පහළ මුද්රණ පොම්පය කරන්නේ කෙසේද?

බොහොමයක් ගැහැණු ළමයින් පහළට මුද්රණ පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය ගැන උනන්දු වෙයි. එබැවින්, කායික විද්යාව සම්බන්ධව මෙම කොටසෙහි බොහෝ විට එකතු වන මේද තැන්පතු ඉවත් කිරීමට ඔවුහු සැලසුම් කරති. ගැහැනිය මවක් විය යුතුය. එය ශරීරයයි. එය පිටතින් පලතුරු ආරක්ෂා කරනු ඇති "කම්පන ශක්තිය" සූදානම් කරයි. එය හුදෙක් අඩු මුද්රණ ශිල්පියකුට මෙම සිත් ඇදගන්නාසුළු නැවකින් මිදීමට උදව් වන්නේ නැත. එය සිහින් ව පෙනේ.

පුවත්පතේ පහළ කොටස: මේදය ඉවත් කරන්න

මුද්රණ පතුලේ පොම්ප කිරීමට පෙර, මේදය ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. එසේ නොමැති නම්, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම තද පේශි ඇටසැකිල්ලක් සෑදී ඇත. සැතපුම් බඩ යනු උදරයේ උඩු සෙල්ලම 1-1.5 සෙ.මී. නොවේ. සියල්ලම දැනටමත් අනවශ්යයි.

මාර්ගය වන විට, මුද්රණවල පහළ මාංශ පේශි - මෙය සාම්ප්රදායික නමක් මෙන්ම, මුද්රණාලයේ පහළ කුට්ටි ද වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආමාශයේ එක් එක් විශාල අපෘෂ්ඨවංශීය මාංශ පේශි විසින් ආවරණය කර ඇති අතර විවිධ දෙපාර්තමේන්තු වල කොන්ත්රාත් ලබා ගත හැකිය.

මේදය අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ව්යායාම කළ යුතු නොවේ. එහෙත්, aerobic අභ්යාස: මෙම අර්ථයෙන් ගත් කල ප්රතිඵලවල බර කිලෝග්රෑම් 3 ක් බරින් යුක්ත වන අතර, එය හරියටම රැහැන් සහිත වේ. මෙම ක්රියාවන්ගෙන් ඕනෑම එකක් සම්පූර්ණ වශයෙන් දිනකට විනාඩි 40 ක් ගතවිය යුතුය - ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සාපේක්ෂව ඉක්මන් ප්රතිඵල අවශ්යය.

උදේ පාන්දරින්ම නැඟිටිනවා නම් කිරි බොන හා සීනිවලින් තොරව කෝපි කෝප්පයක් බොන්න. එය උකුගුලු ගිනි ඇතිවීමක් ලබා දෙයි. ජෝගුවක් සඳහා (හෝ කැන්ගරියක් සමඟ ගෙදරට පැනීමෙන්, වඩාත් කැමති විවෘත කවුළුවක). ඔබට විනාඩි 15-20 කින් ආරම්භ කළ හැකිය. නමුත් මෙය පුර්ව පුරුද්ද සඳහා පමණි: විනාඩි 20 විනාඩි ශරීරය ආහාර වලින් ලබා ගත් කැලරි පරිභෝජනය කරන අතර, තව දුරටත් ශරීරය මත මේදය තැන්පත් වීම. එමනිසා, බර අඩු කිරීම සඳහා විනාඩි 30-40 කට වඩා අඩු කාලයක් වැය නොවීම, නමුත් ඔබේ පෙනහලු සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. එය ඔබට අමාරු නම්, ධාවන හා ඇවිදීමේ විකල්පයන් ඔබට හැකිය.

අනුමාන කිරීමට පහසු වන පරිදි, නිවසේ පහලම මුද්රණ පමණක් ක්රියාත්මක වන විට ඔබට උදව් නොකරන බවය. මිහිරි, තෙල, පිටි සහ චොකලට් වලින් තොරව ඔබ සිතන්නේ නැත්නම්, දිනකට පැය ගණනාවක් පුරුදු කළ යුතුය! ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වල්ප දෙනෙකුට ක්රීඩාව සඳහා බොහෝ කාලයක් වෙන් කිරීමට හැකි වේ. එබැවින් ඉතා ඉහල කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම පහසුය: වේගවත් ආහාර, රසකැවිලි, ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් ආහාර සහ වෙනත් දේ.

ඔබ මේ සියල්ල නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම් පමණක්, නිවසේ පහල මුද්රණ පොම්පය පොම්ප කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට එය තේරෙයි. මෙම සියලු ක්රියාමාර්ග ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් ලබා දෙනු ඇත!

ගැහැනු ළමයෙකුගේ පහළට පොම්පයක් ගන්නේ කෙසේද?

පහත් මුද්රණ පොම්පය ඉක්මනින් වේගයෙන් ඉස්මතු කිරීම පිලිබඳ ප්රශ්නය ඉතාම අපහසු වේ - අඩු බර මුද්රණ යන්ත්රය, සාමාන්යයෙන් හැඟෙන පරිදි නොසලකන බැවින්, මෙම මාංශ පේශි වඩාත් පැසුණු වේ. මේ සම්බන්ධයෙන් පුවත්පත්වල සුපුරුදු අභ්යාස වලට එය බලපෑමක් නැත.

වර්තමානයේ පහල මුද්රණාලය ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් වන්නේ "ආපසු හැරවීම" යන අභ්යාසයකි. එය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ බිම මත ඔබේ පාද මත බොරු කළ යුතුය, ඔබගේ දණ නැමිම, ශරීරය පුරා අත් තබා. මෙම ස්ථානයෙන් බිම ඉණිමේ සිට බිම ඉරා දැමිය යුතුය, කපන, නමුත් බිම සිට බ්ෙල්ඩ් ඉරීම නොකළ යුතුය. අත්පත් කර ගැනීමෙන් පසු ඔබ සෙමෙන් පහලවීමට අවශ්ය උපරිම ලක්ෂ්යය, නමුත් බිම අඩි තබා නොගන්න. මෙම විශේෂිත, අවසන් අදියරේදී සාමාන්යයෙන් දුෂ්කරතාවයකින් යුත් දුර්වල වූ මාංශ පේශි ලබා දෙයි.

තවත් හොඳ විකල්පයක් වන්නේ ඔළුව තුළ කකුල් ඉරා දැමීමයි. ඔබ ශාරීරික සමාජයක් තුළ සිටිනවා නම්, මෙම ව්යායාම සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම විශේෂ යන්ත්රයක් තිබිය යුතුය. එය නොමැතිනම් හෝ ඔබ ගෙදර නම්, සාමාන්ය තිරස් තීරුව භාවිතා කරන්න.

කකුල් සාදා ගැනීම පහත් මුද්රණාලයේ ප්රයත්න මගින් සිදු වන අතර, ඉහළ කෙළවරේ නොව, කලවා වල මාංශ පේශීන් නොවේ. මෙය භාවිතා කළ යුතු ය, අනාගතයේදී ව්යායාම වඩාත් පහසු වනු ඇත. මෙම නඩුවේදී, පහල මුද්රණ පොම්පය කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට ප්රශ්නයක් නොවනු ඇත!