ඩෙල්ටයිඩ් මාංශ පේශීන් ටැංකි තුනී පටි සහිතව ටී-ෂර්ට් ඇඳීමට හැකියාව ඇත. එනම්, කාන්තාවන්ගේ භාෂාව භාවිතා කිරීමයි. ඔවුන්ගේ කායික ක්රියාකාරිත්වය යනු භ්රමණය සහ අත් ඔසවන්නට වේ. මෙම ඩෙල්ටා උරහිස් සන්ධිවලට ඉහලින් පිහිටා ඇති අතර ඒවායේ හැඩය අනුව එය නම් කර ඇත - ග්රීක අකුර "ඩෙල්ටා" වැනි ත්රිකෝණයකි.
බොහෝ විට කාන්තාවන් භය වී ඩෙල්ටාවන් මත ව්යායාම වළක්වා ගැනීම, "පුළුල් ලෙස උරහිස්" නොවීමට වගබලා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සතියකට පුහුණුවීම් 1 - 2 ක් ඔබ විසින් Schwarzenegger බවට පත් නොකරනු ඇත, නමුත් ඔවුන් ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය පුළුල් කිරීමට උදව් කළ හැකිය. සතියේ ඉතිරි කාලය තුළ, ඩෙල්ටාවන් සඳහා මූලික අභ්යාස සිදු කිරීම පමණක් නොව, පපුවේ සහ පිටුපසට සංකීර්ණ ලෙසද, ඔවුන් වක්රව වුවද ඒවා පටවනු ලැබේ.
අභ්යාස
1. ආරම්භයේ සිටම, හෘද සැල්මෙහිදී විනාඩි 10 - 15 කසේරුවක් සහ සියලු මාස්ක් කන්ඩායම් සඳහා පූර්ණ උණුසුම් වීම කළ යුතුය:
- අපි අපේ බෙල්ල මරා දමනවා;
- උරහිස් සමඟ භ්රමණය කිරීම;
- මැහි අත්;
- අපි අපේ අත් තබා අගුලට දමා, අපේ ආයුධ දිගහරින්නෙමු.
- අප ඉදිරියේ නැඹුරුවාවන් සහ කකුල් වලට අපි කරන්නෙමු.
- නැවත නැමී
- පැත්තට බෑවුම්.
2. ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල ව්යායාම සඳහා අපට බංකුවක් අවශ්යයි. අපි බංකුව මත අපේ බඩේ තබන අතර පැත්තෙන් පිටතට ඔසවා තබා ගන්න. වළාකුලු තරමක් නැමී, IP අක්ෂි වල වසා ඇත.
3. ඊලඟට, අපි ඩෙල්ටාවන් සහ සමස්ත උරහිස මත හොඳම ව්යායාම සිදු කරන්නෙමු. මෙය වාඩි වී සිටියදී ගර්ල්වෙහි මුද්රණාලයයි. නැමුණු ආකාරයේ ඉහළට ඉහළට ඉහළින් ඉහළට ඉහළට ඔසවා තබන්න. ඔබේ තුවාල සියල්ලම ඉහළට නොයන ලෙස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ නොතබන්න. අපි ප්රවේශයන් අතර තත්පර 15 ක් ඉතිරිව ඇති අතර සෙසු කණ්ඩායම් 4 ක් 15 වරක් සිදු කරයි.
4. "ආර්නෝල්ඩ් බෑන්ච් ප්රෙස්" විනිසුරු මඩුල්ලේ හිඳගෙන සිටීම. අපි උරහිස්වලට ඉහලින් අතට ගත්තෙමු. උඩු රැවුල තමන් වෙතට යොමු කර ඇති අතර, ඉහළම ස්ථානයේ අපි ඒවා ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවකට හරවන්නෙමු.
5. අපි ස්ථීර තත්වයේ දී ගර්භය අභිජනනය සිදු කරන්නෙමු. අත් වට කර ගත යුතු අතර අනෙක් ඇඟිලි වලට වඩා වැඩි ඇඟිලි බුරුසු ඉහළට තිබිය යුතුය. ආරම්භක ස්ථානයේ දී, කලවා වල මට්ටම් එකට රැස් කර, ඔවුන් ඉබාගාතේ කල් ඇතිව, වටා අත් කර තැබීම. මෙය ඩෙල්ටාවන් පිළිබඳ ඉතා ඵලදායි ව්යායාමයක් වන අතර, පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේ ද යන්න සහ එය ආරම්භක අදියරේදී ඉතා වැදගත් වේ.
6. අවසාන අභ්යාස යනු නිකට නින්දට උඩින් පසාරු කිරීමයි. බෙල්ල රැගෙන නිදහස් බරින් පළමු ප්රවේශය ඉටු කරන්න. ශෝකය බාහිර ග්රහණය අල්ලාගෙන. ඊලඟට, අපි නැවත නැවතත් 15 කන්ට් කට්ටල 4 ක්, හැකි තරම් බර එකතු කරමු. ඔබ අන්තිම වරට ඇදගෙන යා යුතු අතර, තීරු බාවය ඉවතට නොගෙන, සාමාන්යයෙන් ඩෙල්ටාව ක්රියා කරන ආකාරය දැනෙන විට. අන්තිම ප්රවේශය තුළ ඔබේ මාංශ පේශි ආතතියෙන් දැවිය යුතුය.
ඩෙල්ටාහි ඵලදායී උද්ධමනයට නිර්දේශ කිරීම
ඔබගේ ඉලක්කය වන්නේ ගිම්හානයේ සිට ඔබේ උරහිස් වල අවම සහනයක් ලබා ගැනීම පමණක් නොව, නිශ්චිත ක්රීඩා ජයග්රහණ, පුහුණු කිරීමේ බලපෑම වැඩිදියුණු කිරීමට භාවිතා කළ හැකි "උපක්රම" කිහිපයක් තිබේ.
පළමුවෙන්ම ඔබ පහතට ඇද දැමිය යුතුය. මෙම මූලධර්මය නම් පළමු (10 - 30%) අඩු බරක් ලබා ගැනීමෙන් තොරව නැවත ආරම්භ කිරීමකින් තොරව, 10 නැවත වරක් වේගවත් තෙවරු සිදු කරන්න.
දෙවනුව, එක් ප්රවිෂ්ටයක් තුළ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා නැවත නැවත 20 ක් නොවිය යුතුය. පුනරුත්ථාපන විශාල සංඛ්යාවක් විඳදරාගැනීම සඳහා පුහුණු වන අතර, පේශි ගොඩනැඟීමේදී ඔබට ව්යායාම බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ.
තුන්වැන්න, බර වැඩි නොවන්න. ඩෙල්ටාවන් සඳහා අභ්යාස කට්ටල ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම හා පරිපූර්ණත්වයට තාක්ෂණය පරිහරණය කිරීමෙන් පමණක් බර වැඩි කරන්න. මෙමගින් උරහිස් සන්ධි ඉතා දුර්වල බැවින්, නොසළකා හැරිය නොහැකි පරිදි, තුවාල වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත.
විවිධත්වය ගැන අමතක නොකරන්න - පේශීන් ඉතා ඉක්මණින් ඉතාමත්ම දරුණු රැකියාව සඳහා යොදා ගනී. එමනිසා එදිනම එකම දේ නැවත නැවතත් කිරීම, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ ඩෙල්ටා පැටවීම නතර වේ.