බඩවැල් විශාල වී ඇති අතර, පැති දෙපැත්තෙන් දිස්වන අතර, විවිධ කේක් හා අනෙකුත් හානිකර ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා මාස කීපයක් තිස්සේ කහ මත තැබීමට ප්රමාණවත්ය. ආකෘතියට නැවත පැමිණීම සහ අලංකාර භූ දර්ශනය දැකීමට, ඔබට විශාල කාලයක් ගත විය යුතුය. උගේ බඩවැල්වල සහ පැතිවල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායි අභ්යාස පවතී. පුහුණුවලට අමතරව, එය වැදගත් සහ නිසි පෝෂණය , එබැවින් එළවළු, පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන හා ආහාර මස් ප්රිය කරන ආහාර කැලරි හැර දැමීම අවශ්ය වේ.
කාන්තාවකගේ බඩ සහ පැති පවිත්ර කරගන්නේ කෙසේද?
ආරම්භකයන් සඳහා, සැලකිල්ලට ගත යුතු නීති කිහිපයක්. සතියකට තුන් වතාවක් පමණක් නොව පැය භාගයකට නොඅඩු වේ. විශාල වැදගත්කමක් වන්නේ, පුනරුත්ථාපන ගණනට වඩා ක්රියාකාරී අභ්යාසවල ක්රමයකි. ආමාශය ඉවත් කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාම සිදු කිරීම, හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන අතර එවිට ඔබට උද්දීපනය කිරීමට අවශ්ය වෙහෙසක් දරන්න. 3-4 අභ්යාස තෝරාගැනීම හා ප්රධාන සංකීර්ණයේ ඒවා ඇතුළත් කිරීම ප්රමාණවත්ය. සෑම ප්රවේශයකින්ම 12-15 කින් සිදු කරනු ලබයි. උදාහරණයක් ලෙස, මනාපය, ධාවනය හෝ පැනීමේ ලණු ලබා දීම සඳහා එය aerobic බර භාවිතා කිරීම සඳහා හොඳම උණුසුම සමඟ ආරම්භ කරන්න.
උදරය හා දෙපස පිරිසිදු කිරීම සඳහා ව්යායාම:
- ඇඹරීම් . මෙම ව්යායාම හොඳින් මුද්රණය කර ඇති හෙයින්, සම්භාව්ය කතා වලින් ආරම්භ කරමු. එය ඉටු කිරීම සඳහා, බිම මත තබන්න, ඔබේ කකුල් කොපුවේ. කම්මුලට නැමී, ඔබේ කන් වලට සමීපව සිටින්න. Exhaling, ශරීරය ඔසවා, නරක් කරමින්. එන්න, FE වලට යන්න. පසුපස ආපසු පහළට නැඹුරුවීම සහතික කිරීම වැදගත් වේ.
- "පැසිපික්" . මෙය බෙහෙවින් පැතිරුනු පැතිවලින් ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා උදරයේ බර නැතිවීම සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාමයකි. බිම සිට නැගී නොසිටින්න, ඔබේ අත් දෙපැත්තට තනුම, අතිරේක අවධානයක් ලබා දීමට. ඔබේ කකුල් ඉර මුදුන් සමග නිවැරදි කෝණයක් සාදනු ඇත. විකෘති කිරීම, ඔබේ කකුල් විකල්ප වශයෙන්, පසුව දකුණට, පසුව වමට. අඛණ්ඩව නඩත්තු කිරීම සඳහා බිම මත තබා නොතිබීම වැදගත්ය.
- "බයිසිකලය" . බොහෝ ව්යායාම සඳහා ප්රසිද්ධ වන අතර, උදරයේ මාංශපේෂීන්ට විශිෂ්ට බරක් ලබා දෙයි. නැවතත්, බිම හිඳිමින් ඔබේ කකුල් කුඩා උසකට ඔසවන්න. ඔබේ දෑත් ඔසවා ඔබේ හිස ළඟ තබන්න. මුද්රණ කටයුතු මත පමණක් බර පෝෂණය කිරීම සඳහා පහල බඳුනට තල්ලු කරන්න. කකුලක්, එක අතක අතේ අත්වල පැත්තේ එල්ලීම, ඉන්පසු, අනෙක් පැත්තට නැවත නැවත කරන්න. ව්යායාම අතරතුර, ඔබේ උරහිස් නිතරම බර මත තබා ගන්න. සෑම දෙයක්ම වේගයෙන් වේගවත් කරන අතර හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න.
- අසාමාන්ය ඇඹරීම . බිමෙන් බැහැර නොවී, ඔබේ දණහිසට ඔසවා ශරීරය දිගේ දිගු කර ගන්න. දෙපස දිශානුගත කිරීම, අත් විහිදුවන දෑත් සමග.
- සයිඩ් ලිට්ස් . පැතලි බඩ සඳහා මෙම ව්යායාම ඵලදායී වේ, නමුත් එය ඉතා සරල හා සෑම කෙනෙකුටම ප්රවේශය. ඔබේ පැත්තට වැතිරීම හා එය කෙළින්ම රේඛාව ඇති වන පරිදි ශරීරයෙන් ඉවතට ගන්න. පතුලේ ඇති අත ඉසිනු ඇත. ශරීරය තරමක් වැඩිවීම නිසා පීල්ස් මතු කරන්න. ඔබේ කකුල් නැමෙන්න එපා.
- බෑවුම් . ගර්භය වෙත ගෙන ගොස් ඔබේ හිස මත තබා ගන්න. දෙකම දිශාවටම නැඹුරුවන්න, හැකිතාක් ගැඹුරට නැඹුරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එක් අතකින් ඇඹරුම් ගලවාගෙන වෙනත් බෑවුම් ඉදි කළ හැකිය. ඔබේ දෑත්වලින් ඔබේ දෑත් රඳවා තබාගන්න. බිම දිගේ බඩවැල් මත පැටවෙන්න.
- පාර්ශ්වීය කම්පනය . මෙම අභ්යාස ජිම් එකට සම්බන්ධ අයට සුදුසුය. බංකුව 25-45 අංශක බෑවුමක ස්ථාපිත කළ යුතුය. රෝලර් යට අඩිපාරේ පාදයේ පිටත කොටස සවි කර ඔබගේ පැත්තට තැබිය යුතුය. හිස් හිස පිටුපස හෝ පපුව අසල තබා ගත හැකිය. පිටුපස පැතලි විය යුතුය. දිශාවටම පහළට පහළට බැස යන්න, එවිට, FE එකට ශරීරය ඔසවන්න.