උකුල් ඇඳන් සහ තට්ටම් සඳහා අභ්යාස

බොහෝ කාන්තාවන්ට කලවා සහ තට්ටම් කිසිසේත්ම අහංකාර දෙයක් නොව, අන් සියල්ලටම වඩා ගැටෙන කලාපයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම වර්ගයේ ගැටළු ඔබට නොදනී වුවද, මෙම අලංකාර ස්ථානවල තානය හා ප්රත්යාස්ථතාව පවත්වාගත හැක්කේ, නිසි පුහුණුවෙන් පමණි. ආහාරය ඔබේ මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සහ අඥභ්වයෙන් ඔබව නිදහස් කරනු ඇත. මීට අමතරව, තද නිජබිම හා බඩවැල් කාන්තාවන්ගේ ආකර්ෂණීයත්වය ඉහළ නැංවීමෙන් පුදුමයට පත් වේ! ආකෘතියේ ආකර්ෂණීයතාවය පවත්වාගෙන යාමට දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ඉණිමං සහ යටි සඳහා සරල ව්යායාම තිබේ .

උකුලේ හා යටි පැටවුන්ගේ හැසිරීම

ඔබේ ප්රධාන ගැටළුව වන්නේ මේදය තැන්පත් වීම නම්, ඔබ ක්රියාත්මක වීමට හැරවිය යුතුය. වහලයක හෝ දණහිස් මත ධාවනය කරන්නේ ද යන්න මත මූලික වෙනසක් නොමැත. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ ධාවනය කිරීමට තීරණය කරන ආකාරය කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම ග්ලාස්ටික් හොඳ තත්ත්වයේ ගුප්ත වීමෙන්, හොඳ ආරක්ෂණ සැරසිලි භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබගේ හවුල ආරක්ෂා කරනු ඇත.

ඉතින්, කකුල්වල සහ යටි පැත්තෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සරල නීති කිහිපයක් ඉටු කිරීමට අවශ්යයි:

1. 30-40 විනාඩි එක් වරක් අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් ක්රියාත්මක කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භ කිරීමට නම්, එය 15-20 පමණ විය හැකිය, නමුත් දිගුකාලීන පුහුණුවක් ඇත්තෙන්ම මේදය පිළිස්සීමට තුඩු දෙයි.
2. සීනි සහ ක්රීම් නැති ස්වාභාවික කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමට පෙර - මෙය ස්වාභාවික මේදය දහන යන්ත්රයකි. අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධව වැඩ කිරීම.
3. වේගයේ ධාවනය නොකරන්න: වේගවත් කිරීම, ඇවිද යාම, විකල්ප ධාවන වේගය, භ්රමණ භාවිතා - විවිධාංගීකරණ ක්රියාකාරකම්.

ඔබ නිතරම ඔබම ඇවිදීම සංවිධානය කරයි, වඩා හොඳ ප්රතිඵල වනු ඇත. උකුලේ තානය ගෙන ඒම සඳහා මෙම ක්රමය ද හොඳය. නමුත් අභ්යාස මගින් අලංකාර ස්වරූපය නිර්මාණය කිරීම වඩාත් හොඳය.

බඩවැල් සහ තට්ටම් සඳහා ගතිකය

දැන් ඕනෑම ශාරීරික සමාජයක ඔබට උකුල් සහ යටි සඳහා පාඩම් ඉදිරිපත් කරනු ඇත - පියවර aerobics. මේ සියල්ලම වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්රමයක් ලෙස ඔප්පු කර ඇති අතර, ඔහු වඩාත් බලශක්ති පරිභෝජනය ද වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, රැකියාව ගොඩ නැගෙන්නේ විශේෂ පියවරක් සඳහා වන පියවරක් වන අතර, ගැටළුව මත බර පැටවීම වැඩිදියුණු කිරීම හා ඒවාට වඩා වේගවත්ව පරාජය කිරීමට ඉඩ සලසයි. ක්රියාකාරී ගැහැනුන්ට මෙම ක්රමවේදය ඉතා හොඳයි. ගතික ක්රියාකාරිත්වයට ආදරය කරන අය සහ ඉතා දැඩි අයුරින්. මෙම උකුළේ හා යටි පතුල් වල එවැනි යෝග්යතාවයක් සමස්ත ඵලදාව ලබා දෙයි. මෙම රූපය සිහින් වී, සිහින් සහ ලස්සන වනු ඇත, සහ මාංශපේශීන් ටටූස් බවට පත්වනු ඇත.

ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ fitness සතියක් වත් සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සංචාරය කළ යුතු අතර, ඔබ නිරත වන විට, ඔබ වේගවත් මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් සංවිධානය කරන්න.

කලවා සහ තට්ටම් සඳහා ගාස්තුව

ඔබ බොහෝ කාලයක් නොසිටි නම්, උකුල් සහ යටතල සඳහා හොඳම වැඩසටහන වන්නේ උදෑසන අභ්යාස ලෙසය. මේ සියල්ල සරලයි:

1. උණුසුම්: 1-2 විනාඩි ක්රියාත්මක වීම හෝ රැහැනේ සවිකර (එකම අංකය).
2. සංකීර්ණ වාඩිලාගැනීම් (පැන්සල 90 ත් අතර කෝණයට පැත්තට පිටුපසට ගන්නා) - 15 වතාවන් 15 කින් සමන්විත වේ.
3. ක්ලැසික් ප්රහාර - සෑම කකුලක් සඳහා 15 වතාවක්ද 3 වේ.
4. මැකි පාද - - සෑම කකුලකට 15 වතාවක්ද 3 වේ.
5. පැතිරීම: දෙපස බිම කකුල් වාඩි වී, විකල්ප වශයෙන් දකුණු කෙළවරට, ඉන්පසුව මැද, පසුව වමට.

මෙම චෝදනාව සෑම දිනකම හෝ සෑම දිනකම සිදු කළ හැකි අතර එය බොහෝ කාලයක් ගත නොවනු ඇත.

උකුල් සහ යටි සඳහා සංකීර්ණයක්

එකවරම මෙම ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත. උදෑසන අභ්යාස හා විකල්ප සවාරිය සහ සවස Aerobics. මෙම වැඩිදියුණු කරන ලද බලපෑම සමඟ, ඔබ සති 2-3 දී පළමු දීප්තිමත් ප්රතිඵල ඔබ දැක ඇත.