීම ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුම්බා ඇත. ඔබ බර ඉක්මවා බරක් නොමැති නම් , ඔබ ඔබේ බඩ තීව්ර කිරීමට හා එය වඩාත් පැතලි බවට පත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
හෘදවාහිනී අභ්යාස මගින් ඉහළ බලශක්ති පරිභෝජනය හේතුවෙන් සමස්ත සිරුරේම මේදය පාලනය කිරීමට උපකාර වේ. ඔවුන් ඔබට අධික බර ඉවත් කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත. වඩාත්ම ප්රශස්ත විකල්පය වන්නේ කාඩියෝ හා බලයේ බරයි. ඔබේ අනුපාතය අනුව, ඔබේ අවශ්යතා මත රඳා පවතී.
ඇබ්බැහිවීම
එය විශ්වාස කිරීමට හෝ නැත, සහ වඩාත් ඵලදායී උදර බර අඩු කිරීමේ අභ්යාස පවා ඇබ්බැහි වීමයි. ශරීරය බර පටවා භාවිතා කරන අතර අපගේ පොදු යහපත සඳහා වැඩ නොකරයි. සෑම සති හතරකටම එය බර වැඩි කිරීමට හෝ සංකීර්ණ වෙනස් කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපලේඛන කාලය
බර බඩේ අහිමි වීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා වඩාත් හිතකර කාලය වන්නේ 11.00 සිට 14.00 දක්වා වන අතර 18.00 සිට 20.00 දක්වා ද වේ. උදෑසන අභ්යාසත් ඵලදායී වනු ඇත, නමුත් ඔවුන් අධික පීඩනය අඩංගු නොවිය යුතුය. සෑම පුහුණු වැඩකට පසු සතියකට තුන් වතාවක් මෙය සිදු කරන්න.
ඊළඟට, අප ඔබ හුරුපුරුදු වන අතර, උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපගේ ව්යායාමයේ සංකීර්ණ අත්දැකීමට අපි යෝජනා කරමු. ඔබට පුහුණුවක්, ක්රීඩා ඇඳුම් සහ අත්දැකීම් අවශ්ය වනු ඇත.
- අපි පිටුපසට බිම වැතිර සිටිමු. කකුල් වල කකුල් වලට නැමී ඒවා හැකි තරම් කිට්ටු කර ගන්න. හිස පිටුපස ඇති අගුලේ හෑන්ඩ්ස්, කම්මුල් දිළින් ය. අපි කඳවුර සමඟ කෙටිව ඉහළට ගෙන යන්නෙමු. අප විසින් සිදු කරන ලද ප්රවේශ 3 ක් 16 වරක් සිදු කරයි.
- කකුල් දෙවරක් සිරස් අතට ඇදගෙන තිබේ. බිම සිට ඉනිම ඉරීම නොකළ යුතු ය. එසේම, ව්යායාම ක්රියාත්මක නොකරන්න, ඔබ ඔබේ බෙල්ලට හානි කළ හැකිය. 3 සිට 5 දක්වා ප්රවේශයන් 15-30 වාරයක් සිදු කරමු.
- අස්ථි මාංශ පේශි සඳහා අප ශරීරයේ ඔසවන්නට පැත්තට හැරී ඇත. පුනරාවර්තන ගණන: 15-30, ප්රවේශයන් - 3-5.
- අයිපෑඩ් - හිස පිටුපසට හිස පිටුපාන, කකුල් අර්ධ-නැමී ඇත. අපි කකුලක් ඇතිව කකුල් ඉසිලිමු, අපි කකුල් ආපසු හැරී, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම පහත වැටුණෙමු. පුනරාවර්තන ගණන: 15-30, ප්රවේශයන් - 3-5. මෙම ව්යායාමයේදී අපි බිම පහළට තල්ලු කරනු ලබන අතර, ඔබේ කකුල් පවා වැඩිපුර නොයැවීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ නොමැතිව උදරීය මාංශ පේශි මත බර වැඩිවේ.
- ඊළඟ අභ්යාස බඩිබාර් සමඟ සිදු කෙරේ. ඉස්පිරිතාලේ හිඳගෙන සිටීම, උරහිස් මත බර තැබීම, දෙපැත්තේ දෙපැත්තකින්, ශරීරය දෙබෑ කර ගැනීම, පිටුපස ටිකක් වටයනු ලැබේ. ශරීරයේ කොන් බඳුනත්, ශරීරයේ ඉදිරිපස කෙළවරෙහි පහළ වැටීමත් සමග. අපි පිළිවෙළින් 2 සිට 4 දක්වා ප්රවේශය, 100 සිට 400 දක්වා පුනර්ජනනීය වේ.
- ඊළඟට, ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව මත මුද්රා තැබීම - පිටුපස බිම, පාද මත පාද, දණ නැමුණු, හිස පිටුපස දෑත්. අපි සම්මත ටෝසෝ ලයිට්ස් සෑදීම. අපි නැවත නැවත 20 ක්, 3-5 ප්රවේශයන්.
බඩවැල්වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම සරල අභ්යාස මගින් සෘජු සහ අශික්ෂිත මාංශ පේශි උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවයි.
වැදගත් ආරක්ෂාව වන්නේ: අපහසුතාවයෙන් ව්යායාම නොකරන්න, ඕනෑම වේදනාවක් නතර කිරීමට සංඥාවක්. ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පෙර හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා නොගැනීම, සංකීර්ණ නොවන්න.